Привет! Как вы? У меня прошел первый день в режиме подсчета калорий, ПП и всего того, что я терпеть не могу, и начался день следующий. Пока все идет по плану.
Напомню, что на момент начала личного марафона (который вовсе не личный и не марафон вообще), домашние весы показывали следующее:
26 января, с самого утра, я питалась относительно правильно. Исключила сахар, почти все мучное (оставила только черный хлеб), пила достаточное количество воды между приемами пищи.
26 января - мое меню.
Завтрак
Он у меня получается поздним, около 10 утра, потому что пока я отведу Соню в сад, пока в магазин, пока то-се, но не смотря на то, что желание поспать лишние пол часа побеждает, я упорно стремлюсь к раннему завтраку.
- Овсянка на воде (порция 100 гр) - 88 ккал
- Огурец (60 гр) - 9 ккал
- Яйцо в крутую (L) - 78 ккал
- Клубника (в кашу) - 40 гр - 12 ккал
- Кофе с молоком - 240 мл - 8 ккал
- Хлеб черный (похож по составу на хлеб Фазер здоровье) - 30 гр - 69 ккал
Итого: 267 ккал.
Обед:
Обед у меня случился около часа дня. Привела Соню из сада и очень захотелось есть.
- Кислые щи (с курицей) - 300 мл - 100 ккал
- Сметана 27% жирности (дома была только такая) - 10 гр - 26 ккал
- Хлеб черный (похож по составу на хлеб Фазер здоровье) - 60гр - 145 ккал
- Клубника - 200 гр - 64 ккал
Итого: 328 ккал.
Перекус
Около 16:30 снова дико хотелось есть.
- Котеж (так в Израиле называется зерненый творог) 5% жирности. - 100 гр - 96 ккал
Ужин 18 00
- Салат из вареной свеклы и чеснока со сметаной - 200 гр - 113 ккал
- Котлеты тушеные из телятины 150 гр - 306 ккал
Итого: 419 ккал
А дальше, до глубокой ночи мне дико хотелось жрать. Я спаслась стаканом местного аналога кефира, но в приложение его внести забыла
Всего, за 26 января, я наела 1110 ккал.
На названия продуктов не смотрите, я поленилась вбивать новые (пока) и взяла те что есть, максимально приближенные по составу, калорийности и БЖУ
Это очень мало. Проблема кроется в том, что я не распределила еду правильно. Нужно было на завтрак поесть больше, тогда к вечеру, все было бы нормально по калориям.
Я считаю, что в целом справилась достойно. Сегодня я уже учла ошибку с маленьким количеством калорий и исправила ее завтраком.
С утра я снова встала на весы:
Определенно, мне есть к чему стремиться. Только что увидела, что весы показывают не только вес, но и температуру дома, странно, что я раньше внимания на это не обратила.
Ваши рассказы о первом дне, с нетерпением жду в комментариях. Мне очень интересно узнать, у кого что получилось, в случае борьбы с лишним весом, обратная связь крайне необходима!!!
Спасибо что дочитали. Поддерживайте лайком и подписывайтесь на канал про Израиль, глазами новых репатриантов. Тематика канала не поменяется исключительно на похудательную, но статьи или посты об этом будут появляться регулярно.