Вы всерьёз увлеклись спортом, соблюдаете график тренировок, правильно питаетесь и вдруг решили поехать в отпуск. Что же делать: продолжать заниматься в прежнем ритме или позволить себе отдохнуть и от спорта? Хорошая новость! Перерывы в тренировках делать можно, но есть нюансы.
Тем, кто занимается спортом для души, не профессионально, можно и нужно делать паузы в тренировках. Можно – когда понимаете, что устали, надоело или лень. Нужно – если тренировка была слишком интенсивной, всё болит и ничего не хочется. Такие паузы помогают соскучиться по нагрузкам и полюбить их ещё сильнее. Профессиональным спортсменам тоже можно делать перерывы в тренировках, но, желательно, не очень долгие – не больше недели или двух. Восстанавливать форму после долгого перерыва гораздо сложнее, чем если снизить интенсивность тренировок и отдыхать активно.
Что говорят об отдыхе профессиональные спортсмены
Мы спросили 6 профессиональных спортсменов, что они думают по поводу перерывов в тренировках на время отдыха.
Юлия Малькова
КМС России по пауэрлифтингу, тренер по фитнесу и бодибилдингу
«Я участвую в соревнованиях по пауэрлифтингу, и мне нельзя останавливать тренировки, потому что к выступлению нужно быть в форме. Даже если я надолго уезжаю в отпуск, то продолжаю тренироваться 3 раза в неделю. Сразу после соревнований я отдыхаю неделю, а потом снова возвращаюсь в режим.
Тем, кто занимается спортом для себя, не профессионально, можно делать перерывы – пара дней не сыграет роли. Если перерыв затянется на неделю или две, это тоже не страшно, просто будет тяжелее возвращаться в форму и мышцы снова начнут болеть. Отдохнуть пару недель обязательно нужно тем, кто перетренировался и от этого чувствует апатию и вялость».
Олег Кожемякин
Защитник футбольного клуба «Торпедо»
«Я считаю, что в отпуске нужно отдыхать первую неделю, может быть дней 10 – разгрузиться эмоционально и отпустить тяжёлый сезон. А дальше советую активно проводить время. Не обязательно загонять себя в какие-то жёсткие условия, но нужно держать организм в тонусе. Например, можно заменить привычные тренировки на бассейн, лыжи или теннис. Если в сезон тренировок дают пару выходных, то каждый спортсмен должен чувствовать свой организм и решать: делать перерыв или нет. Возможно, первый день стоит отдохнуть, а во второй сделать небольшую кардиотренировку, например, пробежаться».
Лена Калашникова
Мастер спорта по лёгкой атлетике, тренер по бегу
«Я как спортсмен не заинтересована в паузах, никогда не делаю их невынужденно. Пауза в неделю может пойти на пользу, если человек в отпуске наслаждается морем, солнышком – он отдохнёт и вернётся полным сил. Если пауза длится больше недели, у нас начинает уходить физическая форма – это основное, чем грозит перерыв. Например, если 2 недели не тренироваться, а потом вернуться, то не получится бежать с тем же темпом, который был до перерыва. Через пару недель стабильных тренировок всё это возвращается и нарабатывается, но потеря формы может быть не очень приятной.
Следующий момент, почему паузы делать всё-таки плохо – от них страдает режим. У человека, который привык тренироваться, есть определённая схема жизни, она расписана на неделю. У него есть время для работы, для личных дел и для тренировок. Стоит сделать паузу, и эта привычка уходит, и чем дольше от неё отвыкали, тем сложнее будет вернуться.
Если человек совсем исключает физическую активность, у него портится настроение. Потому что он привык получать прилив эндорфинов на физических нагрузках, они дают ему бодрость, настроение улучшается, это помогает ему лучше спать. Доказано, что человек, который тренируется, спит лучше, чем тот, кто не занимается спортом. Во время перерыва в тренировках у человека портится настроение, теряется энергичность, ухудшается концентрация внимания, он начинает хуже переносить стресс. Из-за того, что стрессует, он может начать переедать – есть люди, которые заедают стресс.
Если человек готов к этим последствиям, он может делать паузы. В целом лучше стараться их не делать, если на это нет серьёзных причин. Если на неделю уехать в отпуск, можно с чистой совестью заменить тренировки на прогулки, купание в море или что-то ещё».
