Ещё 15 лет назад мировые СМИ произвели больше информации, чем все книги, написанные за историю человечества. Каждый год этот объём увеличивается лавинообразно, то есть давно пора кричать «спасайся, кто может». Под ударом не только время, зрение и деньги, на кону – наша голова
Чем больше нас просвещают, тем стремительнее мы глупеем, бьют тревогу медики. Это естественная реакция психики: чем сильнее нагрузка, тем мощнее сопротивление.
Ежедневно человеческому мозгу приходится «переваривать» огромные объёмы информации - визуальной, звуковой, текстовой и так далее. Как считают некоторые учёные, человечество почти достигло точки, когда входящие информационные потоки превысят воспринимающие способности нашего мозга.
А что будет дальше? Представьте, что ваш стол завален десятками телефонов и они звонят одновременно. Сначала вы попытаетесь ответить хотя бы на пару звонков, затем схватитесь за третью трубку, попросите звонящего подождать, но в конце концов плюнете и уйдёте пить чай. То же происходит с нашим сознанием. Не справляясь с чрезмерной нагрузкой, мозг просто перестаёт адекватно воспринимать входящую информацию, переключается на самые элементарные задачи и постепенно разучивается работать в полную силу.
Да вы и сами это чувствуете, но, вероятно, боитесь признаться, что мир гаджетов и девайсов не делает из вас сверхчеловека, а ведёт в тупик. Проверьте, знакомы ли вам следующие «симптомы».
Вы часто ощущаете усталость и апатию. Ничего не хочется, сил хватает лишь на автоматические пролистывание соцсетей, это почти единственная потребность.
Рассеянность, забывчивость, невозможность сосредоточиться стали привычными.
Тревога и бессонница – ваши постоянные спутники. Хотите того или нет, но в голове прокручиваются события дня, и снова тянет в новостные ленты – что новенького произошло за время отсутствия.
Вам трудно принимать решения: слишком много противоречивых данных. Вы полагаетесь не на свои потребности, а на отзывы потребителей, мнение консультантов и так далее. Элементарный выбор утюга превращается в невротическое мытарство.
Вы хватаетесь разом за несколько дел, но практически ни одно из них не доводите до конца - по-научному это называется «непродуктивная мультизадачность».
Участились вспышки раздражительности, особенно, если вас медленно обслуживают, задерживают ответ на запрос, шумят в кабинете и якобы отвлекают от работы. Поломка телефона или отключение от Интернета и вовсе повод для паники: вам физически необходимо постоянно быть на связи. Только со смартфоном в руках или в кармане вы ощущаете относительный комфорт. Каждые 10-20 минут вы судорожно проверяете электронную почту, соцсети, списки объявлений - компульсивное поведение в чистом виде.
Если узнали в описанном типаже себя – поздравляем, точнее, сочувствуем, у вас синдром информационной усталости. Это вид зависимости, значит, лёгкой победы не ждать, плюс вашей голове с её бесценным содержимым прописана реабилитация.
Укротить лавину
Не рассчитывайте в один миг добровольно отказаться от телефона и соцсетей, это как бросить курить – продержитесь максимум полчаса и снова за старое. К тому же тотального воздержания не нужно, важно всего лишь соблюдать дозировку.
· Если вы не силах удалить аккаунты в соцсетях, сократите число друзей и подписок. Пусть новостная лента станет сухой, сугубо информативной и не интересной, чтобы лишний раз не хотелось вернуться.
· Смените смартфон на простую модель телефона без доступа к Интернету – хотя бы на время. Помните, что новая привычка формируется за 21 день: не сдавайтесь, переживите «ломки», оно того стоит.
· Не совмещайте разные виды информационной нагрузки. Читайте книги без музыкального фона, в тишине. Если слушаете музыку, вдумывайтесь в текст, вслушивайтесь в ритм. Если смотрите фильм, отложите смартфон в сторону. Не надейтесь, что если совместить одно с другим, то удовольствие удвоится: на самом деле всё произойдёт по принципу «за двумя зайцами».
· Станьте сознательным потребителем. Убеждайте себя, что пока вы не окунаетесь в мировую паутину, ничего ценного не пропускаете. Важные новости так или иначе вас настигнут – с телеэкрана, со слов окружающих. Суперинтересные статьи также дойдут, поскольку материалы, стоящие внимания, сайты активно тиражируют. А то, что не вызывает ажиотаж, не стоит усилий. В конце концов, признайте, что у вас интернет-зависимость и объявите ей войну, возьмите себя на слабо.
