Новички в спорте часто начинают тренироваться без необходимого багажа знаний, что может быть опасно для организма. Ниже мы разберем пять распространенных ошибок новичков в спорте и фитнесе.
На что нужно обратить внимание?
Никогда не поздно внести изменения в образ жизни, чтобы поддержать свое здоровье, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, нарастить мышечную массу или уменьшить стресс. Поэтому многие новички бросаются в тренировки с головой. Но такое поведение часто контрпродуктивно, потому что можно нанести вред здоровью. Только тот, кто выполняет упражнения правильно, добьется желаемого эффекта.
Проверка здоровья
Если автомобиль долгое время стоял на стоянке, перед поездкой нужно проверить уровень масла. Однако новички в фитнесе не так бережно относятся к собственному организму. Многие просто начинают тренироваться без профессиональной медицинской консультации. Возможные заболевания или физические ограничения, а также потребность в специальных тренировках остаются незамеченными. Перед тем как начать тренироваться, рекомендуется посетить врача, чтобы проверить свою готовность к занятиям спортом.
Высокая интенсивность тренировок
Если вы начнете с 10-километрового забега или поднятия слишком тяжелых гантелей, вы быстро разочаруетесь в спорте. Кроме того, мышцы, сухожилия, связки и кости не смогут адаптироваться к новым нагрузкам. Более того, возникнет риск получения травмы. Именно поэтому следует обговорить план занятий с опытным тренером, который подберет подходящие для вас упражнения и интенсивность тренировок.
Слишком частые тренировки
Дни отдыха необходимы для достижения спортивных целей. Если вы тренируетесь без перерыва, это может привести даже к падению производительности. Длительность отдыха зависит от физической подготовки и нагрузки. Однако поначалу вы не должны тренироваться более трех раз в неделю с перерывом лишь на один день.
Неправильное выполнение упражнений
Слишком резкие движения, неправильная осанка и т. д. - новички делают очень много ошибок.
Если вы будете тренироваться неправильно, вы добьетесь лишь небольшого тренировочного эффекта. В худшем случае можно получить травму. Контроль со стороны тренера важен для того, чтобы тренироваться правильно, с повышением производительности и без угрозы для здоровья.
Тренироваться будучи нездоровым
Нездоровое честолюбие заставляет некоторых новичков тренироваться даже тогда, когда они больны. Все, кто болен или принимает лекарства, должны прекратить тренировки. В противном случае болезнь может усугубиться, или могут возникнуть вторичные заболевания, например, проблемы с сердцем. Кашель, боль в горле, даже небольшое повышение температуры — это сигналы о том, что организму нужен перерыв.
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!