Анастасия Нифонтова
Чемпионка России по ралли-рейдам по автомобильному спорту в зачёте ТЗ. Двухкратная обладательница кубка Мира по ралли-рейдам в женском зачёте на мотоцикле.
«Можно ли делать паузы – это вопрос вашего графика тренировок. Если в нём запланирован отдых, то конечно нужно делать перерыв. Если у вас сейчас подготовительная программа к соревнованиям и всё запланировано, то даже если вы уехали с семьёй на море, тренировки прекращаться не должны, нужно найти спортзал и какие-то условия, чтобы выполнять программу. Поэтому всё достаточно индивидуально.
Например, я долго не могу сидеть без дела. Даже если у меня нет какой-то специальной подготовки к гонкам, я всё равно придумываю себе какую-то активность. Это либо бег, либо тот же спортзал, либо бассейн. Человек, который живёт в режиме, не может просто взять и на какое-то время выключиться из этого режима».
Елизавета Лоу
Танцор и педагог направления Exotic Pole Dance, участница шоу «Танцы».
«Можно делать паузу в тренировках, если организм этого требует. Если вы профессионально занимаетесь танцами – то это работа, а в любой работе нужен отдых. Он нужен телу, эмоциональному состоянию. Если человек занимается танцами в качестве хобби, то ничто не мешает танцевать перед зеркалом хоть каждый день. Хочется отдохнуть? Значит пауза нужна и по возвращении любовь к танцам станет ещё больше, это факт.
Я такие паузы делала всегда. В противном случае мне не хотелось возвращаться в зал, появлялось выгорание и потеря интереса из-за усталости. Приоритетные навыки никуда не денутся. Пауза в 2 недели абсолютно нормальна. Если не брать домашние танцы, а танцую я каждый день, то самый большой перерыв у меня был на 3 месяца».
Евгений Иванов
Мастер спорта по велоспорту, руководитель школы велосипедного спорта «MM RACING»
«Спортсмены-профессионалы планируют свой отпуск в несоревновательный сезон и отдыхать могут абсолютно спокойно по своему плану подготовки. Если вам захотелось отдохнуть во время подготовки к соревнованиям или выезд на выходные получился спонтанным, ничего страшного в этом нет. На какое-то время можно просто сменить вид активности. Организм останется в тонусе и вы легко через несколько дней вернётесь в привычный режим, но уже абсолютно отдохнувшими за счёт переключения активности. Часто это идёт на пользу всем спортсменам.
Если у вас отдых «тюленя», то вернуться в режим будет несколько сложнее, хотя всё зависит от времени, которое вы провели в отпуске, режима питания, режима дня и активностей».
Спорт в LES Art Resort: чем заняться, чтобы не пропускать тренировки
Если вы решили продолжать занятия спортом на время отдыха в LES Art Resort, у вас будет большой выбор. В отеле есть тренажёрный зал с хорошим выбором оборудования, включая, конечно же, беговые дорожки. Впрочем, заняться бегом можно и на свежем воздухе – по дорожкам с мягким покрытием на всей территории отеля в 20 гектаров.
В просторном зале с зеркалами установлено оборудование для занятий йогой, fly-йогой, фитнесом, пилатесом и танцами. Любителей воды ждёт крытый бассейн олимпийского формата длиной 50 метров, всесезонный подогреваемый бассейн с морской водой AQUARIUM и открытый подогреваемый бассейн с пресной водой LAGUNA. После активных занятий можно отдохнуть в термальной зоне с финскими саунами, русской баней, травяной парной, турецким хамамом, лакониумом.
Ну и конечно, куда без активного отдыха на свежем воздухе! К вашим услугам волейбольная площадка, футбольное поле и прокат сезонного инвентаря, который входит в стоимость проживания. Зимой это коньки, ватрушки и ледянки для горки, снегокаты, а летом – велосипеды, бадминтон, ролики и самокаты, мини-гольф.
Если захочется отдохнуть от спорта, можно побаловать себя персональной СПА-процедурой в нашем СПА комплексе AQUALES. На выбор есть тонизирующие, расслабляющие, классические, лимфодренажные, моделирующие и другие виды СПА и уходы по телу и лицу.
Завершить наши рассуждения на тему спорта мы хотим мотивирующими словами из стихотворения Маяковского:
“.. нет
на свете
прекрасней одежи,
чем бронза мускулов
и свежесть кожи!”