Нам очень повезло, мы живем в период изобилия.
Когда не нужно бегать по магазинам и искать продукты, в любом крупном магазине есть широкий выбор одного и того же вида продукта. Есть только проблема выбора из разных марок.
Низкая цена продукта, как и минимум усилий по приготовлению имеют зачастую решающую роль при выборе. А это приводит к тому, что все чаще и чаще мы сталкиваемся с проблемой лишнего веса.
Если в России мы посмотрим на улице на людей и сравним с тем, что было 20 лет назад, то разница значительная.
Что изменилось с тех пор?
- Выросло поколение на фаст-фуде;
- Появилась маркетинговая раскладка продуктов, когда даже маленький ребенок, стоя у кассы с родителями, видит на уровне своих глаз продукты для себя: чупа-чупсы, жевательные конфеты, шоколадные яйца;
- Наука пошла вперед и создала множество добавок, которые не дают продуктам не портиться длительное время, и расширив ассортимент.
Но довольно о грустном!
Расскажу сразу историю одного моего клиента.
У него был вес 125 кг, и он пошел на курс по дайвингу. Стандартный утяжелитель не помогал, нырнуть на глубину от не мог, и плавал как поплавок на поверхности. Какой может быть дайвинг в таком случае?
В итоге ему привязали утяжелители для троих человек, и только тогда с трудом он смог пойти на дно!
На вечный вопрос, что делать, когда это уже факт, как специалист скажу одно, действовать!
Есть две возможные стратегии решения проблемы снижения веса:
1 стратегия,
самая распространенная, самая сложная, но если Вы готовы приложить к этому усилия и минимум денежных средств, то она Вам подходит. Это самостоятельный путь снижения веса с консультацией врача-эндокринолога.
2 стратегия,
для занятых людей, ценящих свое время и усилия и готовых платить за результат – обратиться к специалисту по снижению веса или в клинику, специализирующуюся на снижении веса, где распишут весь путь под Вас и будут сопровождать.
Сразу скажу, никакие травы и таблетки для похудения нельзя использовать. Так как это не про здоровье, такие способы похудения ни к чему, кроме болезни не приводят!
Все марафоны снижения веса используют общий подход, который не рассчитан под индивидуальность, не устраняет причины лишнего веса, а только резко уменьшает калорийность питания, а поэтому после марафона бывает обычно возврат веса.
Остановимся подробно на варианте самостоятельного снижения веса. Чтобы процесс снижения веса был эффективным, что нужно сделать прежде всего?
Прежде чем выстраивать свой рацион, необходимо подготовиться:
1) Сходить на консультацию к врачу-эндокринологу и сдать анализы, чтобы выяснить, есть ли проблемы с углеводным обменом и щитовидной железой, в каком состоянии печень. Если проблемы есть, врач назначит лечение, без которого проблема с весом не будет решена.
2) Сделать биоимпедансометрию, ее делают в медицинских центрах и спортивных центрах. Это требуется для оценки соотношения жира, мышц и воды в организме. По данному методу Вы будете отслеживать изменения в своем организме. Через 3-6 месяцев его нужно повторять. В динамике будет видно, как уходят лишний жир и вода, и увеличивается объем мышц.
3) Завести журнал, в котором 1 раз в неделю в один и тот же день недели и время записывать свой вес, объем груди, талии, бедер. И ни в коем случае не измерять каждый день, это сбивает мотивацию!
4) Наладить ежедневный стул, без этого ни о каком похудении речи не идет, организм не будет худеть, пока система детоксикации организма не работает должным образом.
5) Постепенно увеличить потребление воды из расчета 30 мл * количество кг своего идеального веса (того веса, который должен у Вас быть по норме при расчете ИМТ (индекс массы тела)).
6) Обязательно добавить постепенно, главное, постепенно, ежедневные физические нагрузки.
При значительной величине лишнего веса это только прогулки на свежем воздухе или на эллиптическом тренажере с открытой форточкой (если погода не позволяет, но только в этом случае).
Если холодно, тепло оденьтесь. Я не шучу, но воздух должен быть свежим, только на свежем воздухе идет сжигание жира.
Вместо ходьбы возможен вариант аквааэробики, при данном виде активности нет чрезмерной нагрузки на суставы.
Скорость ходьбы должна быть подобрана так, чтобы пульс был в зоне жиросжигания.
Если лишний вес незначительный 10-15 кг, то добавление силовых нагрузок 2 раза в неделю даст лучший результат, т.к. растущие мышцы будут тратить дополнительные килокалории.
Выбор физической нагрузки нужно согласовать со своим лечащим врачом.
7) Понять, страдаете ли Вы расстройством пищевого поведения (далее - РПП).
Привожу в качестве примера, как это может быть: пришла домой расстроенная, купила банку сгущенки, готовые коржи, шоколадку, сделала тортик и не заметила, как его весь съела.
Или другой вариант, проснулась ночью, захотела есть, съела всю готовую еду из холодильника.
Конечно, все гораздо сложнее, но если уже узнали себя, то уже пора начинать работать с психологом или специалистом по РПП.
8) Организовать свой режим сна – отход ко сну не позже 22-30 – 23-00 часов, подъем в одно и то же время, в выходной на 1-1,5 часа позже, чем обычно.
Зачем это нужно? Вы замечали, что когда поздно ложитесь, глаза не открываются, потому что отеки, и днем тянет на сладкое, хлебобулочное? Это доказанный факт, что недостаток сна усиливает тягу к быстрым углеводам на следующий день.
9) Устранить хронический стресс.
Если Вы живете в условиях постоянного стресса, и кортизол зашкаливает, это тоже может быть также причиной лишнего веса.
У таких людей обычно выпирающий живот и достаточно худые руки и ноги. И работа со стрессом в данном случае просто обязательна: медитации, природа, дыхательные практики и пересмотр своего отношения к работе и к жизни являются основными инструментами.
10) Убрать из своего рациона вредные продукты и фаст-фуд: гамбургеры, картошку фри, чипсы, алкоголь, сахар, пирожные и булки, сладкие напитки. Это позволит уже убрать из своего рациона лишние и пустые калории.
11) Ужинать не позднее, чем за 4 часа до сна (если нет медицинских противопоказаний). Чтобы ужин успел перевариться, и ночью организм занимался сжиганием жира.
Это первые шаги, которые нужно пройти для того, чтобы быть готовым дальше перестраивать свой рацион!
И чем более методично и плавно Вы будете все это вводить, тем больше шансов, что Вы не бросите процесс на середине. Ведь чтобы избавиться от лишних килограммов, недостаточно просто сесть на диету, и потом через месяц опять все можно есть. Нет!
Нужно найти причину лишнего веса, поменять образ жизни и стиль питания навсегда! Начать получать удовольствие от новой жизни, и тогда уход лишних килограммов станет бонусом!
Кто-то из Вас уже пробовал худеть? Поделитесь, пожалуйста, своим опытом.
Вы худели сами или обращались к специалистам?
Буду рада Вашей обратной связи!
Если была интересна статья – жду на своем канале!
# похудение
# эффективное похудение
# cоветы для похудения
# лишний вес