· Найдите или придумайте хобби, непременно полезное и здоровое, например, йога, пилатес, рукоделие, кулинария. Обязательное условие – никаких «пересечений» с Интернетом, то есть сменить соцсети на онлайн-игры – плохая идея.
· Осознайте справедливость мнения, что «соцсети – зло». Вспомните чужие примеры жизни напоказ, когда в общем доступе выкладываются подробности личной жизни – от фото завтрака до описаний семейных конфликтов. Вы точно намерены участвовать в перетряхивании чужого белья, даже в пассивной роли читателя? Взывайте к лучшим сторонам натуры, боритесь с зависимостью мантрой «я выше этого».
«Голова моя окаянная…»
Не утверждаем, что за время атаки цифровых технологий вы удручающе поглупели. Но привычка облегчать себе жизнь (например, не запоминать номера телефонов, совершать сделки и платежи одним кликом) ведёт к утрате нейронных связей. И чем больше мы оптимизируем быт, тем выше шансы встретить старость в малоприятной компании «товарища Альцгеймера», попросту во власти слабоумия. Так что профилактика душевных и умственных расстройств – дело верное. Итак, приступим.
· Откажитесь от желания быть всезнайкой. Читайте книги и смотрите фильмы только по рекомендациям людей, вкусу которых доверяете. Если рискнули взяться за новинку, а она разочаровывает – не насилуйте себя, доводя до конца, закрывайте книгу и прерывайте просмотр.
· Тем не менее читайте и смотрите! Но, как уже сказано, хорошие качественные вещи. Учёные установили, что с приходом интернета мы разучились воспринимать большие абзацы и крупные тексты, это не лучшим образом сказывается на психике и мыслительных способностях. Так что вернитесь к старой доброй классике.
· Объявите бойкот сладостям. Калифорнийские учёные доказали, что диета с высоким содержанием глюкозы плохо влияет на умственные способности. Сахар замедляет работу мозга, ухудшает память, приводит к проблемам с концентрацией, заставляет чаще ошибаться при обучении. А всё потому, что он разрушает омега-3 - жирную аминокислоту, которая отвечает за стабильные и прочные связи нейронов в мозгу.
· Играйте в игры – дартс, шахматы, годятся даже несложные карточные. Бонус – развивается быстрота реакции и аналитическое мышление. Если не любите играть, разгадывайте кроссворды.
· Новые задачи благотворно влияют на кору мозга: меняйте маршруты прогулок, смените радиоволну или телеканал, место за столом во время планёрки или завтрака. Делайте «перестановки» как можно чаще.
· Вдыхайте новые ароматы: вы и не заметили, как когда-то «связали» запах кофе с началом нового дня, креозота – с путешествием на поезде, хлора – с больницей. Создавайте новые нейронные пути, запоминайте связанные ароматы: выпечки и ванили - с новым уютным кафе, мяты – с вечерним чаепитием, корицы – с осенними яблочными пирогами. Когда едете в автомобиле, по возможности открывайте окно: новые запахи и звуки обогатят вашу коллекцию. Чем больше ароматов, тем больше нейронных путей - и тем вы умнее.
· Читайте товарные этикетки. В магазинах с лёгкой руки маркетологов наиболее прибыльные товары располагаются на уровне глаз, поэтому когда вы отовариваетесь, берёте привычный набор продуктов и многого не замечаете. Остановитесь около любого ряда в магазине и посмотрите на полки сверху вниз. Если вы увидели то, чего не замечали раньше, возьмите, почитайте состав и подумайте. Необязательно покупать товар, вы уже нарушили привычную рутину и приобрели новый опыт.
· Чаще делайте что-то с закрытыми глазами. Например, принимайте душ или мойте посуду – по памяти, на ощупь. Тактильные ощущения активизируют зоны головного мозга, которые не задействованы при обычном, зрительном восприятии. Ваши пальцы замечают то, что невозможно увидеть – это полезный чувственный опыт по пробуждению так называемого внутреннего зрения.
· Чистите зубы нерабочей рукой. Ею же открывайте тюбик с пастой, бутылочку воды, флакон шампуня, по возможности попытайтесь держать ложку и вилку: задействуя противоположное полушарие, мы опять-таки расширяем «функциональную» зону коры мозга.
· Считайте в обратном порядке, например, от 100 до 1. Наращивайте темп, старайтесь делать это как можно быстрее.
· Пейте фиточаи, они неплохо очищают и тонизируют кровеносные сосуды. В составе эффективных рецептов липовый цвет, зверобой, смородиновые листья, сушёная калина или рябина.