Правильное питание это:
1) стакана (или 2) воды натощак за 15 минут перед приёмом пищи.
2) вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
3) Все гарниры из рациона заменить только на овощные
4) Запрещена вся гадость типо сосисок, колбасок и фастфуда. Вредит как фигуре, так и здоровью.
5) Кушать небольшими порциями каждые 2,5 - 3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше то 3 часа, мало -2,5)
6) Последний приём пищи за 3 часа до сна.
7) 1 раз в неделю разгрузочный день (творог, зелёный чай)
8) Физические нагрузки. Спорт, тренажёрный зал, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
Перед сном 20 минут вечерняя прогулка - хорошо влияет на сон.
9)Не запивать пищу водой и не пить воду 40 мин после приёма пищи.
10) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
11) Обязательный завтрак. Не пропускать утренний приём пищи.
12) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (лучше заменить на фрукты).
13) Делайте небольшую зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.
Если есть вопросы обязательно пишите в комментариях. Не забудьте подписаться тут много интересного и полезного.
