Сегодня мы расскажем о жиросжигающей тренировке для ног, а для этого понадобиться всего лишь бутылка. Точнее не мы, мы то журналисты, а вот Юля - тренер из Красноярска с 15-летнем стажем, она знает все про спорт! Если заниматься каждый день минут 15, то результат не заставит долго ждать.
С помощью этого упражнения вы добьетесь гораздо лучших результатов, чем при посещении тренажерного зала. Но только пропускать нельзя ни одного дня. Домашние тренировки бывают гораздо лучше тех, что вы делаете в зале. А еще это очень удобно и доступно!
Не забывайте ставить лайк и делитесь этой новостью со своими друзьями!
Юля раскрыла секрет бесплатного, быстрого и результативного упражнения, для него нужна только бутылка! Хотя, сила воли тоже пригодится!
Итак, чем же полезная эта тренировка с бутылкой:
1. Вы укрепляете мышцы во внутренней и внешней части бедер;
2. Вы укрепляете мышцы ягодиц;
3. Вы укрепляете подколенные мышцы;
4. Вы корректируете талию и бока.
С помощью такой тренировки придут в тонус все перечисленные зоны, тело станет подтянутым, ведь начнется жиросжигающий процесс. Жир уходит, мышцы подтягиваются, и ноги с ягодицами приобретают шикарный вид.
Итак, начнем с самого просто упражнения с бутылкой.
Возьмите бутылку на литра-полтора и наполните ее водой. Если нет сил удержать полную бутылку, то отлейте половину и с каждой тренировкой доливайте воды. Расположите ее между ног и держите, сжимая мышцы. Ноги расположите как можно ближе друг к другу.
Далее работаем бедрами, чтобы чувствовать, как двигаются мышцы на животе: таз назад, а живот втягиваете, пресс напрягается, а тело округляется, подождать нужно пару секунд.
Потом делаем все с точностью да наоборот. Таз идет вперед, живо расслабляется, а спина прогибается. Не забываем напрягать мышцы живота на 2 секунды. Делайте все медленно, не спешите.
Не забывайте обращать внимание на бедра, ведь бутылка держится за счет тех самых мышц. Данное упражнение нужно делать 7 раз. Также помните, что дышать нужно ровно и спокойно.
Бутылка постепенно спускается ниже и нужно повторить все то же самое. Думаем, вы потом поймете, что чем ниже окажется бутылка, тем тяжелее будет тренироваться, но зато эффект будет крутым. Так со временем вы можете брать бутылку большую по диаметру.
Не забывайте ежедневно заниматься, чтобы эффект был заметен быстрее. А еще вы не только сделаете красивыми свои ноги, но и укрепите спину, таз. А эти части тела в любом возрасте женщины должны оставаться здоровыми.
Эта статья для вашего ознакомления, если есть противопоказания, то проконсультируйтесь со специалистом.
Не стесняйтесь ставить лайк и обязательно делитесь этой новостью со своими друзьями! Давайте следить за событиями Красноярского края вместе!
Также советуем к прочтению другие новости на нашем канале: