Настоящий бич офисного работника, многодетных родителей и представителей творческих профессий – выгорание. А ещё это одна из верных дорог, ведущих в депрессию. Такой синдром выжигает человека изнутри и практически всегда требует вмешательства психотерапевта.
Но, вовремя его у себя обнаружив, вы сможете предпринять шаги, которые помогут вам справиться с проблемой с минимальными затратами денег, времени и сил.
Как проявляется выгорание?
Этот синдром сложно выявить на ранних этапах и отличить от простого переутомления. Проявляется он как непроходящая усталость, отсутствие желания что-либо делать. Причём если начинается всё с трудностей на работе, то переходит постепенно и в личную сферу. Выгоревший человек перестаёт саморазвиваться, забывает про любимые хобби. Развлечения и отдых упрощаются до лежания на диване и потребления простейшего контента. Следующий шаг – депрессия, в ходе которой вы не просто не можете работать, а не в состоянии даже начать что-либо хотеть.
Физически симптомы проявляются в виде постоянной сонливости, переедания или отсутствия аппетита, головокружения.
Самый главный критерий заключается в том, что перечисленные выше симптомы не отступают после хорошего отдыха и даже длительного отпуска. Это тот самый случай, когда после очередных выходных вы всё равно с трудом справляетесь с нагрузками, что и отличает выгорание от обычного переутомления.
Как выглядит со стороны
Выгорание опасно как для самого человека, так и для тех, кто его окружает. В рабочем коллективе выгоревший сотрудник становится слабым звеном. К тому же, если выгорает один, есть риск, что по его пути последуют остальные. Так что обнаружение следующих признаков – это повод внести коррективы в работу специалиста, дать ему отдохнуть или хотя бы просто поговорить с ним:
1. Ограничение круга общения. Выгоревший человек старается общаться как можно меньше, так как даже простые разговоры отнимают слишком много сил.
2. Безразличие, формальный подход к выполнению обязанностей. Сотрудник просто отбывает время на рабочем месте, нередко срывает сроки, допускает ошибки.
3. Отсутствие планов и карьерных амбиций.
4. В некоторых случаях – яркие проявления агрессии и девиантного поведения. Чаще всего выгоревший человек пассивен, но в некоторых случаях он становится показательно агрессивным.
5. Трудности с принятием решений. Сотрудник перестаёт брать на себя ответственность, старается переложить её на руководство или коллег.
Увидев такие изменения в человеке, нужно постараться помочь ему, насколько это возможно. Нередко, если работа в коллективе организована плохо, если она связана с постоянными стрессами и высокими нагрузками, выгорают целые коллективы.
Что делать?
Как я уже писала выше, выгорание – это сфера, с которой должен работать хороший психолог. Однако на первых этапах можно самостоятельно справиться с его проявлениями.
Для этого нужно:
1. Навести порядок на работе. Не нужно свершений и подвигов. Достаточно просто научиться управлять своим временем. Планируйте свой рабочий день, заведите планировщик. Выполняя одну задачу в отведённое на неё время, не думайте о других проектах. Не делайте несколько дел сразу.
2. Снизить нагрузку на работе. Не бойтесь попросить передышку у начальства. Речь идёт о вашем здоровье. Наверняка часть ваших обязанностей без вреда для процесса можно переложить на коллег хотя бы на время.
3. Выделить время на личное. Конец рабочего дня означает, что вы занимаетесь и интересуетесь только личными делами.
4. Избавиться от лишних обязанностей в личной жизни. Прекратите «спасать», «помогать» и другими способами влиять на близких людей. Наверняка, как и коллеги, часть вашей работы они смогут взять на себя.
5. Не требовать от себя многого. Хотите просто полежать и посмотреть сериалы – лежите и смотрите. Не занимайтесь самобичеванием и не сравнивайте себя с другими.
Всё это позволит вам взять передышку и решить хотя бы проблемы с физическим истощением. Если этого будет достаточно, постепенно силы вернутся. И на этом этапе важно не допустить рецидива. Для этого нужно выяснить, с чем были связаны предыдущие перегрузки. Сделать это можно в ходе общения с психологом.
Автор: Марина Александровна Байдюк
Психолог, Супервизор, Психоаналитик Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru