Всем привет! Меня зовут Шамиль, тут все о фитнесе и похудении, подписывайся)
Еще раз уточню, в этой статье я буду рассказывать о потере именно ЖИРА. Так как во время похудения мы теряем помимо жира воду, гликоген и мышцы. А значит, что потеря жира и потеря веса это абсолютно разные вещи.
Чтобы избавиться от 1гк жира необходимо создать дефицит энергии в размере 8000 калорий (приблизительно). И конечно же не за один раз. Это делается на дистанции.
Сколько же килограмм жира может уйти за месяц?
Немного простейшей математики:
- Легкая диета
Адекватный дефицит калорий в день без вреда для здоровья это 400 калорий (это когда вы испытываете легкий голод в течение дня). Умножаем на 30 дней и получаем месячный дефицит 12.000 ккал.
Делим на 8000. Получается за месяц при таком режиме уйдет 1.5 кг жира. Весь остальной вес что уйдет это вода, мышцы (если нет силового тренинга) и гликоген (так как не из чего его восполнять).
2. Жесткая диета
Рассмотрим вариант жесткой диеты с дефицитом 800 ккал в день (в этом случае вы чувствуете сильный, часто даже нестерпимый голод в течение дня). Умножаем на 30 и получаем 24000 ккал. Делим на 8000 и получаем потерю 3 килограммов жира за месяц.
Как мы видим даже в варианте с жесткой диетой уйдет лишь приблизительно 3, ну максимум 4кг жира (еще это зависит от количества лишнего веса в вашем теле). Все остальное это уходят мышцы, вода и гликоген.
Да да,в тех историях где люди теряют по 10кг веса в месяц, это далеко не один жир. Биологически не может организм столько потерять. Да и вреда при таком похудении больше, чем пользы.
В следующей статье расскажу, как худеть правильно, сохраняя здоровье и мышцы и теряя преимущественно только жир. Подпишись, чтобы не пропустить 😉