Многие привыкли делить самооценку по уровням: заниженная, адекватная и завышенная. Но на самом деле есть еще одно, более рациональное и ситуативное, разделение – стабильная и нестабильная.
У человека с нестабильной самооценкой самоощущение напрямую связано с внешними факторами. Например, вас похвалили, когда вы этого не ждали и самооценка сразу возрастает, появляется ощущение «Я+», или вы встретили бывшего одноклассника, который достиг успешного успеха, и вроде как только что вы радовались своей жизни и достижениям, но тут же все начало меркнуть и ваше ощущением меняется на “Я-” Хотя конкретно у вас все по прежнему.
Нестабильная самооценка формируется вместе с защитой, которая уменьшает стресс и переживания насчет “Я-”, с помощью конструкции “Я+, если”, в которой далее идет определенный список условий. Наиболее часто встречаемые следующие:
“Я+, если нравлюсь другим”
“Я+, если я лучший”
“Я +, если я сильный”
Все они могут перекликаться, выражаться в большей или меньшей степени в одной личности.
Следуя этому шаблону человек на некоторое время может считать себя успешным и чувствовать “Я+” Но ему будут диктоваться определенные требования, которые необходимо выполнять, чтобы быть ценным в своих глазах.
Например, модель “Я+, если нравлюсь другим” могла сформироваться в детстве, когда без послушания и прилежного поведения ребенок не чувствовал безусловной любви и одобрения от родителей. В дальнейшем он будет делать все, чтобы получить принятие и соответствовать чужим ожиданиям, поведение будет сопровождаться мыслями «Меня могут полюбить только если я буду "хорошим" для других». Часто такие люди не знают, что хотят сами, имеют трудности с отстаиванием интересов, не умею делать что-либо для себя. Они зависимы от чужого мнения и нетерпимы к критике.
В здоровом варианте человек, чья самооценка стабильна, не оказывается под влиянием внешних обстоятельств и ориентируется в принятии решений на свои интересы. Он принимает во внимание изменчивую реальность, но не пропускает все события через себя. Также ему не требуются доказательств о том, что с ним все в порядке и он заслуживает любви просто за то, какой он есть.
Особенность данного типа в ощущении “недостойности” тех или иных вещей и даже “недостойности” для общения с определенными личностями. Людям с такой самооценкой свойственны следующие характерные особенности: ориентация на чужое мнение, сдерживание чувств, трудности с отстаиванием своих интересов, трудности делать что-то для себя, отсутствие веры в себя и в достижение своих существенных успехов.
Каждая из перечисленных моделей «Я-, если» обладает своей историей возникновения, характерными чертами и способами нормализации.
“Я+, если я лучший”
“Лучший” воспринимает свою ценность в контексте достижений, выделяющих его среди других. У него болезненная реакция на неудачи и критику, которые могут вызвать желание все бросить. Даже в профессиональной сфере люди с такой моделью самооценки выбирают деятельность, в которой могут получить общественное признание или даже известность. Также они часто сталкиваются с проблемой, когда на средний результат они не готовы, а безупречного пытаются достичь бесконечно и в итоге разочаровываются и бросают дело.
Специфика построения личной жизни может выражаться в довольно типичной ситуации. Например, мужчина влюбляется в женщину: красивую, уверенную, соответствующую многие его стандартам. И по началу может даже стесняться к ней подойти. Потихоньку ухаживая, он добивается ее расположения и они даже начинают жить вместе. Но со временем интерес утихает. У него в приоритете уже не она. Происходит цикл от идеализации к обесцениванию. Сначала мужчина ставил женщину выше себя, полагая, что она слишком хороша для него. Но когда ее больше не нужно было добиваться, она сидит дома и ждет его, интерес падает. Такой цикл может продолжаться еще бесконечное множество раз с разными девушками.
“Я+, если я сильный”
Модель могла сформироваться в детстве (особенно у мальчиков и реже у девочек) когда родители выражают некоторые требования к выражению эмоций ребенка. Например, он не должен плакать, он не должен показывать слабость. Также есть модель, формирующаяся как защитная реакция. В семьях, где мать мягкая женщина , а отец взбалмошный алкоголик, у ребенка может выработаться модель протестного сильного, дабы защитить мать (у мальчиков) или в будущем не быть как она (у девочек). Данная модель в дальнейшем проигрывается во всем. Проявляется “Сильный” так: не может сидеть без дела; постоянно загружен делами, хотя рядом есть люди, которые работают гораздо меньше; на отдыхе появляется тревога и чувство вины.
В следующей публикации разберем рекомендации по стабилизации самооценки