В статье "Формула лишнего жира" я рассказывала, что
"жир (на теле) = еда - движение
А ещё эту формулу можно представить в виде формулы прибыли:
Прибыль = доходы - расходы
, где прибылью будет прибывший лишний вес, доходами - поступающие в организм калории, а расходами - затраченные калории. И это как раз тот случай, когда лучше не ужимать расходы: тратьте, не жадничайте.
Вы наверняка это знали, но я напомню, что калории расходуются всегда, что бы Вы не делали. Организму нужно дышать, моргать, двигать кровь, и на это всё нужна энергия. А теперь цифры: расскажу, сколько тратится энергии на разные дела (или даже на безделье).
Расход калорий
- 1 калория в минуту тратится на сон
- 1,2 калории в минуту - когда читаете, едите или стоите
- 1,5 калории в минуту - когда идёте медленным шагом
- 3 калории в минуту - когда делаете уборку дома
- 5 калорий в минуту - ходьба при скорости 5 км/ч, плавание, игра в теннис, волейбол, бадминтон
- 10 калорий в минуту - бег на лыжах со скоростью 8 км/ч
- 10,5 калорий в минуту - бег со скоростью 11 км/ч
Не относитесь к цифрам слишком строго. Это средние значения. Для каждого они будут разными. Зависит от пола, веса и индивидуальных особенностей.
И ещё один момент: в разных источниках я встречаю хоть и одинаковые цифры, но разные единицы измерения. Это так странно! Калории или килокалории? Разница в тыщу раз так-то! И я нашла такой вот странный нелогичный ответ: слово "калории" используется для обозначения "килокалорий" для удобства. Забавно :) Вот и мои приведённые выше "калории" - это на самом деле "килокалории" 😉 Но узнаете об этом только Вы - те, кто дочитал до конца 😉. А если Вы ещё и подпишитесь, и лайк поставите, то ещё больше калорий потратите, так что жмите и худейте! 💪