Головные боли, повышенная утомляемость, раздражительность, сухость кожи, тусклые ломкие волосы. Думаете, опять виноваты зима, ПМС, вечный стресс или нервный перегруз?
А знаете ли вы, что эти признаки могут говорить о скрытом железодефиците?
Железодефицит — самый распространенный вид анемии (малокровия), обусловленный недостатком железа в организме.
Зачем нам железо
Железо — важнейший минерал, который помогает обеспечивать полноценную жизнедеятельность нашего организма.
Он регулирует уровень гемоглобина, укрепляет иммунную систему, отвечает за рост клеток и ускоряет метаболизм. А еще обеспечивает кислородом все клетки и органы.
Если органу не хватает кислорода, его функция будет нарушена. Это может привести к тому, что недостаток кислорода (гипоксия) начнет влиять на работу этого органа и развитие патологических процессов в организме. Это как надеть себе на голову целлофановый пакет — мы просто не сможем дышать. То же самое происходит с органом.
Если клетки долго находятся в состоянии «удушья», могут наступить опасные последствия, поскольку у железа есть еще одна важная для жизни функция — детоксикация организма.
А еще важно помнить, что запасы железа нужно пополнять, поскольку мы его постоянно теряем. Например, его количество уменьшается:
- когда отмирают клетки кишечника — энтероциты;
- во время менструальных кровотечений у женщин;
- при слущивании эпителия;
- при воспалительных заболеваниях;
- и так далее.
При этом, просто выпить препарат с железом или поставить капельницу — не выход! Железо — не «витаминка», а токсичный металл. И его переизбыток также грозит неприятными последствиями.
Здоровый организм должен сам регулировать поглощение железа из полноценной пищи, и брать столько, сколько ему нужно и тогда, когда нужно.
Вот почему важно так настроить работу своего организма, чтобы запасы железа пополнялись физиологично.
Причины железодефицита
У 30% жителей планеты есть дефицит железа в той или иной степени. Особенно это касается детей, девочек-подростков и женщин.
Основные причины развития железодефицита
- проблемы с усвоением железа;
- недостаточное поступление железа с пищей;
- обильные менструации;
- кровопотери при травмах и операциях;
- кандидоз, молочница и другая грибковая инвазия;
- скрытые кровотечения, например, при онкологии или язвах ЖКТ;
- нарушение всасывание железа при любых заболеваниях ЖКТ;
- непереносимость глютена (синдром повышенной проницаемости);
- дисбиоз кишечника;
- геморроидальные повреждения;
- хронические заболевания;
- кровотечения из десен.
А также физиологические причины
- повышенный расход железа при беременности и грудном вскармливании;
- активный рост у детей;
- пожилой возраст;
- интенсивные физические нагрузки у спортсменов.
Признаки скрытого железодефицита
Чтобы узнать, характерно ли для вас это состояние, пройдите экспресс-диагностику и оцените, насколько часто у вас встречаются эти симптомы по шкале от 0 до 4, где:
0 — никогда
1 — редко/слабо
2 — периодически
3 — часто
4 — очень часто
Тест на скрытый железодефицит
- Сонливость, повышенная утомляемость.
- Раздражительность, психологическая подвижность.
- Недостаточная концентрация внимания.
- Депрессивное настроение.
- Снижение трудоспособности или толерантности к физическим нагрузкам.
- Дневная сонливость.
- Головные боли по утрам.
- Гипотония, головокружение, шум в ушах, склонность к обморокам в душной обстановке.
- Пониженный аппетит.
- Отвращение к некоторым продуктам питания (мясо, шоколад, сладости, мед).
- Извращение вкуса: непреодолимое желание съесть что-то необычное (зубной порошок, мел, глину, песок, фарш, крупу).
- Извращение обоняния: пристрастие к резким запахам (бензин, керосин, ацетон, лаки, краски).
- Тяжесть в пояснице или боли в конце рабочего дня. Непроизвольное желание шевелить или двигать ногами перед засыпанием.
- Повышенная предрасположенность к инфекциям (герпес, фурункулез, ИППП, частые ОРВИ, ОРЗ).
- Обильные менструальные кровопотери.
- Одышка и сердцебиение при физических нагрузках.
- Зябкость рук, ног, повышение температуры 37-37,2.
- Сухость кожи, шелушение, сухие локти, трещины кожи пяток, пальцев, кожный зуд, коричневые пятна на тыльной поверхности кистей и лица.
- Стоматит, глоссит, боли в языке, покраснение кончика языка, «лакированный» или «географический» язык, хейлит, отек губ, пародонтоз, кариес.
- Ломкость, тусклость, выпадение волос, ранняя седина.
- Голубоватый оттенок склер.
- Снижение остроты зрения в темноте.
- Трудности при проглатывании твердой пищи, таблеток, капсул.
- Снижение мышечного тонуса, мышечная слабость.
- Периодические неконтролируемые подтекания мочи на фоне внезапного позыва к мочеиспусканию, недержание мочи при смехе и чихании, ночные позывы к мочеиспусканию.
- Неустойчивый стул, снижение желудочной секреции, атрофический гастрит, запоры.
Сложите баллы, и проверьте свой результат:
0-10 — вероятен достаточный уровень железа.
11-108 — вероятен дефицит железа, требуется дообследование.
Так сколько вешать в миллиграммах?
Норма потребления железа при отсутствии железодефицита для здорового человека, который нужно пополнять с едой:
- дети — 7-11 мг/сутки;
- подростки — 15-20 мг/сутки;
- беременные — 30 мг/сутки;
- женщины репродуктивного возраста — 18 мг/сутки;
- мужчины — 10-12 мг/сутки.
Хотите узнать, есть ли у вас дефицит железа? Пройдите короткий бесплатный тест. И получите в дополнение информацию о работе организма: инсулинорезистентность, желудочно-кишечный тракт, щитовидная железа, здоровье надпочечников, система детоксикации, диагностика дефицитов и женское здоровье. Пройти тест можно здесь.