Так назвала свой метод по похудению и нормализации веса для женщин 40+, Наталья Овсянникова, тренер с высшим физкультурным образованием. Проблемы и сложности такого возраста Наталья знает не понаслышке.
Сложно поверить,что этой стройной и красивой женщине 47 лет, не так ли?
- Наталья, у вас, наверное, богатый профессиональный опыт?
- Да, я работала персональным тренером тренажёрного зала и вела групповые программы в крупных фитнес-сетях.
На тропу фитнеса, оздоровления и похудения и оздоровления я встала в возрасте 23 лет. Я тогда училась на юриста и писала дипломную работу. От стресса набрала 3-4 килограмма. Захотелось вернуть прежнюю форму. С этого началась моя любовь к фитнесу и всему, что с этим связано. Мне кажется, что если из моей жизни убрать спорт, то я умру в тот же день.
- Я правильно понимаю, что сначала вы пришли в фитнес-клуб как клиент?
- После окончания вуза работала юристом по гражданскому праву и продолжала ходить в фитнес-клуб. В какой-то момент почувствовала, что переросла себя как клиент. Это, кстати, очень частая практика, когда те клиенты фитнес-клубов, которые прямо фанатики, становятся тренерами. Закончила кучу всяческих тренерских обучений, потому что фитнес-тренер — очень сложная профессия. Я учусь практически каждый божий день.
- И что же вас не устраивало в этой работе? Почему вы решили пойти своей дорогой?
Как тренер групповых программ могу сказать, что 90 % этих программ не подходят для женщин возраста 40+ вообще. В фитнесе темп бешеный. Это больше развлечение: движ, ритм, шоу. Красивый тренер задорной и весело делает упражнения. Своего рода спектакль. А вот проблемы возраста 40+ не решаются, а скорее усугубляются. Меня огорчает, что с этой возрастной, никто отдельно не работает.
Чаще всего, если спросить любую из этих женщин, почему она имеет лишний вес, то услышите: “Ну, извините, это возраст. Я делаю всё, что могу. Наверное, нужно смириться”. Дело не в возрасте. Это просто отсутствие грамотного подхода к решению этого вопроса. Я создала свою методику нормализации веса, поэтому из фитнеса ушла без сожаления, чтобы развивать своё дело.
- У вас теперь своя фитнес-студия?
- Нет. Потому что у меня много путешествий, много передвижений. Нет задачи привязаться к какому-то конкретному месту. Мне гораздо удобнее в онлайне. Я могу работать везде, где есть интернет.
- Какие сложности есть при похудении в этом возрасте?
- Когда речь идёт именно о похудении, то сложность в удержании веса. Моя задача не просто помочь похудеть, а сделать так, чтобы для женщины вес перестал быть врагом.
О МЕТОДЕ
- Расскажите о вашем методе? Почему он подходит большинству женщин за 40?
- Я считаю, что мой метод не имеет аналогов. Не встречала такого. Он построен на том, что ты не привязан ни к месту, ни к какому-то оборудованию или инвентарю. Удобство в том, что клиентка может быть где угодно, в любой точке мира: хоть в Австралии, хоть в деревне на берегу речки. Везде можно заниматься и достигать своих целей.
Это система, которая гармонично встраивается в жизнь. Она как привычка чистить зубы.
Я её максимально стараюсь упростить и приблизить к реальной жизни, потому что мы не роботы какие-то. Мы не можем жить в фитнес-клубе, мы не можем держать повара, который нам будет готовить еду и считать калории. Это у профессиональных спортсменов есть диетологи, тренеры.
Моя система для людей, которые хотят жить обычной жизнью, а не сходить с ума, когда беспокоятся, что если они поедут отпуск, где нет фитнес-клуба, то вся система развалится.
Женщина наслаждается жизнью и знает, что с весом у неё проблем не будет, даже если где-то она вдруг “сорвётся”. Она может осознанно “покутить” пару дней, потому что я ей дам инструкцию, как войти в прежнюю колею.
Именно поэтому метод называется “Стройной быть легко”. Это ключевая мысль, а у нас все всё стараются усложнить.
Вот приходишь к тренеру и тебе сразу дают список: пойди купи то-то, оплати то-то, ты должна ходить столько-то раз в неделю. У человека просто закипают мозги. Всё что сложно, наш мозг плохо воспринимает и говорит: “ До свидания, мне и так сложностей хватает”.
- Звучит очень соблазнительно, тогда хотелось бы узнать, что входит в этот метод? Что это вообще?
