Наверняка вы хоть раз в жизни сталкивались с тревогой. Тревога может быть вызвана разными факторами, зачастую от нас независящими. Это может быть связано с работой, усталостью, стрессом или каким либо психическим расстройством. Сегодня мы с вами рассмотрим способы борьбы с хронической тревожностью и постараемся разобрать все на простых примерах.
Поговорим о причинах возникновения тревожности. Тревожность может возникать из-за постоянной спешки и мысли о том что вы ничего не успеваете и отстаете от жизни. Так же причиной может быть выгорание (чаще всего связанное с работой). Соответственно , необходимо позволять себе отдыхать , и не только дома в качестве досуга , но и на работе. Короткие перерывы в течении дня позволят вам наладить баланс отдыха и умеренной утомленности .
Теперь подробнее о снижении тревожности . Есть несколько способов убрать висящее эмоциональное напряжение , которые не только снизят тревожность , но и улучшат качество вашей жизни
1) Питание.
Многие пренебрегают правильным питанием , а зря! Для большинства , правильное питание это обязательно зелень и сухофрукты , но спешу вас обрадовать это далеко от реальности . Сбалансированное питание может быть очень вкусным и полезным , но не стоить напрасно морить себя голодовками . Достаточно исключить из рациона продукты и блюда чрезмерно богатые холестерином и вредными добавками. Так же стоит первым делом закрыть базовые дефициты (при необходимости и после сдачи анализов). При тревожности важной проблемой может быть и повышенный, или наоборот, пониженный аппетит . Эту проблему желательно решить со специалистом. При правильном питании важно так же не забывать про водный баланс.
2) Образ жизни.
На тревожность так же может влиять и образ жизни . Если подобрать комфортные условия в вашем окружении и быту , тревожность снизится , а качество жизни улучшится. Все что нужно это мягкий свет в помещениях, контрастный душ, тяжелое одеяло для сна, систематизация хранения вещей, поддержание порядка, минимализм в быту и избавление от визуального шума. Все это , говоря простым языком , избавление от раздражителей .
3) Хобби.
Хобби может помочь вам расслабится и избавится от тревожности . Главное подобрать занятие по душе. Это может быть и рисование , и лепка, и вязание , плавание, садоводство, флористика, уход за животными , йога, вышивание крестиком и гладью, макраме... Вариантов более чем достаточно , и вам точно что нибудь да понравится. Главное начать)
4) Привычки .
Хорошие привычки могут повернуть вашу жизнь в лучшее русло. Достаточно уделять им разумное количество времени каждый день и результат не заставит вас долго ждать . Достаточно ввести всего пару полезных привычек в ваш каждодневный график . Вы можете заняться медитацией или практиковать дыхательную гимнастику. Если есть возможность можете посетить курс массажа, если есть время можете уделить 15 минут прогулке на свежем воздухе, так же не помешает и физическая активность . Можете попробовать что то новое для себя например информационный детокс или тренировки для мозга. Опять же , вариантов масса , выбирайте то к чему лежит душа)
Ну вот мы с вами и разобрали способы борьбы с тревожностью . Надеюсь эта статья была для вас интересной и полезной , не тревожьтесь по пустякам , и пускай пустяки вас не тревожат)