С чувством вины, думаю, знаком каждый. Это такой надоедливый червячок, который сидит внутри и грызет со словами: "Это ты во всем виноват!", "Ты мог сделать все иначе", "Ты должен был поступить по-другому". Избавиться от этого навязчивого ощущения сложно, но реально. Предлагаю несколько упражнений, которые помогут избавиться от чувства вины.
Но для начала проведем небольшую диагностику чувства вины. Задайте себе вопрос: "Если бы прямо сейчас я мог(-ла) избавиться от чувства вины, я бы согласился(-ась)?"
Если вы легко готовы распрощаться с этим чувством, то можно работать в направлении избавления. Если есть ощущение, что вы заслужили чувство вины и это ваше наказание, которое нужно пронести до конца жизни, обязательно обратитесь к психотерапевту или психиатру, так как может потребоваться медикаментозное вмешательство.
Итак, вернемся к группе, которая жаждет избавиться от чувства вины. Представьте себе хорошенечко ту ситуацию, где вы чувствуете себя виноватыми. Оцените степень своей вины от 0 до 100 процентов. Запишите себе где-то эту цифру. А теперь подумайте, кто еще мог бы быть виноват в этой ситуации. Это может быть близкий, а может быть и совсем далекий человек. Выпишите всех-всех, кто хоть чуть-чуть, но был задействован. А теперь раздайте им ответственность от 0 до 100%, каждому. Дальше остается сравнить первую и вторую цифры. Действительно ли вся та вина, которую вы на себя возложили, принадлежит только вам и никому больше?
А теперь поработаем над этим червячком, который сидит внутри и грызет нас во время чувства вины. Обычно, он говорит какие-то неприятные вещи. Вспомните, какие именно слова он подбирает. Можно выписать их на бумаге. А теперь представьте, что эта ситуация, за которую вы себя вините, произошла с вашим близким. Что бы вы в этом случае ему или ей сказали? Можно тоже выписать эти фразы. А после сказать их, обращаясь к себе. Скорее всего, здесь будет больше заботы, нежели в первом варианте. Проговаривайте себе эти фразы, когда внутренний червячок начнет портить настроение.
Как вам такие упражнения?
#психология #психолог #чувства #чувствовины