Все мы прекрасно знаем, что спорт и физические упражнения полезны для нас. И все же порой не так-то просто взять себя в руки, чтобы начать заниматься! Вот восемь веских причин, почему нужно быть физически активным и заниматься спортом.
Почему важно заниматься спортом?
Регулярные физические нагрузки полезны как для тела, так и для души. Тем не менее, всегда что-то мешает – дела, плохая погода, лень. Вот почему важно осознавать, насколько положительно спорт влияет на наш организм и как он может повлиять на наше здоровье в долгосрочной перспективе. Следующие восемь причин помогут вам, наконец, заняться собой.
1. Спорт укрепляет тело
Регулярные упражнения укрепляют сердце и улучшают кровообращение: всего 10 минут интенсивной физической активности в день достаточно, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. Тренировки – настоящее чудодейственное средство, особенно для сердца. Его мышцы лучше снабжаются кровью, снижается вероятность затвердения артерий, а вместе с этим и риск последующего сердечного приступа. Кроме того, регулируются артериальное давление, уровень сахара в крови и уровень липидов. Благодаря спорту также укрепляются мышцы, сухожилия, кости, суставы и связки.
2. Спорт улучшает самочувствие
Если вы много двигаетесь, вы чувствуете себя лучше, более уравновешенным и расслабленным. Почему же? Во время физической активности организм выделяет эндорфины, которые вызывают чувство счастья. В результате спорт может улучшить самочувствие даже при депрессивных настроениях. Помимо упомянутых эндорфинов, к так называемым гормонам счастья относятся серотонин, дофамин, норадреналин, фенилэтиламин и окситоцин.
3. Спорт расслабляет
Умеренные физические нагрузки помогают уменьшить стресс. Усиление кровотока оказывает расслабляющее действие на вегетативную нервную систему, что, в свою очередь, приводит к лучшей способности к регенерации. Кроме того, спорт на выносливость, в частности, снижает уровень кортизола и связанный с ним уровень стресса. Наряду с адреналином, кортизол является самым известным гормоном стресса, и, если он постоянно высвобождается, среди прочего, он отрицательно влияет на концентрацию внимания и сон.
4. Спорт укрепляет мозг и улучшает концентрацию
Расслабленная нервная система положительно влияет не только на снижение стресса, но и на концентрацию. Физическая активность увеличивает приток крови к разным участкам головного мозга, что улучшает память. Также регулярные занятия спортом улучшают когнитивные функции у пожилых людей и даже снижают риск развития старческого слабоумия.
5. Спорт защищает от болезней
Спорт устойчиво укрепляет иммунную систему. В результате организм лучше защищен от инфекционных заболеваний. В основном это связано с тем, что активные упражнения увеличивают количество и активность так называемых клеток-киллеров. Они отвечают за борьбу с вирусами и опухолевыми клетками. Физическая активность также вызывает повышенную выработку собственных антител организма, позволяет ему лучше регулировать свою температуру.
6. Спорт улучшает сон
Если вы много двигаетесь в течение дня и занимаетесь спортом, ваш организм будет работать на полную мощность, а к вечеру устанет — что также улучшит качество вашего сна. Кроме того, нарушения сна часто являются следствием стресса, который, как уже упоминалось, также уменьшается с помощью регулярных физических упражнений.
Ученые обнаружили, что умеренные физические нагрузки перед сном могут даже оказать положительное влияние на фазу глубокого сна. Но все хорошо в меру: чрезмерные нагрузки имеют стимулирующий эффект, поэтому и телу, и разуму нужно время, чтобы заснуть. По этой причине следует завершать интенсивные тренировки как минимум за час до сна.
7. Спорт улучшает нашу форму
В сочетании со сбалансированной диетой содержание жира в организме можно уменьшить за счет физической активности. Это помогает не только при избыточном весе или ожирении, но и в том случае, если вы просто хотите избавиться от нескольких лишних килограммов.
8. Ясная голова
Регулярные занятия на выносливость, такие как езда на велосипеде или бег, могут снизить частоту приступов мигрени. Тем не менее, во время приступа мигрени сон и избегание физической нагрузки по-прежнему важны.
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!