Здоровый и качественный сон – залог успеха, эмоционального и физического благополучия на весь день. Основная причина бессонницы – тревоги и заботы, которые мешают организму расслабиться. Но с бессонницей можно и нужно бороться. Вот несколько вещей, которые помогут качественному сну:
Хорошее средство от бессонницы – общение с домашними животными.
Это отлично снимает стресс:
- собаки и кошки, встречающие вас с радостью у порога,
- попугайчик, садящийся к вам на плечо,
- яркие рыбки в аквариуме
Всё это успокаивает, дарит частичку тепла, эмоционального комфорта и умиротворения.
Иногда достаточно простого наблюдения за любимыми питомцами, чтобы снизить чувство тревоги и раздражения, накопившееся за день.
Успокоиться и настроиться на сладкий сон помогают:
- вечерние получасовые прогулки,
- тёплые ванны с ароматическими травами,
- чашечка тёплого молока с ложечкой мёда,
- тихая, приятная музыка,
- лёгкое чтение,
- разгадывание несложных сканвордов (не старайтесь разгадать их полностью),
- вязание и вышивание,
- любые простые, неспешные, несложные занятия/хобби
Выберите, что вам больше по душе и постарайтесь завершить день без:
спешки, суеты, волнений, переживаний.
Ведь лучше спится, когда голова не обременена лишними мыслями.
Для качественного сна необходимо удобное спальное место с хорошими постельными принадлежностями и приятной, мягкой одеждой из натуральных материалов.
Если всех этих рекомендаций недостаточно для хорошего, сладкого сна, попробуйте массаж по технике Шиацу (японский вариант точечного массажа, воздействующего на акупунктурные точки).
- Перед сном сядьте в удобное кресло, закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию.
- Затем слегка надавите (5-6 раз) на область височных впадин.
- После этого в течение нескольких секунд нежно разминайте пальцами мочки ушей и края ушных раковин.
Постоянный, качественный сон продлевает годы жизни, улучшает внешний вид, способствует активности и привлекательности.