Правильный выбор техники зависит от личных предпочтений. Медитируют как с открытыми глазами, так и с закрытыми.
Заниматься можно сидя, стоя, лёжа и даже при ходьбе.
В классическом варианте сидячей медитации многие ошибочно полагают, что поза лотоса — это обязательное и неизменное условие. На самом деле, она не для всех является удобной.
Главное правило — сохранять позвоночный столб прямым, грудную клетку — свободной, чтобы дыханию ничего не мешало, а тело — максимально расслабленным. Новички могут сесть на стул, облокотиться на спинку и закрыть глаза. А дальше просто дышать, расслаблять мышцы одну за другой и отпускать мысли.
Необходимо сохранять привычный для вас темп дыхания: не нужно стараться делать вдохи дольше или глубже, если вы чувствуете от этого неудобство и напряжение.
Ведь медитация подразумевает любовь и трепетное отношение к себе и телу, а не насилие.
Фраза «отпустить мысли» звучит довольно просто, но это очень сложное умение, которое приобретается с опытом.
Главное — запомнить, что в первые разы в голову постоянно будут приходить разные фантазии и воспоминания, отвлекая от процесса расслабления. Это абсолютно нормально. Просто каждый раз мягко переключайте внимание на дыхание, не ругайте себя за неумение сосредоточиться и не думайте, что у вас что-то получается плохо.
Так и должно быть: мозг не может быть пустым, он заточен под постоянное размышление.
Со временем вы сможете находиться в состоянии покоя вне зависимости от приходящих и уходящих мыслей.
С чего начать новичку?
Рекомендую начинать с коротких практик длинной в 3-5 минут. Потому что, на первых порах вы можете быстро заскучать и, как результат, будете приступать к медитации без особой охоты.
А потом и вовсе прекратите упражняться.
Это распространенная ошибка всех начинающих. В среднем занятие у опытных практиков может длиться 10-15 минут.
Но это, конечно, не предел😉