За последнее время на людей обрушивается мощный поток информации. Информация эта совершенно разная, но всегда окрашена негативом, что создает ощущение обреченности и неопределенности. Такая неопределенность приводит людей к еще большему поиску информации. Возникает как замкнутый порочный круг, который засасывает как воронка. Тревога накрывает волной, мышление сужается.
Важно понимать, что многие источники информации ставят целью разжигать панику, о чем свидетельствуют кричащие заголовки и пугающие видео. Смотря и слушая все подряд, человек оказывается в состоянии хаоса, раздрая. Теряются ориентиры, ощущается беспомощность. И чтобы вернуть хоть какое-то состояние контроля над ситуацией нужна очередная «доза» новостей. Такая, своего рода, зависимость.
К чему это приводит, как проявляется на психике, и на физике.
- Сильно нарастает тревога с соматическими проявлениями (головная боль, бессонница, скачки артериального давления, рассеянное внимание и т.д.)
- Негативные навязчивые мысли, додумывание в силу того, что достоверной информации все равно нет возможности получить.
- Раздражительность, агрессивное поведение, потеря контроля над своими эмоциями.
- Угнетенное настроение.
- Потеря веры в положительные изменения.
- Телесные проявления (напряжение, мигрирующие болевые ощущения, снижение или повышение аппетита и т.п.).
- Неврозоподобные состояния (почесывание, кусание губ и т.п.).
- Снижение иммунитета и присоединение вирусных и бактериальных инфекций.
Первое, что нужно сделать, это остановиться. Остановиться и понять, что происходит и почему. Понять, что поток информации, который вы получаете в данный момент лишь загоняет вас еще глубже. Что получаемая информация не снижает тревогу и дает определенность, а совсем наоборот. Здесь важна честность с собой и желание сохранить себя, не разрушиться.
Для начала, если сразу отказаться от информационного потока не получается, то стоит постараться ограничить время. Установите промежутки времени в течение дня, когда вы будете узнавать новости. Потом постепенно сокращайте его до минимума. Отслеживайте свое состояние, отвлекайтесь – гуляйте, работайте, учитесь, занимайтесь домом, садом и т.д.
Следите за мыслями и чувствами, определите, что действительно ценно для вас и сконцентрируйтесь на том, что эту ценность вам просто жизненно необходимо сберечь. «И что бы ни случилось, я эту ценность сохраню. Ничто не разрушит мои ценности и смыслы».
Ценности у каждого свои и здесь не о материальном. Сохранить в себе человека – такая мысль может помочь справиться со многими проблемами. Главное понять ее глубину, и тогда она даст силы жить. И станет ясно, что эта сила внутри, а не в поступающей из вне разносортной информации.
Те, кто не может справиться со своей тревогой, кто понимает, что теряет опору и ценностные ориентиры — обращайтесь за помощью. Сохраните себя и свою веру.
--
Автор статьи: Алаторцева Людмила (психолог)
Источник: https://psyh.info/article/emotsii/potok-negativnoj-informacii-ostanovit-vovremja.html