Впереди - февраль, очень суровый и коварный месяц, порывистый ветер и низкая температура за окном заставляет нас кутаться в теплый шарф и редко выходить на улицу. А ведь на носу весна, душевные праздники, Масленица и болеть совсем не хочется!!!
Ученые доказали, что кутать себя и детей это большая ошибка. Медики тоже придерживаются мнения, что легкое закаливание только повысят защитные силы организма.
Мы хотим поделиться легкими правилами закаливания, которые доступны всем.
Существует огромное количество схем, описывающих в градусах и минутах весь процесс. Однако на деле нет веских доказательств, какая из них лучше. Главное соблюдать основной принцип-это изменение образа жизни. Но подходить к делу нужно комплексно – больше двигаться, меньше кутаться, гулять в любую погоду так долго, насколько это возможно.
Итак, самое первое, с чего стоит начать
- не надевать лишнюю одежду, собираясь на улицу
- не обуваться дома в теплые тапочки
- умываться и мыть руки только холодной водой
- не оставаться дома, если можно погулять
- не идти домой, если можно ещё гулять
- не закрывать окно
- не включать обогреватели
Внимание: главное правило закаливания - вам должно быть комфортно. Босиком дома не комфортно, наденьте тонкие носочки, но не тапочки)).
Открытое настежь окно для вас дискомфортно – поставьте на микропроветривание, но не закрывайте его полностью. Сложно выходить вечером гулять – заведите мохнатого друга.)
Прогулки на свежем воздухе – в любую погоду. Основное требование – активное движение и адекватная одежда. Она должна быть легкой, лучше термобелье и синтетика, которые хорошо отводят влагу и не дадут замерзнуть, даже если вспотеете.
Но и не надо забывать, что наше здоровье зависит от многих факторов.
Образ питания служит важной составляющей для фундамента здорового образа жизни. Если человек не получает сбалансированного, регулярного питания в виде белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, то любые усилия по поддержанию организма в тонусе могут быть бесполезны.
Ореховые миксы, урбечи, салатные смеси – то что должно быть на столе у каждого, кто думает о здоровье своих близких.
Урбечи "Ореховые истории" – это настоящая палочка -выручалочка для работающих активных людей. Столько витаминов в одной банке, столько микроэлементов не оставят шансов вирусам. Но тут главное последовательность, не забывать скушать ложечку орехового урбеча с кусочком яблочка. Вот так все просто, достал и съел.
Никакие аптечные витамины не сравнятся с эффектом, которые вы получите от орехов. Жаль, что с экранов телевизоров нам так мало об этом рассказывают. Но мы же с вами понимаем почему…)))
Ну а если вы вам понравилось начатое закаливание, вы увидели эффект, а вы его точно увидите, так что дорога в аптеки будет забыта, переходите к следующему уровню закаливания.
Но это уже более серьезные процедуры, которые требуют консультации врача.
Сложно понять людей, которые начинают свое закаливание с Крещенского купания. Важно приучать организм к новым для него ощущениям небольшими порциями. Неподготовленный человек, ныряющий в прорубь, рискует получить инфаркт или инсульт Мы рекомендуем не бросаться в омут с головой в полном смысле этого слова, а четко соблюдать правила закаливания:
1. Обтирание
Самый щадящий метод. Полотенце нужно намочить в прохладной воде и обтереть все тело.
2. Контрастный душ
Это чередование холодной и теплой воды при обливании. Разница температур небольшая, затем ее можно постепенно увеличить. Отличная тренировка для сосудов! Начинайте с достаточно комфортной температуры воды и воздуха.
3. Обливание
Это следующая ступень. Начинают со стоп и рук, постепенно в процесс включают голени, колени, живот, грудь. Если все идет хорошо – и голову. Нужно тщательно растереться полотенцем после процедуры.
ПОМНИТЕ!
Если решили закаливаться, настройтесь, что это надолго. Даже если вы месяцами обливались холодной водой, достаточно пары недель перерыва, чтобы обнулить результаты. И вам придется начать с первого пункта, иначе заболеть очень легко…
Будьте внимательны к себе!
Если плохо себя чувствуете, уменьшите или отмените нагрузки. Учитывайте, что у всех разные потребности и возможности. Процесс не должен вызывать бурный протест… Позитивный настрой – наше все в этом деле.
А вообще скоро лето – самое благодатное время, чтобы перевести жизнь на новые рельсы.
Купание в речке самый приятный способ прокачать механизмы терморегуляции. Не будем упускать возможности, которые дает лето. Основное правило – начинать с коротких заходов, двигаться в воде, чтобы не мерзнуть, если началась мышечная дрожь – выходить на берег. Растереться полотенцем, погреться – и снова купаться.
Ну а мы ждем вас на нашем сайте, где вы найдете полезные орешки, которые можно взять с собой и на зимнюю прогулку и на летний пикник.
#зож #здоровыйобразжизни #закаливание #житьбезлекарст #ореховыеурбечи