Пропуск физических упражнений в пользу сидячей работы может ухудшить работу мозга, показало исследование

Даже небольшие изменения в том, сколько физической активности человек получает каждый день, могут повлиять на когнитивные способности.

Согласно исследованию, опубликованному в понедельник в журнале Journal of Epidemiology and Community Health, пропуск физических упражнений в пользу менее напряженной деятельности - например, сидения или лежания - связан с небольшим снижением памяти и мыслительных способностей.

Различия, хотя и небольшие, показывают, как даже незначительные изменения в уровне физической активности могут повлиять на здоровье человека, включая здоровье мозга, сказал ведущий автор исследования Джон Митчелл, исследователь из Института спорта, физических упражнений и здоровья в Великобритании.

Митчелл и его коллеги использовали данные Британского когортного исследования 1970 года - продолжающегося исследования, которое отслеживает состояние здоровья группы людей, родившихся в Великобритании в 1970 году. Выводы исследования были основаны на данных почти 4 500 человек, за которыми велось наблюдение с 2016 по 2018 год.

Участники предоставили информацию о своем здоровье, происхождении и образе жизни. Их также попросили носить трекер активности не менее 10 часов подряд в день в течение семи дней, даже во время сна и купания.

В ходе исследования участники прошли ряд тестов, которые оценивали их способность обрабатывать и вспоминать информацию.

Участники в среднем каждый день выполняли 51 минуту умеренных или интенсивных физических упражнений, около шести часов легкой активности, например, медленной ходьбы, и около девяти часов малоподвижного поведения, например, сидения или лежания. Они также получали в среднем около восьми часов сна.

Умеренной или интенсивной физической активностью в исследовании считалось все, что заставляло "работать сердце" или заставляло человека "чувствовать себя теплее", отметил Митчелл.

Проанализировав данные об активности участников, исследователи обнаружили, что у тех, кто отказался от физических упражнений в пользу восьми минут сидячего образа жизни, показатели познавательной активности снизились на 1-2%.

Исследователи наблюдали аналогичное снижение когнитивных показателей, когда люди заменяли энергичные физические упражнения шестью минутами легкой физической активности или семью минутами сна.

Но было замечено и обратное: физические упражнения вместо сидения повышали когнитивные показатели. Замена сидения или лежания девятью минутами энергичных упражнений привела к повышению когнитивных показателей более чем на 1%, показало исследование.

Полученные результаты должны побудить людей больше двигаться, сказал Авируп Бисвас, доцент кафедры эпидемиологии и младший научный сотрудник Института труда и здоровья в Торонто.

"Физическая активность связана с целым рядом преимуществ, и поэтому вы действительно хотите поощрять как можно больше регулярной физической активности", - сказал Бисвас, который не принимал участия в исследовании.

Департамент здравоохранения и социального обеспечения рекомендует взрослым заниматься не менее 150 минут умеренной или интенсивной физической активности каждую неделю, в дополнение к двум дням тренировок на укрепление мышц.

По словам Бисваса, связь между большим количеством физических упражнений и лучшей работой мозга пока неясна, но, скорее всего, это результат работы сердечно-сосудистой системы организма.

"Когда вы активны, вы, по сути, улучшаете силу своего сердца и повышаете его способность перекачивать кровь по всему телу и к одному из самых важных органов - мозгу", - сказал он.

В отличие от этого, когда люди не получают достаточной физической нагрузки, это может привести к ряду проблем со здоровьем, включая те, которые влияют на мозг, например, деменцию, сказал Марк Ройг, профессор физической и трудовой терапии в Университете Макгилла в Монреале, который также не принимал участия в новом исследовании.

Интенсивность физических упражнений также имеет значение, добавил Ройг, отметив, что у людей в исследовании, которые занимались легкой физической активностью вместо более энергичных занятий, также наблюдалось снижение когнитивных показателей.

Ученые все еще пытаются определить, какие упражнения лучше всего подходят для улучшения общего состояния здоровья людей и профилактики хронических заболеваний, сказал он.

Митчелл, автор исследования, отметил, что легкая активность все же предпочтительнее сидячей работы.

"Кажется бесспорным, что легкая активность лучше, чем сидение, для многих аспектов здоровья, но присяжные еще не определились, какая интенсивность является критическим "порогом" для оптимального здоровья, включая когнитивное здоровье", - сказал он.