Натуропат Мэри Капелле дает нам список вещей, которых следует избегать, если вы не хотите набрать лишние килограммы.
Знаете ли вы эти простые правила, чтобы держать линию ? Мэри Капелл , натуропат, приверженец здорового питания, рассказывает о ошибках, которых следует избегать, если вы хотите поддерживать здоровый вес. Хорошие новости, это проще, чем вы думаете...
5 распространенных ошибок, которые приводят к набору веса
1. Плохие миксы
«Избегайте смешивания животных белков с крахмалистыми и крахмалистыми продуктами, чтобы не хранить их. Животные белки лучше есть с овощами, а мучные/крахмалистые продукты (картофель, хлеб, макароны, рис и т. д.) — с овощами.
Подвести итоги :
Животный белок + крахмалы/крахмалы = нет
Животные белки + овощи = да
Крахмалы/крахмалы + овощи = да»
2. Оставайтесь неподвижными весь день
«Наоборот, двигайтесь, поднимайтесь по лестнице, больше ходите, занимайтесь физкультурой … Спорт не заставляет вас худеть, а способствует этому. Это позволяет вам погрузиться в динамику заботы о себе и, следовательно, хорошо питаться и держать линию.
3. Есть без чувства голода
«Многие люди едят, толком не слушая друг друга и не соблюдая точного ритма. Однако важно чувствовать голод, чтобы поесть. Не завтракайте , например, если вы не голодны (это может свидетельствовать о том, что печень не закончила свою работу по детоксикации). В том же духе подождите несколько минут, прежде чем угоститься за стол. Тогда вы увидите, действительно ли вы голодны или это просто скука или стресс ».
4. Демонизируйте жир и крахмал
«Хорошие жиры и крахмалы, употребляемые в пищу определенным образом, не делают вас толстыми. Из хороших жиров делайте ставку на рыжиковое, ореховое, конопляное, оливковое масла... из расчета 2–3 столовые ложки сырого масла в день. Дело в том, что вареное масло будет «набухать» гораздо больше, чем масло, добавленное после приготовления. Точно так же будет предпочтительнее выбрать приготовление на пару (без жира), чем добавлять свое масло сверху при дегустации. Для крахмалистых продуктов, выбирайте их целиком, желательно без глютена и всегда в сопровождении овощей (см. первый пункт).Наоборот, сочетание крахмалистых продуктов и животного белка сохранит больше!»
5. Завтраки с высоким содержанием сахара
«Утром наш организм задает тот гликемический индекс , который ему придется поддерживать в течение дня. Если первый прием пищи слишком богат сахаром и вызывает всплеск сахара в крови, организм будет требовать сахара в течение дня, чтобы поддерживать этот уровень сахара в крови: гарантированная тяга! Поэтому мы будем избегать фруктовых соков, знаменитых бутербродов с маслом и джемом, выпечки... И мы будем отдавать предпочтение чиа-пудингам, авокадо, яйцам или даже красным фруктам.