- Система состоит из четырёх пунктов.
Первое это, конечно же, питание. Это ни в коем случае не диета, не какой-то огромный список ограничений, чтобы человек жил и мучился. Нет! Это схема питания. На диете ты сидишь какой-то определённый период , потому что всю жизнь на диете сидеть невозможно, а когда с диеты уходишь, то вес приходит обратно, а с ним новые болячки.
В 40+ игры с диетами заканчиваются гормональным сбоем, проблемами с гинекологией, ранним старением и т.д и т.п. Плюс организм просто перестаёт реагировать на диету. Если на первый-второй раз диета поможет, то на 3-4 раз реакции не будет вообще никакой.
Я предлагаю сбалансированную схему питания, которая подбирается индивидуально и учитывает ритм жизни женщины, её предпочтения, анализ жизненных условий.
Схема питания постепенно встраивается в жизнь без стресса и какого-то издевательства над собой. В процессе жизни что-то, конечно, корректируется.
- Какие витамины или бады вы рекомендуете своим клиентам?
Я не назначаю пить какие-то витамины, покупать бады и так далее. Сама уже лет 8, наверное, не пью никаких витаминов. Периодически сдаю анализы и в курсе состояния своего здоровья. Считаю, что чем меньше мы в себя забиваем всякой химии, тем лучше. Наша задача активизировать внутренние ресурсы нашего тела.
- Какой же второй пункт вашей системы?
- Это физическая активность. Тренировки опять же подбираются индивидуально. Плюс моей методики в том, что не нужно тратить много времени, не нужно специально куда-то ходить, бежать, как-то интенсивно заниматься.
В 40+ плюс любые интенсивные скачки и прыжки заканчивается плохо. Это плохо для суставов, могут быть проблемы с давлением, плохо, что потом всё болит. Мои тренировки идут с упором на жиросжигание при довольно низкой интенсивности.
Если вы в фитнес-клуб придёте на групповую тренировку, то вас заставят скакать, а вы при этом не потеряете ни грамма жира. По моему методу можно заниматься где угодно. Постелил коврик на лужайке и отзанимался 30-35 минут.
- Что происходит с женщиной за эти 30 минут?
Мы полностью прорабатываем гормональный фон и запускаем нужные нам гормоны. Воздействуем на мышцы, потому что в 40 плюс очень важно чтобы мышцы прорабатывались через нужные силовые тренировки.
После 35 лет мышечная масса уменьшается, затем и кости начинают страдать. И вот потом у нас в 50 остеопороз, как естественное следствие того, что мы пустили все на самотёк.
А вот если у нас работают мышцы и суставы, то запускается лимфодренаж и естественным образом идёт отток лимфы. Вырабатываются нужные гормоны жиросжигатели и мы прекрасно теряем жир, не убиваясь при этом в спортивном зале.
Количество тренировок индивидуально. Плюс даю рекомендации о том, какая активность должна быть.
- Всё это абсолютно доступно, можно путешествовать и не отходить от программы.
- Когда я езжу, например, в Турцию, то приезжаю с минусом и на весах, и в объёме. При этом я наслаждаюсь жизнью, гуляю, посещаю музеи и так далее.
- К какой категории относятся третий и четвёртый пункты вашей системы?
- Третий пункт — общее физическое здоровье.
Чтобы понять, а могу ли я помочь конкретной женщине, я детально интересуюсь её здоровьем. Если клиентка не имеет нужной информации о своём здоровье, то я рекомендую обратиться к врачу и, возможно, сдать какие-то анализы. В отдельных случаях, когда есть сложные заболевания, то я не возьму в человека в работу. Если же всё в относительном порядке, то опираясь на рекомендации, которые дали врачи после обследования, я разрабатываю индивидуальную программу.
Четвёртый пункт — психоэмоциональное состояние.
Методика гарантирует, что женщина научится справляться со стрессом, за счёт того, что я включаю тренировки с дыханием. Благодаря дыханию, и это доказанный научный факт, мы можем переключать нашу нервную систему из возбуждения в успокоение. Когда мы занимаемся регулярно, то всё это происходит автоматически. Женщина начинает хорошо спать, хорошо работает пищеварение и запускаются механизмы естественного омоложения на уровне клеток.
О ЕДЕ
- Вернемся к системе питания. Если мой рацион поменяется, то как тогда кормить семью? Мне придётся готовить себе отдельно?
