Мой совет для хитрых курильщиков.
Сколько же написано и сказано на этот счет,кучи статей,различных советов,научных доводов о вреде курения, в т.ч. это не модно и дорого. Сколько рекламы пластырей,таблеток,спреев и т. д. Это ничего не поможет,пока вы сами не решите и не спасете себя сами. Постараюсь кратко изложить мой случай,возможно он кому-то поможет.
Немного истории. И так,пассивным курильщиком я стал наверно с самого рождения. Представляете дикость,отец в хрущевской двушке курил на кухне...Нет я конечно же нисколько не виню его в этом,просто с самого раннего детства сигаретный дым уже не вызывал у меня какого-то отторжения... В 12-14 лет мы с дворовыми друзьями потихоньку баловались тогда еще болгарскими сигаретами. К 15-16 годам я уже курил хорошо,но немного, 10-12 сигарет в день. Далее университет,работа,свадьба,рождение ребенка,быт и вот уже 25. Я начал задумываться как-бы бросить это дело.... Часто себя ловил на мысли,стоя на лестничной клетке на холоде «.....вот если бы бросил курить не стоял бы и не морозил бы себя» В общем все в этом духе... К 30 годам я таки созрел. Середина нулевых. Тогда только в моду начали входить эти таблетки,которые пьют по системе...Книжку умную подсказали. Думаю вы все знаете о ней. Я работал экспедитором,весь день практически один,в машине.... Начал пить комплекс таблеток,при этом уменьшая количество выкуриваемых сигарет. Чудо свершилось через неделю. Конечно ломало...Нет каких-то мучений я не припомню,хотя они точно были,точно помню были леденцы,конфеты. Хорошо запомнилась та радость и чувство гордости за себя. Как же мне было жалко курящих и стоящих в очереди в табачный киоск. Я просто ликовал. Прошло пару лет. Все было очень отлично... Раз в неделю я заезжал в одно место. Надо бы заметить только-только начали появляться эти тонкие маленькие сигареты. Как-то подумалось,дай-ка попробую разок. Ничего же не будет... Я же на 100% уверен в себе.... Так прошло пару месяцев с одной мелкой сигареткой в неделю в одной точке загрузки и то не всегда под настроение. Я точно знал,что я не закурю... 2008 год. Осень. Пару месяцев назад я только купил новую машину,копил долго. Вечер. Улица. С матча идут толпы молодых футбольных болельщиков и вдруг одни начинают кидать в других бутылки.... Слышен свист,крики. Под раздачу попадают машины,кому-то бьют стекло,пинают двери,прилетает и в мою машину. И все это у меня на глазах... Представляете всю горечь и беспомощность в ситуации? В общем пока ждал сотрудников и комиссара я закурил... И понеслось 10-14 сигарет в день.
Думал вот-вот брошу,это все временно. «У меня же получилось в первый раз легко»,утешал я себя. Только «вот-вот» затянулось без малого на 14 лет. К сожалению бытовуха,жизненные трудности,смена места жительства и т. д. не давали возможности расстаться с этой привычкой. Но мысль бросить не покидала меня. Все эти таблетки,пластыри,что там еще даже не рассматривал. Четко знал,что бросать надо сразу,но к этому надо было готовиться. Просто так обрубить это насилие. Мозг не готов. Бывало,когда болел мог не курить пол дня и даже больше,это меня удивляло и каким-то образом вдохновляло. Ладно это все лирика,переходим к делу.
Снимаю шляпу перед людьми,которые бросают просто одним махом. Типа сила воли...Раз! И как отрубил. Я не знаю,как они себя готовят к этому и готовят ли... И согласитесь далеко не все такие терминаторы. Все мы живые люди со своими жизненными нормами,трудностями и т. д. и т. п. И все же.....Я каждый раз искал путь,как же это сделать... Ловил себя на мысли,если мне 47 лет,курить я начал с 14ти лет минус 3 года,когда не курил,получается стаж 30 лет. В общем это меня сильно напрягало....
