Отказ в упражнениях – это максимальное количество повторений, после которого уже невозможно сделать ни одного повторения: без нарушения техники, чёткого повторения без нарушения темпа выполнения по причине невозможности выполнения (не можете поднять вес или не можете сделать повторение из-за жжения, боли в мышцах) Но не всегда отказ нужен в тренировках: если делать отказные подходы все время, то роста соответственно не будет, из-за того, что мышцы мышцы подвергаются достаточно большой нагрузке. Стоит выполнять около отказные подходы, примерно за 2-3 повторений до отказа.