Зимой почти все страдают от витаминных дефицитов, так как организм тратит много ресурсов на сохранение иммунитета. Это существенно сказывается на здоровье и состоянии кожи и волос.
Какие витамины нужны в холода и какие признаки указывают на дефицит
Витамин А необходим для иммунитета и общего здоровья. Если вы наблюдаете у себя судороги или спазмы в мышцах, нарушения сна. Чтобы восполнить дефицит витамина А нужно включить в рацион молочные продукты, курагу, кейл, томаты, гречку.
Витамин В успокаивает нервную систему. Недостаток характеризует ухудшение состояния кожи и губ. Можно получить из петрушки, семечек, шпината, морепродуктов.
Витамин С содержится в лимоне, ягодах, капусте. Он работает как иммуностимулятор.
Витамин Д отвечает за усвоение кальция, кости и зубы. Чем меньше солнца, тем нужнее нам этот витамин. Содержится он у рыбе, яйцах, кисломолочке.
Витамин Е отвечает за нашу красоту, а также насыщает мозг кислородом. Если вы наблюдаете у себя сильную слабость в мышцах, перепады настроения, падение зрения. "Е" содержится в моркови, яйцах, шпинате.
Если ваш рацион не похож на идеальный, то важно обратиться к специалисту, сдать анализы и назначить витамины. В основном, витамин Д принимается на постоянной основе.