Езда на велосипеде разносторонне улучшает здоровье: повышается выносливость, тренируются легкие, укрепляются ягодицы и мышцы ног. Равномерное движение ногами защищает от сердечных заболеваний, а также укрепляет больное сердце. Таким образом, прогрессирование ишемической болезни сердца может быть замедлено, частично остановлено или даже – в отдельных случаях – обращено вспять. Кроме того, защищены тазобедренные и коленные суставы, так как большая часть веса тела ложится на седло. Если у вас есть несколько лишних килограммов, вы также будете сжигать калории во время езды на велосипеде. За полчаса езды при скорости от 15 до 20 км/ч вы сожжете 150-250 килокалорий. Если вы едете быстрее или в гору, вы, соответственно, сожжете больше калорий: при скорости 30 км/ч вы избавитесь примерно от 450 килокалорий за 30 минут.
Важно! Перед тем, как заниматься ездой на велосипед, необходимо проконсультировать с врачом. Также рекомендуется обзавестись соответствующей экипировкой, чтобы не получить травмы.
Пять вопросов о езде на велосипеде
- Полезно ли это для сердца? Регулярная езда на велосипеде с умеренными нагрузками укрепляет сердце и коронарные артерии. В лучшем случае развиваются естественные «шунты»: то есть расширяются сосуды в обход сужений.
- Как часто следует ездить на велосипеде? Желательно заниматься ездой не менее десяти минут пять раз в неделю, а в лучшем случае полчаса. Часто достаточно выполнять повседневные дела, такие как поход по магазинам, посещение врача или поездка на работу на велосипеде. Однако перед тем, как сесть на велосипед, люди с сердечными заболеваниями должны обсудить это со своим кардиологом.
- Насколько интенсивно можно заниматься? Для проверки того, находится ли частота сердечных сокращений в допустимых пределах, можно использовать пульсометр. Если у вас возникли проблемы с сердцем или одышка, прекратите кататься на велосипеде и обратитесь к врачу.
- Какой велосипед использовать? Будь то простой велосипед, электровелосипед или велотренажер, все они подходят для укрепления вашего сердца.
- Чем полезна езда на велосипеде еще? Езда на велосипеде поднимает настроение и может предотвратить депрессивное состояние. Она тренирует дыхательные мышцы, что снижает риск респираторных инфекций. Кроме того, мышцы нижней части спины стимулируются равномерным вращением педалей.
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!