В ритме большого города мы зачастую забываем правильно питаться, кушать полезную еду. В этой статье мы рассмотрим чего может не хватать вашему организму, когда вам хочется чего-то необычного.
Если вам очень сильно чего-то захотелось, то специалисты рекомендуют для начала попить обычной воды, т.к. возможно вы просто пьете недостаточно жидкости в день и ваш организм таким образом подает вам сигналы.
В среднем для людей с нормальным весом необходимый объем воды рассчитывается по простой формуле:
Вес человек в кг умножаем 0,03 = получаем объём л/день.
Например, 50 кг*0,03 = необходимо выпивать минимум 1.500 л/день.
Ну а если с водой у вас все в порядке, то давайте разберем: чего не хватает, если хочется…..
1. Если хочется сладкого, шоколада?
Если вам очень хочется шоколада, то у вас нехватка магния, хрома, фосфора. Какие продукты вам помогут восполнить недостаток: брокколи, орехи, авокадо, фрукты, стручковая фасоль , наша любимая гречка, овес, виноград, печень, сыр.
Основные причины большой желания скушать сладкое это:
- стресс, в таком организм хочет улучшить сам себе настроение с помощью выработки серотонина. Сладости быстро повышают уровень глюкозы в крови и в последствии инсулина. А через некоторое время, инсулин резко падает и вам хочется кушать еще сильнее. Попробуйте больше гулять, заниматься спортом, не забывая о рекомендациях врача или противопоказаниях и конечно помнить, что все полезно в меру.
- несбалансированное питание;
Если вы забываете регулярно питаться, или же постоянно кушаете на бегу, организм находится в состоянии накапливания и делает это при любом удобном случае. Тут только сесть и составить режим питание и лучше сразу на неделю!
Для того, чтобы сбалансировать питание, улучшить качество кожи и волос, необходимо принимать витамины с коллагеном, приобрести можно по ссылке.
- паразиты.
Если вы ездите на дачу, у вас есть домашнее животное, или же можете что-то на ходу перекусить , то вам лучше как в детстве принимать раз в пол года что-то от паразитов, даже для профилактики. И конечно же для начала обратиться к врачу.
2. Если хочется соленого, соли?
Если есть хочется постоянно досаливать еду, а все остальные за столом этого не делают, то вам не хватает хлоридов, советую увеличить в рационе рыбу, морскую капусту, молоко, творог.
3. Если хочется острого?
Острая пища возбуждает пищеварение, поэтому когда желудок начинает плохо работать, человек может хотеть увеличивать дозировку перца, лука или же чеснока. Данные продукты действуют как перезагрузка для пищеварительной системы.
Когда в летнее время вас тянет на острое, то тут все просто, благодаря острой пище разгоняется кровь и метаболизм, пот выделяется еще сильнее, за счет этого охлаждаться и сам организм.
4. Если хочется кислого?
Очень важно знать, кислое нельзя есть на голодный желудок — это негативно сказывается на состоянии слизистой.
Также может говорить о нехватке витамина С и Магния.
5. Если хочется жирного, сала или жареной пищи?
Если хочется сала, то возможно у вас нарушен водно-солевой баланс и не хватает полезных веществ: калий, кальций, натрий.
Когда хочется жирной еды, то скорее всего организму требуется больше кальция. Его много в таких продуктах, как молоко, сыр, бобовые.
Если вам очень хочется жареного, то у вас нехватка углерода, а его восполнят свежие фрукты.
6. Если хочется мучного, хлеба?
Вот мы и дошли до хлебобулочных изделий. Если хочется мучного, то скорее всего не хватает B6, что может сказываться на настроении, а это раздражительность и беспокойство. И так в рацион необходимо добавить рыбу, мясо, чечевицу, бобовые, а, так же овощи и фрукты.
7. Если хочется копченого?
Когда вы чаще в рацион начали добавлять копченую колбасу, бекон, кусок буженины, или другие копченые продукты, то стоил задуматься о дефиците «хороших» Жиров.
Советую добавить или пересмотреть наличие полезные масел, содержащих Омегу-9, Омегу 6 и Омега-3. Пересмотреть необходимо и сколько кушаете Орехов, подсолнечное, оливковое масла, кушаете ли вы жирную рыбу. А если нет то пора задуматься о принятии витаминов.
8. Если хочется алкоголя, водки, пива?
Существует всеобщее правило, чтобы не тянуло к алкоголю, нельзя быть голодным, сердитым, усталым, и одиноким. В английском варианте оно звучит как правило HALT (Hangry, Angry, Lonely, Tired - т.е. голодным, злым, одиноким и уставшим).
При легком дефиците без аптечных средств, добавьте:
- Почки, нежирное мясо;
- Гречу
- Овсянку
- Отруби
- Яйца,
- Арахис, сыр
- Шпинат
- Морепродукты, мидии.
Очень часто нам хочется напиться при нехватке белка, поэтому стараемся употреблять минимум 1 грамм белка на 1 кг массы тела.
Сбалансированное питание поможет Вам восполнить и поддержать регулярное поступление всех витаминов и минералов. В случае если тяга осталась, лучше обратиться к специалисту.
9. Если хочется мяса, рыбы?
Если вам хочется мяса или рыбы, то скорее всего вам не хватает полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, а так же коллагена. Рекомендую отдельно пропить курс данных витаминов.
Отличный коллаген можно приобрести тут: ссылка
10. Если хочется мела
Если вы стали обращать за собой внимание, что есть желание попробовать рассыпчатый, хрустящий кусочек извести – мел, то может быть продиктовано состоянием здоровья, а именно недостатком кальция, железа.
Кушайте:
- Твёрдый сыр;
- Творог. Молоко. Йогурт;
- Кунжут;
- Орехи.
11. Если хочется кофе?
Если вам постоянно хочется кофе, то возможно вам просто нравится его вкус... А может быть вашему организму не хватает серы и фосфора. Вам поможет капуста, молоко, ягода клюква и семечки подсолнуха.
12. Если хочется спать?
Если Вас часто клонит ко сну, у Вас хроническая усталость то конечно следует отправиться к врачу, и только на основе проведенных лабораторных и клинических исследований можно утверждать, что может вам не хватать витаминов группы В, витамина С, пантотеновая кислота и йода.
Советую вам пересмотреть, ваш рацион питания и объемы!
Кушайте больше Орехов, сухофруктов, яиц. Конечно же больше находитесь на свежем воздухе на солнышке.
Подытожим, обязательно прислушивайтесь к «желаниям» своего организма — это может стать подсказкой для решения проблем со здоровьем! И не торопитесь сметать все продукты в холодильнике, чтобы погасить острое желание что-нибудь съесть. Если это желание постоянное, лучше проконсультироваться с врачом.
Пишите комментарии, ставьте палец вверх и обязательно подписывайтесь на канал.