С ДАВНИХ ВРЕМЁН…
Пение издревле помогало человеку поддерживать психическое здоровье. И дело не только в лучшем обогащении крови кислородом за счёт хорошей работы лёгких и снижении простудных заболеваний, но и в умении выражать и не накапливать свои эмоции посредством пения. Ведь в это время человек раскрывает свою душу, чувства и эмоции. Наша психика так устроена, что для того, чтобы избавиться от какого-либо напряжения, необходимо дать ему выход и обозначить свои чувства. Ни один серьёзный обряд, будь то свадьба или похороны, не обходился без песен.
ПРОПЕТЬ И ОСОЗНАТЬ
Быстро набирает популярность один из самых эффективных и быстрых способов справиться со своим эмоциональным состоянием, сбалансировать его –голосотерапия.
– Голосотерапия – это метод, в котором в качестве диагностического и исцеляющего воздействия на психику используется голос как инструмент. Пропевая и осознавая свои негативные и подавленные эмоции, человек обретает возможность снова радоваться жизни, – рассказывает психолог, педагог вокала, тренер по раскрытию голоса Ольга Милованова. – Звукообразование является результатом физических и психических процессов. Голос всегда отражает состояние нашей психики, поэтому и помогает осуществить диагностику. По голосу вы безошибочно определяете, когда человек нервничает, расстроен, злится или притворяется.
Голос формируется с помощью тела, а тело хранит всю память прожитого, считает Ольга Милованова. Часто эта память хранится в виде напряжений, зажимов, которые имеют двойную природу: телесную и эмоциональную. Поэтому через голос, связывая его с дыханием и напряжениями в теле, можно проработать и психологические проблемы. Это также способствует раскрытию внутреннего потенциала. Гармоничное взаимодействие физического (телесного) и психического (эмоционального и интеллектуального) помогает жить здоровой, целостной и соразмерной жизнью. А обретаемый навык пения – приятный бонус. Кстати, состояние при пении в чём-то схоже с медитацией: звуковые вибрации на уровне мозга повышают секрецию эндорфинов, нейромедиаторы подавляют боль и погружают в состояние спокойствия.
БОЛЬШОЙ-БОЛЬШОЙ ВОПРОС
Недавно британские неврологи сравнили пользу от пения с эффектом от тренировок в спортзале. Они сделали вывод, что исполнение стандартной четырёхминутной композиции способно вывести сердечные ритмы на тот же уровень, как во время похода в спортзал. А вот фитнес-тренер, персональный тренер, кинезиолог Наталия Жуковская уверяет, что заменить пением физкультуру и поднять пульс до 153 ударов в минуту – что-то из области фантастики:
– Что такое «спортивное» пение – большой-большой вопрос. Причём такая пульсовая зона не для каждого возраста. Зато при регулярном пении вырабатывается контроль осанки и положения тела за счёт прямой постановки и опущенных плеч. Хорошо работают рёбра и, соответственно, все мышцы шеи, плечевого пояса, стимулируется ЖКТ.
КУДА ДЫШАТЬ?
В постковидный период пение стало одним из инструментов в реабилитации тяжелобольных пациентов с воспалением лёгких. Для хорошего звукоизвлечения, безусловно, необходима хорошая работа всей дыхательной системы: объёма лёгких, вдыхательной мускулатуры и диафрагмы. Ирина Ульченко, ассистент кафедры терапии, гастроэнтерологии, кардиологии, общей врачебной практики (семейной медицины) медицинской академии им. С. И. Георгиевского, главный внештатный специалист-пульмонолог Минздрава Крыма, рассказывает:
– Люди с хроническими заболеваниями лёгких должны стараться дышать глубоко и медленно, синхронизируя каждый вдох. Поэтому в терапию начали входить чтение стихотворений вслух и пение. Кроме того, с помощью вокала можно облегчить жизнь больных астмой. При правильном дыхании диафрагма качает воздух и не даёт лёгким застаиваться. Но полагаться полностью на такой подход не стоит, важен приём препаратов для базисной терапии.
Диана Маслова