Вот моя формула по пунктам. Вряд-ли она подойдет тем,кто курит по 2 пачки в день и даже ночью встает покурить,к сожалению это диагноз и здесь спасет только доктор. Мой тесть к слову выкуривал пачку в день легко и как-то попал к доктору,не знаю,что доктор ему сказал и тесть даже не поведал,но после этого он вышел и не курил. А еще есть люди которые могут во время пьянки выкурить пачку за вечер,я даже не представляю как это....
Вообще посчитайте,когда вы курите и сколько раз в день. Например в процессе какого-то дела сделать перекур,что-то домыслить....На работе выходите в курилку обсудить какие-то новости,покурить после еды,утром при прогреве машины, после выхода из метро,на мойке пока пена стекает по машине,после похода в гипермаркет на парковке и т. д. Наверно у всех таких случаев в день много. Так вот это все важные сигареты,именно с ними вам придется бороться в процессе подготовки.
В общем эта формула для хитрых курильщиков,которые хотят,но не могут))) Но все-же и все остальные возьмите на заметку... Главное в этом деле банальная мотивация и череда маленьких побед. Забегая вперед,спустя 8 месяцев это выглядит так просто и легко.
- Подготовка. Начинайте готовиться примерно за месяц. Прочтите (или послушайте) для пущей важности эту книгу.... Легкий способ бросить курить. Лишним не будет и поможет расставить некоторые вещи в голове на свои места. Книжка немного занудная,но в ней есть зерно.
- Наметьте дату,да-да,нужна четкая дата. Начинайте готовить себя. Подумайте какую и когда сигарету вы готовы НЕ выкурить. Курите по пол сигаретки,не торопитесь втягивать в себя этот смрад. У меня даже иногда сигарета вызывала рвотный рефлекс.
- У каждого,как сказано выше есть важные сигареты в день. Например утром,выходя из дома или вечером из метро вы закуриваете... Таких моментов достаточно у каждого. Попробуйте просто не закурить один раз,просто вместо этого глубоко вдохните,подумайте о чем-нибудь и скажите про себя : « я просто сейчас возьму и не покурю». Не получилось? Не удержались? Не спешите и не опускайте руки. Не получилось раз,получится другой. Главное желание и пара-тройка удачных попыток. Это достаточно легко. Не бойтесь!
- Понаблюдайте на работе внимательно за своими НЕ курящими коллегами. Оцените насколько они независимы от того,чтобы куда-то бежать и трясущимися руками вставлять в рот сигареты. Как они ведут себя,они более устойчивее,спокойнее. Завидуйте им,они себя не травят,они не стоят в очереди за отравой,они лучше Вас.
- А знаете,что у меня было последней каплей? Я пришел с простудой на прием к врачу,обычный участковый,ну вы знаете,это когда у всех и у каждого ОРВИ. Пишет рецепт,первый пункт (!) «Отказ от курения», мне как кувалдой по голове.... Я вышел из больницы в какой-то прострации. Постарайтесь к назначенной дате подобрать время или отрезок времени,когда вам будет спокойно,не будет нервов,жизнь будет идти спокойно,это пара недель. Это не должен быть отпуск иначе потом выходить на работу и снова погружать себя во «враждебную» среду.
- Четко уясните для себя,что вы ничего не теряете,сигарета вас не отчего не спасает. Оттолкните этот страх. Это кстати в книжке из первого пункта. Запомните,первая сигарета утром самая важная... Если с первой утром не получилось,пробуйте со второй. Не покурили? Ура! Это маленькая победа! Порадуйтесь этой победе,это очень важно,вы смогли. Только не говорите об этом близким,пусть для них это будет сюрприз,а для вас тайной. Пробуйте не покурить в различных стандартных ситуациях. Чем больше маленьких побед,тем лучше. Пусть не каждый день,но вы почувствуете в себе уверенность. Задайте сами себе вопрос,что будет в тот или иной момент,если я не закурю. Мой ответ: « Да ничего не случится» Вы просто не покурите,вы ничего не потеряете,вы приобретете уверенность в себе и это очень важно. Эта палочка,набитая какими-то опилками вас не спасет и не утешит. Надо просто победить этот страх без какого-либо насилия над собой. Вы кстати уже на пути.
