Это самая распространенная боль многих. Практически каждому трудно сказать "нет" друзьям или на работе, когда им дают дополнительные задания. Знаете почему? Потому что нам нравится угождать и выглядеть способными. Но если у вас слишком много требований, а возможностей больше нет, вы должны сказать "нет".
Последствия того, что вы не говорите "нет"
Если вы всегда соглашаетесь на задания, когда на самом деле хотите отказаться, то, скорее всего, вы будете чувствовать злость по отношению к другому человеку, даже если он не сделал ничего плохого.
Вы можете постепенно становиться все более недовольным собой.
Принимая на себя больше требований, чем вы можете выполнить, вы становитесь перегруженным и испытываете сильный стресс.
Все это может привести к депрессии и/или тревоге.
А еще в голове крутиться, если я скажу «нет» то,
это грубо и враждебно
противоречит моему убеждению всегда стараться всем угодить
расстроит других
неприятно и эгоистично
Вызовет у них неприязнь ко мне
Но если кокретно покопаться в этой ситуации можно найти и ряд положительных моментов.
Если говорить нет-это же не говорит о том,что мне не нравится человек. Мне просто не хочется выполнять его просьбу, о которой меня попросили.
Когда я говорю "да" на что-то одно, я на самом деле говорю "нет" на что-то другое.
У каждого человека есть право просить, а также есть право отказаться.
Шесть способов сказать "нет"
1. Прямое "нет"
Когда вас просят сделать что-то, чего вы не хотите или не можете, вы просто говорите "нет", например, "Я не могу этого сделать". Цель состоит в том, чтобы сказать "нет", не чувствуя, что вы должны извиняться.
2. Отражающее "нет"
Это когда вы признаете содержание и настроение просьбы, а затем в конце доходчиво отказываете.
"Я понимаю, что вы хотите, чтобы я присутствовал, но я не могу".
3, Обоснованное "нет"
Здесь вы кратко, но честно объясняете причину своего ответа.
"Я не могу присутствовать на встрече, потому что у меня много сроков на этой неделе, поэтому у меня нет времени".
4. Дождливое "нет"
Это не абсолютное "нет" - это способ сказать "нет" на данный момент, но означает, что вы можете сказать "да" в будущем. Его следует использовать только в том случае, если вы хотите искренне удовлетворить просьбу.
"Сегодня у меня нет времени, но я мог бы сделать это на следующей неделе". Здесь важно понимать, что тем самым вы даете надежду на будущее.
5. Вопросительное "нет"
Это опять же не абсолютное "нет". В этой технике вы открываете запрос, чтобы узнать, есть ли альтернатива.
"Мое расписание на сегодня занято, может быть, в команде есть кто-то еще, кто мог бы помочь?".
6. Заезженная пластинка "нет"
Если человек изначально не принимает ваше "нет", повторяйте его. Этот прием можно использовать в самых разных ситуациях, и он особенно полезен при настойчивых просьбах.
Проситель: "Не могли бы вы сегодня занять мое место на собрании?".
Вы: "К сожалению, я не могу присутствовать на встрече, потому что у меня сегодня много работы, возможно, вы можете попросить кого-то другого".
Проситель: "Я уже попросил нескольких человек, может быть, вы могли бы пойти только на первые полчаса?".
Вы: "Я знаю, что это важно, но я не смогу пойти в этот раз, так как мне очень нужно закончить эту работу сегодня, а у меня нет свободного времени".
Проситель: "Даже на 15 минут?"
Вы: "Мне нужно все мое время, чтобы сосредоточиться на этой работе".
Помните, что вы имеете право высказывать свое мнение, и если вам действительно трудно сказать "нет", то, скорее всего, вы переоцениваете трудности, с которыми столкнется другой человек, принимая ваш отказ.