Техника в спорте
Техника – способ выполнения упражнения. Техника движения очень тесно переплетается с антропометрией, двигательным опытом и другими генетическими способностями опорно-двигательного аппарата и центральной нервной системы.
Техника конечно это важнейший фактор вашего спортивного совершенствования.
Могу лишь сказать, что далеко не все, кто занимается спортом, даже на высоком уровне уделяет технике выполнения упражнений должное внимание.
Часто нарушения в технике выполнения упражнений ведут к травмам.
В технике очень много граней. Технические параметры выполнения упражнений усложняются, когда вид спорта связан с постоянно меняющимися условиями. Например, рельеф и снег в лыжных гонках, рельеф и покрытие в велогонках, разные соперники в единоборствах. В каждой ситуации техника выполнения упражнений имеет серьезные отличия по своей структуре. Умение проанализировать конкретную ситуацию и своевременно подстроиться под новые условия залог успеха в соревнованиях. Намного проще тем работает в постоянных условиях. Например, силовые виды спорта, легкая атлетика (классическая на стадионе), стрельба (в помещении) и т.д.
В технике выполнения упражнений можно выделить два параметра это кинематика движений и динамика движений. Под кинематикой мы понимаем углы сгибания и перемещения звеньев друг относительно друга. Динамика движений – способ использования мышечных групп для создания движения. Очень часто похожие движения внешне очень значительно отличаются по своим характеристикам включения мышечных групп. Взять езду на велосипеде как пример. Все спортсмены крутят педали по кругу. Никто не может сделать движение иначе, однако топовые велосипедисты используют не только мышцы, опускающие педаль вниз, но и поднимающие вверх, толкающие назад и вперед. Внешне это выглядит абсолютно одинаково.
Но как это относится к свободным упражнениям, скажете вы? В свободных упражнениях, как толчки гирь, штанги, рывки гири, штанги, махах распределение усилий – одно из важнейших факторов результата. Напряжение должно либо быть единым, слаженным, четко скоординированным, при котором сила мышц жестко отталкивается от опоры. Либо мышцы, сменяя одна другую заставляют снаряд перемещаться в заданном направлении и позволяют спортсмену оставаться расслабленным для правильной передачи энергии от одного звена тела к другому.
Подробно по технике толчка: https://idkbc.com/news/tolchok-gir-tehnika-vypolneniya-uprazhneniya/
Все видели, как грациозно и легко профессионалы выполняют свои движения. Как они парят в воздухе, подбрасывают тяжелые снаряды, быстро и долго выполняют сложные движения. Кажется, что я сейчас встану с дивана и выполню эти трюки свободно и непринужденно. Насколько движения отлажены и точны. Многие даже не осознают, как тяжело это дается. Насколько долгий и мучительный тренировочный процесс, как слаженно и точно работать должен организм, чтобы получался такой восхитительный результат.
Часто два спортсмена с одним уровнем физической подготовленности внешне одинаково выполняют упражнения, но значительно отличаются в результатах. В упражнениях на выносливость именно в динамической части техники и заключается разница. В том, как они умеют находясь в полном расслаблении жестко и точно включать нужные мышечные группы, и только их, но после работы мгновенно их расслаблять.
Давайте разберемся, какие аспекты в технике выполнения упражнений. Сделаем это разделив виды спорта на группы. Хотя и условно.
Единоборства применяют способность передавать энергию от опоры (пола, татами) к рабочим конечностям. Для тех, кто сомневается, можно уточнить у любого тренера, что удар рукой начинается с ног. Только тогда он будет сильным. При потере равновесия спортсмен в борьбе становится просто мешком, поэтому их и учат жесткому и четкому балансу всю их карьеру.
В циклических видах спорта основа, это скорость выполнения движений либо скорость перемещения. В основном, конечно, определяющим является скорость перемещения в пространстве. А уже в этом ключе параметрами техники является мощность производимых усилий и их частота. В гиревом спорте определяющим как раз является частота выполняемых усилий. Чем меньше мы тратим силы и энергии для выполнения одного повторения, тем чаще мы сможем их выполнять. Для тех, кто поднимает гири и не задумывается расскажу, что время отдыха между повторениями на темпе 15 подъемов в минуту и 17 отличается в среднем в два раза при дистанционной работе в упражнении толчок. При выполнении длинного цикла на темпе 12 подъемов в минуту отдых происходит только в момент полета гирь и немного в положении фиксации гирь над головой. На груди уже гири не находятся, особенно 32 кг.
В Силовых видах спорта, таких как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг техника движений это прежде всего позиции и углы сгибания, скорость сокращения определенных мышечных групп. Конечно нельзя не отметить в технике способы движения из опорных позиций, а именно фокусировка на работе нужных мышечных групп.
В технике выполнения упражнений в науке выделяют параметры:
- Эффективность, соответствие техники уровню физической, технической, психологической подготовленности. В гиревом спорте это способность выполнять упражнения за счет правильных мышечных групп, а не так, как это возможно в данном случае с гирями, которые есть под рукой. Отсутствие понимания правильного стереотипа движения приводит к неравномерному и неправильному развитию мускулатуры атлета, получению травм. Как пример в технике толчка гирь выполнение движения за сет прогиба и разгона таза вперед-вверх за счет инерции и мышц спины. Обычно ноги при этом работают очень слабо, однако устают больше за счет потери баланса. Результат таких спортсменов не бывает «топовым».
Стабильность техники – способность сохранять правильные технические действия на фоне усталости и на высоких пульсах. В упражнениях с гирями это способность сохранять баланс, выполнять движения по правильной амплитуде, несмотря на усталость и высокий темп выполнения упражнений.
Вариативность техники - это способность корректировки двигательного действия в зависимости от условий соревновательной борьбы. Например, в условиях усталости одной мышцы действие корректируется за счет работы других альтернативных мышечных групп. Особенно в циклических видах спорта это заметно на последних участках дистанции или времени. Спортсмен подстраивается под свою усталость. При этом продолжает зачастую работать очень интенсивно или даже ускоряясь.
Фактор техники, который присущ всем видам спорта, которые работают продолжительное время – Экономичность техники. Особенно важна экономичность техники в психологическом аспекте. Чаще мозг отказывается продолжать работать интенсивно, нежели тело. Именно экономия психической энергии приводит и к расслаблению всего тела при работе. На физическом плане экономичность проявляется в четком и точном сочетании напряжений и мгновенном полном расслаблении мышц после окончания работы, а также отсутствие напряжения в мышцах антагонистах рабочим группам. Последнее как раз определяет зажатость человека в процессе выполнения упражнений.
Техника как способ выполнения упражнения важна всегда и меняется в зависимости от цели работы. Всегда возникает вопрос о критерии эффективности данного упражнения.
Курсы обучения техники выполнения гиревых упражнений: www.kettlebellschool.com
Иван Денисов - Заслуженный мастер спорта, 14 кратный чемпион мира, рекордсмен мира.