Нет результата? Вы уже готовы все бросить и сдаться? Значит, эта статья для вас!
Ошибки, которые совершают как новички, так и опытные спортсмены. Они прямо или косвенно влияют на то, какой результат вы получите от занятий спортом.
1. Тренировки во время болезни
Такие тренировки только увеличивают очаг воспаления, что может привести к серьезным осложнениям. Кроме того, простуда подавляет процессы обновления и роста мышечной ткани. Гормон кортизол, который выделяется при тренировках на ослабленный организм, способствует разрушению мышц. Лучше подождать 2 дня (а лучше полного выздоровления), чем лечиться ещё целый месяц.
2. Отсутствие силовых тренировок
Подтянутое тело, рельефный пресс и упругие ягодницы неотделимы от силовых тренировок. Именно тренировки с отягощением являются скульптором вашего тела. Силовая нагрузка запускает процесс жиросжигания в организме на целых 48 часов, тогда как кардио сжигает жир только во время тренировки. Хотите худеть быстрее и не жертвовать качеством тела? Сочетайте кардио и силовые. Идеально подойдут круговые тренировки.
3. Никакого отдыха!
Отсутствие отдыха и сна снижает скорость вашего метаболизма на 20%! И всему виной повышенный уровень гормона стресса в крови, который к тому же способствует появлению отеков. Сон не менее 6 часов и полный отдых от тренировок 1–2 раза в неделю наладит ситуацию.
4. Отсутствие режима питания
Никакая, даже самая лучшая программа тренировок не сможет нивелировать последствия плохого и хаотичного питания. Тогда как сочетание тренировок и грамотного питания позволит вам сбрасывать в среднем до 7–8 кг за 4 недели (зависит от индивидуальных данных клиента). Мой гайд "Основы правильного питания"
5. Тренировки на голодный желудок
У таких тренировок нет особого преимущества над обычным тренингом. Для некоторых, такие тренировки могут быть даже опасными. Чтобы чувствовать себя бодрым в течение всего дня, я советую обязательно перекусить за 1-1.5 часа до тренировки. Или хотя бы съесть фрукт за 30 минут, если не успеваете покушать полноценно, либо выпить протеиновый коктейль сразу после тренировки, потому что в тренировках натощак организм черпает энергию из мышечной ткани, разрушая ее. Как питаться до и после тренировки на похудение (гайд)
6. Однообразие в тренировках (или отсутствие периодизации)
Мышцы быстро привыкают к нагрузке, поэтому программу тренировок необходимо менять каждые 2–3 месяца (в среднем и в зависимости от целей клиента). Необязательно менять программу полностью, в зависимости от ваших целей попробуйте один из вариантов:
- увеличить количество повторений в том же упражнении
- увеличить вес отягощений
- сократить время отдыха между подходами
Никакая, даже самая лучшая программа тренировок не сможет нивелировать последствия плохого и хаотичного питания.
7. Ожидать быстрый результат
Один вредный ужин ещё не сделает вас полной. Всего один полезный ужин ещё не сделает вас стройной. Нормальная скорость снижения веса в неделю составляет 0.7–1% от вашего начального веса. Будьте терпеливы и помните, что правильное питание и спорт это не мероприятие сроком на неделю. Теперь это ваш образ жизни, который должен войти в привычку.
8. Ежедневное взвешивание
Девушки привыкли оценивать свой прогресс только с помощью весов, игнорируя изменения объемов, качество тела и то как сидит одежда. Вес женщины меняется постоянно. Особое влияние на него оказывает цикл и колебания гормонов. Ближе к концу цикла появляются отеки и прибавка в весе может составлять до 3–4 кг! И это абсолютно нормально! Стресс, плохое питание, отсутствие физической активности, недосып, много соли в рационе, недостаток чистой питьевой воды и даже сами тренировки (отек мышц) вызывают отеки и прибавку в весе. Помните об этом, когда увидите плюс на весах.
9. Тренировать только отдельные группы мышц
Девушки любят качать ягодицы и совершенно игнорируют или даже бояться взять в руки гантели и начать руки, грудь и спину. К сожалению, в дальнейшем это может вызвать много проблем, создавая диспропорции в развитии мышц, как следствие — травмы и повреждения, болевые ощущения. Не говоря уже о том, что это выглядит непривлекательно. Помните, красивое тело=гармонично развитое тело, а поэтому уделять внимание необходимо достаточной проработке всех групп мышц.
10. Забывать про разминку и растяжку
Игнорирование разминки может привести к травмам, болевым ощущениям и быстрому утомлению мышц, а так же снижению прогресса в тренировках. А отсутствие растяжки приводит к жесткости и укорачиванию мышц. Не ленитесь делать суставную гимнастику перед тренировкой и небольшой комплекс растяжки после тренировки и вы повысите эффективность вашей тренировки в несколько раз.