Саморазвитие и спорт неразрывно связаны — мало что дает нам одновременно множество пользы в самых разных аспектах нашей жизни. Занятия спортом благотворно влияют на организм, это достаточно общеизвестный факт. Но знаете ли вы, что он помогает нам с самодисциплиной и с творчеством, причем совершенно неважно, какой это вид спорта?
Самодисциплина возникает в результате регулярных занятий спортом, так как вы по сути делаете одни и те же упражнения с прогрессирующей нагрузкой. В результате укрепляется не только тело, но и сила воли, что позволяет вам быть крепким и сильным не только в результате отжиманий или бега, но и в принятии решений, доведения дел до конца или в работе над своим бизнесом.
Творчество...Как спорт помогает нам быть более творческими людьми?
Многие люди творческих профессий часто сталкиваются с ситуацией, когда они попадают в тупик — статья не пишется, идеи закончились, есть некий ступор, трудно подобрать нужные слова… В таком случае мозгу нужно перезагрузиться, так как он не может продолжать дальнейшую работу. И спорт здесь будет как никогда кстати!
Во время выполнения упражнений увеличивается скорость кровотока, тело получает нагрузку, мозг отвлекается от мыслительного процесса и отдыхает, заодно структурируя информацию, что приводит к появлению новых мыслей, озарений и открытий. Поэтому спорт — лучший друг творческого человека!
Как начать занимать спортом с нуля человеку, который никогда им не занимался?
Выбор упражнений
Самым оптимальным будет выбор упражнений, не требующих инвентаря и спортзала, а это будет ходьба, бег, отжимания и подтягивания. Если рядом с вашим домом отсутствует турник, вы можете использовать только отжимания, хотя турник можно купить и установить в своей квартире.
Почему именно эти упражнения? Их задача — сделать нас сильнее и выносливее, а бег и отжимания влияют на все тело сразу. Эти упражнения универсальны.
Если у вас есть проблемы с лишним весом, просто начните ходить. Ходьба в течение длительного времени помогает со снижением веса и укреплением костей, сухожилий, а еще повышает общую выносливость. Это кажется простым и банальным, но начните с 10 минут и потихоньку увеличивайте продолжительность упражнения. Если вам это дается легко и спокойно, можете комбинировать это с бегом.
Бег более энергоемкое упражнение, но оно эффективнее сжигает калории. Не пытайтесь ставить мировые рекорды — бегите в том темпе, который для вас комфортен, и при возможности старайтесь бегать медленно. Не бегайте долго! Без подготовки многие начинающие спортсмены травмируют колени, поэтому рассчитывайте нагрузки оптимально. Лучше недоделать упражнение и просто пройти оставшиеся 5 минут, чем бежать долго и на пределе, ставя под удар свою силу воли и здоровье. Если вы устали, используйте ходьбу вместо бега.
Многие стесняются бегать или ходить на улице, но оптимальное решение — бег или ходьба на месте. Вас никто не увидит и стесняться будет некого.
Отжимания и подтягивания — начните с 5 раз и с 1 раза соответственно. Помните, что эти упражнения на длительном промежутке времени будут даваться вам все легче и легче. Делайте в первые несколько недель небольшое, комфортное для вас количество повторов. Не беспокойтесь и не корите себя, если ваш прогресс стоит на месте. Ваша цель — укрепить необходимые мышцы и связки, чтобы в будущем работать более эффективно. Когда вы можете сделать уже более 5 подтягиваний и более 20 отжиманий, можно увеличивать нагрузки, но всегда помните — вам нужен отдых, в идеале 1-2 дня после выполнения упражнений. Делая отжимания или подтягивания каждый день, вы не будете давать своим мышцам эффективно восстанавливаться.
В дальнейшем делаете больше подходов и усилий для развития силы и выносливости, и помните — то, что сейчас вы делаете, кажется сомнительным, но на дистанции в полгода, год, два и более года вы увидите просто фантастические результаты, главное — не бросайте. Спорт не любит длительных перерывов и вы можете потерять прогресс.
