Существует 2 простых действия, которые помогут снизить вес, даже если вы не занимаетесь спортом. Их необходимо выполнять на регулярной основе. И да - они не сработают, если вы перебираете по калориям каждый день. Эти действия помогут вам, только если вы имеете сбалансированное питание, небольшой дефицит по калориям, имеет хорошую бытовую активность, не сидите на стуле целый день.
Действие первое
Первое действие, которое поможет снизить вес и удерживать его - это тщательное пережевывание пищи. Не менее 30-40 раз, пока пища не превратится в мягкий полужидкий комок во рту. Во время этого действия пища активно смачивается слюной и обрабатывается ферментом, содержащимся в слюне - амилазой. Амилаза - это фермент, расщепляющий углеводы. Соответственно, усвоение углеводов начнется уже во рту, а следовательно и повышение уровня глюкозы крови начнется раньше. Это приводит к снижению чувства голода. В следствии чего, нам необходимо меньше пищи, чтобы наесться.
Огромную помощь данное действие окажет желудку. Ведь у желудка нет зубов, и тщательно подготовленная пища облегчит дальнейшее взаимодействие желудочно-кишечного тракта с пищевым комком.
Действие второе
Исключить простые углеводы на ужин - сахар, белая мука и их производные. Оставить только сложные углеводы - цельные злаки, крупы, бобовые, овощи. Естественно, белок тоже должен присутствовать на ужин и клетчатка. А так же жиры, если в течении дня вы употребили жиров ниже нормы.
Это действие убережет нас от быстрого всплеска сахара в крови, а как следствие - его резкого падения. И нам не придется вставать посреди ночи чтобы перекусить чем-нибудь от внезапно накатившего голода.