Всех приветствую, друзья!
Все мы рано или поздно перестаём прогрессировать в тренировках. Есть несколько решений данной проблемы. Одно из них это поменять схему тренировки: заменить все упражнения и группы мышц. Но мы рассмотрим более действенный подход - поднятие интенсивности.
Эти приёмы рекомендуется использовать не на каждой тренировке, так как они требуют больших ресурсов, но и результат будет значительным.
Не стоит забывать о перетренированности - теряется прогресс!
Если всё в порядке, тогда эти способы можно использовать.
Суперсеты
Это когда мы выполняем 2 и более упражнений подряд без отдыха.
Суть в том, чтобы нагрузить мышечные волокна, дав нагрузку под разными углами и добиться шоковой нагрузки.
Упражнения подбираются на одну и ту же группу мышц. Возьмём проработку груди. Жмём штангу лёжа, после чего моментально переключаемся на разводки и добиваем мышцы. Эффект значительный.
НО такая высокая нагрузка является большим стрессом для организма, поэтому делаем не более одного суперсета за тренировку!
Ориентируемся на собственные ощущения, всё индивидуально!
Дропсеты
Принцип такой же, но мы не меняем упражнение, а только сбрасываем вес.
Выполняем подход на бицепс. Делаем сгибание гантелей с весом 12 кг на 10 повторений, после этого сразу же берём вес поменьше(подготовьте заранее, чтобы свободно делать 8-12 раз). Если осталось достаточно энергии идём на третий дропсет.
Эффективность этой техники высокая, но опять же делаем не так часто!
Частичные повторения
Мы делаем подъём штанги на максимум, после ещё несколько раз не до прямого угла, а при ограниченной амплитуде.
Это можно применять к жиму, тягам, бицепсу.
Стоит быть аккуратными, не всегда это безопасно!
Форсированные повторения
Этот приём уже для опытных!
Для его исполнения обязательно потребуется партнер.
Мы выполняем подход на отказ, чтобы последнее повторение было на пределе возможностей. Потом наш партнёр помогает нам дожать ещё несколько раз. Такие форсированные повторения ведут к сильному мышечному отказу.
Стоит быть очень осторожными, ведь мы работаем с весом, которые сможем поднять на несколько повторений!
Тем, кто занимается меньше двух лет, лучше не делать!
Итак, я рассказал об эффективных способах, которые в разы ускорят рост наших мышц. Повторюсь, что делаем это не часто и соблюдаем технику безопасности. Всем удачи!
Пишите своё мнение в комментариях!
Если статья была полезная ставьте лайки, подписывайтесь на канал!