К настоящему времени вы знаете, насколько полезны силовые тренировки для вашей физической формы и здоровья. И вы готовы продолжать прогрессировать с программой силовых тренировок.
Но существует так много программ, из которых можно выбирать и поиск программы силовых тренировок, которая лучше всего соответствует вашим потребностям и целям, может быть довольно ошеломляющим.
Не зацикливайтесь на поиске идеальной программы силовых тренировок. Чем больше у вас опыта работы с различными программами и упражнениями по поднятию тяжестей, тем лучше вы будете знать, что вы предпочитаете в программе силовых тренировок.
Самое важное, что нужно помнить, это то, что результаты, которые вы получаете от любой программы силовых тренировок, зависят от вашего уровня приверженности. Поэтому обязательно отдавайтесь тренировкам на 100%, независимо от того, какую программу вы выберете.
ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ ПОИСК…
Установите свои цели. Будьте конкретны и реалистичны. Наличие более конкретных и измеримых целей поможет вам в процессе выбора.
Знайте свое "почему". Подумайте, почему ваши цели так важны для вас. Что изменится в вашей жизни, если вы их достигнете? Знание своего "почему" может не помочь вам выбрать одну программу силовых тренировок вместо другой, но может сильно повлиять на уровень вашей приверженности и количество времени и денег, которые вы вкладываете.
Помните: если ваша главная цель — похудеть, сосредоточение внимания на правильном питании поможет вам добиться желаемых результатов. Тренировки с отягощениями приятны и могут принести пользу вашей физической форме, но изменение ваших привычек в еде оказывает еще более значительное влияние на ваше здоровье и цели.
НА ЧТО ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ В ПРОГРАММЕ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК
Поскольку существует так много программ силовых тренировок, вот некоторые вещи, которые следует учитывать при поиске подходящей программы для вас и ваших личных целей в фитнесе.
Надежность
Легко ввести в заблуждение фотографии в социальных сетях, на которых показаны результаты фитнеса, которые на самом деле не являются подлинными.
Ищите профессиональную фитнес-программу или инструктора, у которых есть доказательства того, что они помогают клиентам получить те же результаты, которых вы хотите достичь. И ищите инструкторов или программы, которые имеют большой опыт, современную подготовку и непрерывное совершенствование.
Прогресс
Найдите программы силовых тренировок, которые демонстрируют прогресс, добавляя больше повторений и веса в течение программы, чтобы вы добивались прогресса на протяжении всей программы.
Адаптивность
Программы, которые демонстрируют начальные и продвинутые версии упражнений по поднятию тяжестей, великолепны. Они показывают вам, как адаптировать и модифицировать тренировки по тяжелой атлетике в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, и вдохновляют вас, показывая, к чему нужно стремиться по мере вашего прогресса.
Прозрачность
Просмотр списка конкретных упражнений по поднятию тяжестей для каждого тренировочного дня, еженедельного расписания и видео-демонстрации тренировки помогут вам понять, подходит ли вам эта программа силовых тренировок.
Простота
Правильная программа будет проста для понимания для вашего уровня и предложит некоторые рекомендации. Программы не должны требовать большой подготовки, чтобы понять основы тренировки.
Ясность
Должно быть очень ясно, на что направлена программа и каковы цели.
Хорошо изученные
Программа силовых тренировок должна быть нацелена на все части тела и включать силовые упражнения, основанные на движениях, включая толчки, тяги, приседания.
Эти движения могут быть включены во многие упражнения, нацеленные на силу как верхней, так и нижней части тела, включая полную физическую подготовку.
Если у вас есть конкретные цели, которые благоприятствуют одной части тела, например, "программа для ягодичных мышц", поищите программу силовых тренировок, которая включает в себя хорошо сбалансированную тренировку с отягощениями, чтобы вы по-прежнему тренировали все тело.
Пример программы силовых тренировок без подхода для всего тела: программа так называемая "пляжное тело", которая нацелена на руки и грудь, пренебрегая силой нижней части тела. Или программа для "попы", в которой основное внимание уделяется упражнениям на изоляцию ягодиц, но не используется прогрессивная сила в движениях всего тела.
Свободные веса
Ищите программу силовых тренировок, в которой основное внимание уделяется использованию свободных весов — штанги, гантели, гири — вместо тренажеров. Тренировочные программы могут подойти новичкам, поскольку они узнают о правильных движениях, но в целом лучше использовать свободные веса, так как они нацелены на большее количество групп мышц при каждом движении.
ПРОГРАММЫ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК ВЫШЕ СРЕДНЕГО
Если вы найдете программу силовых тренировок, которая также предлагает эти преимущества, считайте ее программой выше среднего:
Индивидуальное внимание — программы, которые структурируют план в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и целями, предоставляя пространство для прогресса и роста и внося надлежащие коррективы на основе ваших комментариев.
Односторонняя работа — укрепляющие упражнения должны помочь вашему телу развиваться равномерно и компенсировать более слабые мышцы или области. Многосуставные упражнения, такие как выпады и жим одной рукой, — отличный способ развить баланс и отрегулировать уровни силы, чтобы помочь слабым сторонам стать сильнее.
Поощряет уверенность — хорошая программа повысит вашу уверенность и чувство автономии и самодостаточности в ваших тренировках. Со временем вы начнете лучше понимать свое тело, овладеете навыками и техниками силовых тренировок и будете переходить с одного уровня на другой, что является фантастическим прогрессом, и его следует отмечать!
ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ ПРИ ВЫБОРЕ ПРОГРАММЫ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК
Если тренер позиционирует себя героем и заставляет вас чувствовать, что вы не можете достичь своих целей без его помощи… это не лучшая программа.
Нереалистичные отзывы. Чтение отзывов предыдущих пользователей программы может помочь вам решить, подходит ли она вам, но будьте в внимательнее так как часть отзывов могут быт поддельными или фальшивыми.
Чрезмерно многообещающий – всякий раз, когда программы обещают быстрые результаты или "похудение на Х килограмм за 10 дней", это не аутентичный подход. Каждый организм индивидуален, поэтому невозможно обещать конкретные результаты на основе универсальной программы.
ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПРИНЯТЬ ОКОНЧАТЕЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ…
К настоящему времени у вас может быть несколько программ и вы думаете, какую из них выбрать. Помните об этих заключительных мыслях, пока будете принимать решения.
Знайте, сколько времени вы реально можете выделить на программу. Если некоторые программы настроены на шесть дней в неделю, но вы можете проводить три тренировки в неделю, выберите программу, соответствующую вашим возможностям.
Знайте, какое оборудование вам понадобится для программы. Убедитесь, что у вас есть необходимое оборудование к моменту запуска программы, или вы можете изменить распорядок с помощью того, к чему у вас есть доступ, таким образом, чтобы вы по-прежнему могли прогрессировать.
В ЗАКЛЮЧЕНИИ
Знайте, что ваши достижения не зависят от программы силовых тренировок. Ваш успех заключается в непрерывности вашего фитнес-путешествия и хорошем самочувствии, когда вы уделяете приоритетное внимание своему здоровью и благополучию. Отмечайте маленькие победы каждую неделю, чтобы сохранить позитивный настрой на пути к фитнесу.
Помните: фитнес — это путешествие на всю жизнь. Это не цель, которую вы достигаете всего за шесть месяцев, а затем возвращаетесь к нездоровым привычкам. Поиск новых навыков, которые нужно освоить, и новых техник, которые можно попробовать, — вот что заставляет вас оставаться приверженным фитнесу как образу жизни.
Сейчас конец января, а лето, уже так близко, НО статья совсем не об этом ;).