Всем привет. В прошлой статье пообещала рассказать о методиках и практиках, с помощью которых я уже выходила ранее из депрессии. Раз обещала - нужно исполнять.
Сразу скажу, все легко и просто. Но нужно делать постоянно. А еще нужно собрать себя в кучку и заставить себя это все делать. Вот прям реально заставить. А это уже не всегда просто. И нужно себя в этом плане постоянно держать в тонусе.
Пишу об этом для того, чтобы люди понимали что для того, чтобы что-то изменить, все-таки нужно делать что-то самостоятельно. Иногда даже через силу. И да, желание выйти из этой депрессии не просто приветствуется. Оно должно быть обязательно. И должно быть очень сильно выражено!
Итак, что я делала, чтобы выйти из состояния депрессии в прошлый раз и что буду делать сейчас.
1. Каждый день я чем-то себя радовала. И речь не о чем-то глобальном, большом или дорогом. Тогда я работала и покупала себе обалденный кофе в кофейне рядом с офисом. Больше нигде такого кофе не встречала. Так же тогда научилась смотреть на небо и видеть его красоту. Увидела насколько красивы цветы на клумбах. Я просто каждый день смотрела вокруг и находила что-то, что меня порадует - лучик солнца, пробившийся через тучу тоже считался)
Сейчас мне будет сложнее, я мало выхожу из дома. Хотя, с другой стороны - будет повод выйти)
2. Каждый день я выделяла время на то, чтобы заниматься медитациями или анализом. Я разбирала какие-то свои ситуации из периода "тихой депрессии" и делала упор именно на том, что мне эта ситуация дала, для чего она мне нужна была и чему учит? Находила то, чему учит, понимала пройден урок или не пройден.
Если не пройден - разбиралась что не усвоила, что нужно еще понять, прожить, принять? И шла дальше.
Ну а с медитациями, думаю, все понятно. Только я делала медитации без чьего-то направления, голоса и даже без музыки. Как раз с вопросами разбиралась в медитациях.
Очень редко делала чьи-то авторские медитации с голосом.
3. Каждый день я делала зарядку. Начинала с 2-3 упражнений и старалась раз в 3 дня добавить хотя бы одно упражнение. Так собрала комплекс из 7 упражнений и делала их довольно длительный период времени. Потом забросила, к сожалению.
Сейчас начала заново делать упражнения. Сегодня сделала аж целых 2)
4. Как можно чаще старалась ходить пешком. Везде, где была такая возможность. Сейчас планирую начать, но вот тут к депрессии лень присоединилась и я пока не знаю как этот тандем разбить.
5. Раз в 2 недели встречалась с подругами. Планирую возродить эту традицию. И вообще мне без Москвы плохо. Все-таки люблю я Москву и от того, что буду туда чаще приезжать, мое состояние только улучшится.
Вы можете выбрать просто активный вид отдыха с семьей или другую альтернативу. Главное - чтобы это общение вам приносило удовольствие.
6. Если напала хандра, я разрешала себе поддаться ей. На час. Прям засекала время, заворачивалась в пледик и читала что-нибудь легкое. Если дома была. Если на работе - значит сидела за компом или разбирала текущие бумажки, чистила стол от того, что копилось и нужно выкинуть. С удовольствием все это рвала и выбрасывала.
Или шла за чаем. В общем всеми правдами и не правдами делала вид, что я работаю, но делала только то, где не нужно принимать решений. Сейчас я дома, сейчас проще.
7. Я постоянно контролировала себя, свои эмоции, свои мысли. И если понимала, что иду не туда и опять настроение падает - вытаскивала себя из этого состояния всеми доступными в этот момент способами.
Самым эффективным, как это не странно, в такие моменты был способ подумать о том, что есть люди, которым гораздо хуже, чем мне. Но они живут и радуются. А я кисну. Знаете, помогало всегда.
8. Часто делала себе аромалампу с маслом розы или зажигала палочку с ароматом ладана или сандала. Просто под настроение. Нюхала что я хочу сейчас, выбирала и зажигала. Под них думается хорошо. Но это лично мне. Аллергикам очень аккуратно! Если запахи вызывают аллергию - лучше не рискуйте.
9. Когда зажигала свечи под запрос, смотрела на пламя свечи. Просто смотрела на огонь и могла уходить в медитацию. Тут я использовала метод перехода в альфа состояние от Екатерины Сокальской.
Это когда концентрируешься на 3 точках и перестаешь о чем-то думать. Например чувствуешь как попа давит на стул, чувствуешь ботинки на ногах и водишь пальцем по ногтю. Все, сосредоточился на этих чувствах и смотришь на огонь. И улетаешь в медитацию. Через какое-то время в голове остается пара мыслей. И понимаешь что они основные на текущий момент и это и есть твои задачи на сейчас. Их и решаешь.
Ну и конечно нужно себя хвалить! За все, за каждую мелочь, которую сделал, за светлую мысль, которая пришла в голову. За все, абсолютно за все себя хвалим!
И прошу обратить внимание на то, что это не способы выхода из тяжелой депрессии с медикаментами, назначенными врачами. Тихая депрессия это все-таки о другом состоянии. Если Вам назначены препараты - лечитесь ими. И посоветуйтесь с врачом, прежде чем что-то дополнительно применять.
Вот такие способы я применяла в предыдущий раз, чтобы выйти из своей тихой депрессии и сейчас буду применять их же. Если найду что-то еще - напишу.
А пока предлагаю рассказать в комментариях, были ли у вас депрессии и как с ними справлялись.
Буду рада. если подпишитесь на мой канал и поставите лайк.