Вот как оно обычно бывает: пришла тебе в голову страшная мысль. Ну, к примеру, что ты болен чем-то. И ты такой сразу: "О боже, а если это правда?!". И накатывает на тебя страх да тревога. И ты начинаешь дико хотеть что-то сделать, лишь бы мысль правдой не оказалась. Ну залезть в интернет, симптомы прогуглить. Желание это сделать настолько сильное, как будто на кону вопрос жизни и смерти. А тревога сдавливает грудь, не дает нормально мыслить и словно требует сделать хоть что-то дабы успокоиться.
И ты... Да. Ты срываешься. Лезешь в интернет и гуглишь симптомы.
Потом долго винишь себя и обещаешь, что больше подобное не повторится. Только сам себе больше не веришь. Ведь это твой не первый срыв. И даже не десятый.
Что же с этим делать?
Для начала поймем причину, почему вы срываетесь. Потому что вы в этом момент просто не понимаете, что решение за вас принимает тревога. Вы просто действуете на поводу сильной эмоции. Почему? Потому что она вам говорит, что важно что-то делать. Что ситуация ужас-ужас. И вы просто уверены что это так. И разумеется, делаете то, что требует от вас тревога.
Но... Ведь можно поступить иначе. На самом деле тревоге можно сопротивляться. Правда, чтобы чему-то сопротивляться, надо понимать, что действительно есть чему сопротивляться. Т.е. понимать что в данный момент решение принимаете не вы. А ваша тревога. Т.е. очень важно обнаружить тревогу в этот момент. И сказать себе: "Так. У меня сейчас сильная тревога. Она мне посылает побуждение залезть в интернет и почитать про симптомы. А надо ли мне это? Ведь в итоге мне станет только хуже и моя ипохондрия усилится".
Поэтому очень важно начать замечать момент, когда вас охватывает тревога. Потренируйтесь. Изучите, как проявляется ваша тревога. Какие мысли есть в этот момент в вашей голове? Что вы чувствуете? Что хотите сделать?
Зафиксируйте все эти признаки в памяти. И начните замечать чертовку.
И каждый раз, когда у вас появляется тревога, говорите себе: "О, а вот и тревога!". А когда у вас есть какое-то побуждение от тревоги: "Моя тревога хочет, чтобы я сделал вот это".
В этом случае, когда вы поймете, что решение за вас принимаете не вы, а ваша тревога, вам будет легче его не исполнять. Т.к. оно уже не будет казаться таким уж правильным и адекватным.
Лучшее, что вы можете в этой ситуации сделать - это дать тревоге пройти и принять решение в более адекватном состоянии. Если вообще вспомните, что вам нужно принять какое-то решение. Я часто просто забывала, что что-то в тревоге себе надумывала. И просто жила дальше без этих заморочек.
Надеюсь, эта статья оказалась для вас полезна.
А я приглашаю вас на свои консультации.
Подробная информация обо мне и связь со мной по ссылке https://vk.com/belko_act