- Этот вопрос часто задают. Нет, не требуется покупать себе какие-то отдельные продукты. У меня такой проблемы никогда не возникало. В моей семье все едят одно и то же. Зато наблюдаю побочный эффект: близкие, глядя на меня, тоже отказались от вредной пищи. Я говорю своей дочке, то если хочет, то она может себе купить печенье или конфет. Она не хочет, говорит, что будет равняться на меня.
- В этой схеме есть место борщам и солянкам?
- Я сама выросла на борще, просто сейчас редко его готовлю. Если хочется, то без проблем, можно приготовить. По большому счёту нужно есть обычные продукты, к которым вы привыкли. Просто будут даны рекомендации.
Например, борщ можно на свинине приготовить, а можно на индейке. Пережарку заправить кокосовым маслом вместо растительного.
Я учу внедрять в рацион блюда, в которых снижена калорийность и они делают полезной привычную для нас пищу. Никто не говорит, что нельзя торт. Да, пожалуйста. Просто закажи или сделай такой, в котором снижено содержание вредных веществ. Нужно знать меру.
О ДВИЖЕНИИ
- Вот вы говорили, что после 40 активно “скакать” не полезно, а если хочется динамики?
- Я так скажу. Прежде чем что-то делать физически, надо понимать, ради чего ты это делаешь. Если ты идёшь на какую-то тренировку, ты должен понимать, что она тебе даёт.
Например, когда мне хочется выплеснуть свою негативную энергию, то могу прийти в зал попрыгать. У меня выплеснется адреналин. Это одна задача.
А если мне нужно убрать жир, если живот выпирает, если спина болит, ноги отёкшие или целый день сидела на работе за компьютером, то я приду, поскачу, а моё тело скажет мне: “ Наташ, ты зачем это делаешь?”
Мало того что оно тебе жир не отдаст, потому что жиросжигание при скачках не включается, так ещё пострадают суставы и спина. Ты на этой тренировке не просто зря потратила время, а немножечко даже себя покалечила. Если делать это регулярно, то проблем со здоровьем можно ждать очень быстро.
О ПОДХОДЕ
- Почему вам важно было создать систему?
- Я понимала, что в фитнесе идёт упор на тренировки. Да там есть хорошие тренировки. Йога, например. Есть толковые специалисты по питанию, есть толковые диетологи, но системы, подходящей для жизни, нет.
Чтобы собрать этот домик из отдельных элементов, я потратила много лет. Специально ездила на учёбу по дыханию к основателю этих тренировок. Изучала подходы доктора Курпатова по работе с мышлением при похудении. Свою методику я адаптировала под реальную жизнь, под реальных женщин. Просто нужно узнать, на какие кнопочки нажимать, и тогда получаешь результат. Никакого волшебства, всё обоснованно с точки зрения медицины и безопасно. Но! Это делается в индивидуальной работе.
- А вы ведёте онлайн-группы?
Я пока не готова к тому, чтобы какой-то групповой курс создать, потому что я понимаю — к каждой женщине нужно подходить индивидуально. У одной миома, у другой проблемы с грудью, у третьей сахарный диабет. Нельзя всех грести под одну гребёнку и давать одни и те же упражнения.
Например, одно упражнение имеет три-четыре вариации правильного выполнения. А когда вы приходите в фитнес-клуб на групповую тренировку вам тренер в лучшем случае словами проговорит, как надо делать. И, дай бог, чтобы этот один вариант попал под вас. Если он под вас не попадёт, то в лучшем случае будет не эффективен, в худшем случае — навредит.
- Какое напутствие вы дадите женщинам, которые, находясь в возрасте "баба ягодка опять", хотят и красиво выглядеть, и иметь хорошее самочувствие?
- Я хочу сказать всем женщинам, если вы уже чувствуете себя некомфортно в своём весе, то не сидите и не ждите, когда будет 50 килограмм лишнего веса. Начинайте что-то действовать уже сейчас. Можно делать какие-то элементарные вещи, которые на 100% безопасны: наладить сон, питьевой режим, начните делать зарядку, больше ходите пешком, меньше сидите в креслах и на диванах. Сидеть и ждать — самая худшая стратегия. Сбрасывать 20-30 килограмм веса намного сложнее, чем 7 или 10. Это титанический труд.
Подарок от Натальи Овсянниковой для тех, кто дочитал до конца: 30-ти минутная личная консультация
Напишите кодовую фразу «Читала статью» в личные сообщения и индивидуальная сессия ваша
Ссылка на страницу VK: Тренер Овсянникова