- Процесс. Мой первый день. 1 июня 2022 года. Середина недели. До этого дня я курил также 10-12 раз в день,но мог свободно отказаться и не покурить 1-2 раза в день. В пачке утром осталось 3 сигареты. Я специально накануне не зашел в магазин и не купил новую пачку. Даже не напрягал тот страх,что я могу остаться без сигарет. Покурив утром на балконе я в очередной раз подумал,как же будет хорошо,если на свеже-отремонтированном балконе не будет вонять табаком. Приехав на работу и оказавшись на парковке я не закурил. Это уже было стандартно. Прибежал на рабочее место и просто попил зеленого чая с печенькой. Потом спустя пару часов в перекур закурил второй раз и и в конце в присутствии коллег в курилке я смял пачку, выкинул бычок и сказал: «Все, на этом хватит,надоело,я больше не курю!!!» Они конечно же ухмыльнулись.... Я развернулся и ушел,про себя подумал: «......неужели вот оно свершается».
- В первый день приготовьте каких-нибудь орешков,конфет,яблок,фруктов, кстати ванильная соломка,чем-то похожа на сигареты. Все это поможет. Хочется покурить,закинули орешек. Только не голодайте!!!. Попытайтесь не суетиться,замедлите темп жизни,не спешите никуда. Первый день и 2-3 последующих будет как все пишут «тяжело». Мозг будет проситься покурить,а тело будет бороться. Привычка не курить будет воевать с желанием покурить. Ну вы же боец,вы делаете это для себя. Как вы будете выглядеть побежденным,глядя на себя в зеркало или перед близким человеком? В выходные дни будет в чем-то легче. Старайтесь не суетиться,не торопится,помните вы бросаете курить. Вы бережете себя. Порадуйте жену (мужа),близких,сообщите о маленькой победе. Для них это будет радость.
- Стресс. Он по какому-нибудь поводу случится. Надо быть готовым к этому,без этого к сожалению никуда. В момент стресса просто скажите себе «Я же уже бросил курить» Сигарета вас не успокоит и не спасет,поверьте. Глубоко подышите. Отбросьте эту мысль попропускать через себя этот зловонный дым.
- Через 2-3 дня будет уже достаточно легче,будет всплывать желание в ситуациях,когда вы обычно бы покурили,но бороться с ним будет все легче и легче. Дальше неделя,вторая....Чем дальше,тем легче. Даже спустя 2-3 месяца допустим что-то делая дома по хозяйству Вам захочется сделать перекур,просто глубоко вдохните и отбросьте эту мысль. И сейчас,спустя много месяцев меня иногда очень редко тянет покурить в каких-то ситуациях. Например недавно я перевешивал люстру и светильник,давно по хозяйству ничего не делал. И вот....закончил с первой и мелькнула мысль,что когда-то я бы пошел перекурить. Как пришла,так и ушла. Я четко знаю, попробовав раз снова затянет,на эти грабли я уже наступал. Не обманывайте себя.
Что в итоге? Идет восьмой месяц. Честно,я до сих пор не нарадуюсь,я горжусь этим. Чувствую себя изумительно,куча энергии. Я меньше устаю,хорошо сплю. У меня острое обоняние,еда и напитки стали вкуснее. Кстати,если выпить курить не тянет вообще. Мне также жаль людей,которые стоят у киосков за отравой,выбегают на улицу судорожно покурить. Ребята это победа. Всем желаю бросить эту зависимость. Удачи в начинаниях,у вас все получится.