Это я, остановилась на такой " диете" года 3 назад. И сегодня я начала "восстановление" после праздников.
Мне удалось похудеть на ней на 16 кг. И держать вес - 1,5 года не соблюдая правила.
( Я покажу фото, позже, к сожалению телефон в ремонте)
Поняла я одно, похудеть быстро можно, но наберёшь ещё быстрее - и ещё больше.
Поэтому, лучше медленно и спокойно и результат будет долгим.
Я перепробовала тысячи диет, проектов итд итп.
Но расскажу про своё, действующее:
Правило #1
Взять себя в руки тогда, когда пришла мысль, что лишнее надо сбросить.
Не с понедельника, не со следующей недели. Без " сегодня последний день ем, завтра на диету" Чувствуете - надо.
НАДО, ЗНАЧИТ, НАДО СЕЙЧАС!
Как говорится, " не откладывай на потом, то, что можно сделать сейчас"
Правило #2
Установить правила.
Завтрак ( раньше я не могла завтракать, можно себя приучить ко всему. Теперь мне завтрак- необходим)
Обед
Ужин. ( за 4 часа до сна)
Если проголодались - перекусы допустимы.
( Например: огурец с солью, злаковые батончики, творог 0%, йогурт без сахара, грудка курицы, вареное яйцо и ДР. Низкокалорийное)
Правило #3
Рацион
В завтраке должен быть белок, можно добавить овощей, бекон.
Обед:
СВОБОДА!
Супы
Крупы
Мясо.
Овощи.
В общем , я в обед ем - всё, что захочу. Без хлеба и сахара. В пределах разумного.
Честно, заехать куда-либо на обед- не удалось, были дела, ребенка отвезла к учителю на занятия. Приехали домой в 16:30 и осталась без обеда. Поэтому лёгкий салат утолил голод до ужина.
Но ! Обедать можно и нужно сытно.
Ужин:
В приоритете мясо, морепродукты, овощи.
Так, чтоб не было тяжести.
( Но помним, ужин , за 4 часа до сна.
Я ложусь в 00:00 , то есть до 20:00 желательно поужинать)
Так вышло, что я вчера вечером подумала , что пора...
-Взять себя в руки.
Сегодня , было , много шансов, съесть калории. Но я уже думаю:
"Я то, что я ем. "
И уже не захотелось быстрых вредностей, чтоб утолить голод. Искать быстрый обед- не стала.
Правило #4
Подумать о себе.
Услышать себя.
Может что-то тревожит, может какие-то сложности.
Задать себе вопрос , нет ли " заедания проблем"
Занимаетесь ли своей жизнью и своими увлечениями?
Дарите ли себе личное пространство?
Находите время на себя?
Найти с собой гармонию.
Правило #5
Повысить физическую нагрузку.
Спортзал не обязательно. Именно 16 кг у меня ушло без спортзала.
Зарядка ( 3-4 раза в неделю)
Гулять ( идеально 10000 шагов)
Но! Я вышла полчаса погулять.
И прошла 3 км.
Порадовалась прекрасному небу, подышала.
Сначало, шла, спокойно - обратно очень , быстро -морозно.
Но , не гуляла с Октября. И это - большой успех для человека, который весь день проводит за рулём.
У меня в телефоне ( сломанном) есть план зарядки. Засекаю 15-20 мин. И интенсивно делаю.
Примерно помню, позже напишу.
После утренней зарядки - много энергии на весь день.
И, не сложные упражнения - дарят тонус.
Правило #6
Выбрать день - свободы.
В проекте " бешеная сушка" - назвали ЧИТМИЛ ( Этот проект подкосил мое здоровье, однажды)
Выбрать день, когда можно жить - любимой жизнью. Есть всё, что пожелается, и пить 🙊
У меня это - пятница или суббота.
И так легче. Хочу попробовать что-то не ПП - значит в пятницу или субботу попробую.
Настолько за месяц вырабатывается привычка контроля над собой - что, уже , и не захочется нарушать сильно. Особенно через пару месяцев, когда видны классные результаты. 👍
Только так, я знаю, что результат порадует надолго.
Я увидела, что многие, взялись за себя.
Подготовкой к лету.
Какие " правила" у вас в приоритете?
На сколько кг. Вам удавалось похудеть?
Держите вес? Или через сколько вернулся?
Если эта статья будет интересна - я расскажу подробнее и покажу свои результаты.
Подписывайтесь , пишите комментарии , если тема актуальна.