Витамин С является ценным питательным веществом для общего здоровья, и было доказано, что он также полезен для здоровья глаз. Исследования показали, что витамин С может помочь защитить глаза от повреждений, вызванных свободными радикалами и окислительным стрессом, которые могут привести к таким заболеваниям глаз, как катаракта и возрастная макулярная дегенерация (ВМД).
Особенности и исследования
- Человеческий организм не способен вырабатывать витамин С, поэтому его необходимо получать из пищевых источников или добавок. Особенно богаты витамином С цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты. Другие хорошие источники витамина С - красный и зеленый перец, брокколи, капуста и брюссельская капуста.
Многочисленные исследования показали, что витамин С может помочь защитить глаза от ультрафиолетового излучения и других вредных факторов окружающей среды, которые могут привести к катаракте и AMD. - В одном исследовании, опубликованном в журнале Clinical and Experimental Ophthalmology, ученые обнаружили, что витамин С является эффективным антиоксидантом, защищающим хрусталик глаза от окислительного повреждения. В другом исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Research, ученые обнаружили, что повышенное потребление витамина С связано с более низким риском развития AMD.
Помимо антиоксидантных свойств, витамин С также помогает поддерживать производство коллагена, который является важным компонентом роговицы глаза. Витамин С также участвует в регенерации витамина Е, который является еще одним важным питательным веществом для здоровья глаз.
Рекомендуемая суточная норма (RDA) витамина С составляет 75-90 мг для взрослых женщин и 90-120 мг для взрослых мужчин. Важно отметить, что витамин С является водорастворимым, поэтому он не накапливается в организме и должен регулярно пополняться.
Даниил Хор, co-founder VITOBOX
Если вас беспокоит здоровье ваших глаз, важно поговорить с врачом о том, как лучше всего удовлетворить ваши потребности в витамине С. Врач может порекомендовать диетическую добавку или посоветовать вам сосредоточиться на употреблении продуктов, богатых витамином С.
Хотели бы отметить, что в качестве биодобавок Витамин C производит VITOBOX. БАД производится по международным стандартам качества HACCP, GMP и ISO22000, а сырье импортируется из Германии.
Ссылки:
1. Moghadam MH, Rahimi-Ardabili B, Azizi F. Витамин С и здоровье глаз. Clin Exp Ophthalmol. 2008;36(2):182-186. doi:10.1111/j.1442-9071.2007.01620.x
2. Chakravarthy U, Wong TY, Fletcher AE, et al. Dietary antioxidant intake and the 10-year incidence of age-related macular degeneration: The Blue Mountains Eye Study. Nutr Res. 2015;35(6):508-516. doi:10.1016/j.nutres.2015.04.00
3. Институт медицины. Dietary Reference Intakes for Vitamin C, Vitamin E, Selenium, and Carotenoids. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Национальной академии; 2000.