Отсутствие физической активности является одним из наиболее серьезных рисков для здоровья. Почему вредно мало двигаться?
Что на самом деле означает недостаток движения?
С кровати к кухонному столу, потом в машину и на лифте в офис, восемь часов за столом с коротким обеденным перерывом в столовой, затем снова в машину, обратно в квартиру и прямо на диван: будни у многих людей проходят в основном при малом движении и в сидячем положении. Согласно исследованию 2018 года, более четверти всех взрослых людей в мире не получают достаточной физической активности. В развитых странах эта доля еще выше. Но что на самом деле означает недостаток движения?
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), малоподвижный образ жизни — это несоответствие уровня физической активности показателю, способствующему укреплению здоровья. Есть много разных способов быть физически активным, будь то интенсивные или умеренные тренировки на выносливость или наращивание мышечной массы: цель всегда состоит в том, чтобы мышцы активизировались, а энергия расходовалась.
Человек в возрасте от 18 до 64 лет двигается слишком мало, если за неделю он:
- выполняет менее 150–300 минут упражнений средней интенсивности (таких как быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде или аквааэробика);
- или менее 75–150 минут занимается активной физической деятельностью (например, бегом трусцой, плаванием, прыжками со скакалкой и т. д.).
Почему мы двигаемся все меньше и меньше?
Одной из самых основных функций человеческого организма является движение. Однако в течение многих лет наша цивилизация развивалась таким образом, что физическая активность перестала быть необходимой для выживания. Нам, охотникам и собирателям, больше не нужно идти пешком в поисках пищи или обрабатывать поле вручную. Во многих странах еда в изобилии, а большинство задач автоматизированы благодаря техническим достижениям. Есть также множество способов передвижения: автомобили, автобусы, поезда и самолеты, которые доставят нас с комфортом до места назначения.
Повседневная жизнь многих людей становится все более сидячей — на работе или в свободное время — что представляет серьезную опасность для здоровья. Неотъемлемая важность физических упражнений для нашего здоровья и благополучия отошла на второй план.
Каковы последствия для здоровья отсутствия физических упражнений?
Спорт и физические упражнения полезны для нашего здоровья. Например, они важны для укрепления нашей иммунной системы и снижения риска многих заболеваний. С другой стороны, отсутствие физических упражнений само по себе негативно сказывается на нашем здоровье.
Недостаток движения: симптомы
Первыми признаками малоподвижного образа жизни являются следующие изменения в организме.
- Мышцы становятся меньше и слабее.
- Плохая осанка может возникать из-за того, что мышцы больше не могут обеспечивать необходимую стабильность (например, в области позвоночника или стоп).
- Увеличение массы тела, потому что организм расходует мало энергии.
Долгосрочные последствия отсутствия физической активности для тела и психики
Если вы слишком мало двигаетесь длительное время, это может привести к серьезным заболеваниям, поскольку отсутствие физических упражнений является фактором риска. К таким болезням относятся, например, следующие.
- Ожирение: недостаток физических упражнений является основной причиной ожирения. Оно, в свою очередь, также способствует развитию других заболеваний.
- Сердечно-сосудистые заболевания: недостаточная физическая активность может привести к сердечным заболеваниям даже у людей, у которых нет других факторов риска. Отсутствие физических упражнений также увеличивает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ожирение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет.
- Сахарный диабет 2 типа: те, кто мало тренируется, имеют повышенный риск развития диабета, поскольку физические упражнения положительно влияют на уровень сахара в крови, вес, кровяное давление и уровень холестерина.
- Рак: слишком мало физических упражнений увеличивает риск многих видов рака, таких как рак мочевого пузыря, молочной железы, толстой кишки и легких.
Психика тоже страдает от недостатка физических упражнений. При дефиците движения возможны тревожные расстройства, депрессия и деменция. Без физических упражнений ежедневное сидение может привести к нарушениям сна, перепадам настроения и стрессу.
По оценкам, отсутствие физических упражнений даже сокращает продолжительность жизни: продолжительность жизни менее активных мужчин на полгода короче, а женщин — даже на полтора года. Предполагается, что около 7% всех смертей в мире связаны с недостатком физической активности.
Гиподинамия у детей
Отсутствие физических упражнений — проблема не только взрослых. В среднем дети в возрасте от шести до десяти лет двигаются только час в день и вместо этого тратят больше времени на электронные развлечения. Но последствия отсутствия физических упражнений серьезны, в частности, для детей, потому что физические упражнения оказывают большое влияние на умственное, физическое и психологическое развитие.
Поэтому важно поощрять физическую активность детей и подростков. Важную роль в этом должны играть родители. Они должны понимать, что детям нужно много двигаться, а следовательно, необходимо создавать возможности для этого. Полезны разнообразные веселые спортивные занятия, которые соответствуют возрасту и способностям ребенка.
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!