В начале года мы все что-то начинаем или продолжаем. Мы все пишем списки, но мало что доводим до конца. Вся подлость в том, что мы зарываемся уже на этапе написания того самого списка…
Часть первая. Как правильно начать.
Пишем все-все-все, что мы хотим: начать ходить на фитнес, выучить язык, накопить денег, быть добрыми и отзывчивыми, начать новые проекты, улучшить старые, обучиться лепке, каждый месяц ходить на оперу. А теперь, дорогие, оставляем только половину или даже треть от того, что написали. Написание всех Ваших целей - вещь очень мотивирующая, она дает понять, как много Вы хотите и сколько всего полезного и интересного Вы могли бы сделать. И Вы действительно можете, но не все и сразу, ведь в фантазии сразу всплывает образ человека-оркестра. Попробуйте представить, как Вы вмонтируете все 100 пунктов списка в свою текущую жизнь.
Мысль ясна: делим, убираем и оставляем самое сокровенное.
Идем дальше. Теперь оцените, как все Ваши «хотелки» сочетаются. Допустим, хотите накопить средства и хотите стать мисс/мистер вселенная, прокачать себя. Нуууу, тут уже явно есть накладки, так как придется потратиться, чтобы вложиться в собственное развитие, в здоровье или элементарно во внешний вид. А вот если вы хотите и сэкономить, и включить больше активности в свою жизнь,можете, к примеру, иногда отказываться от машины и больше ходить пешком. То есть сэкономите на бензине и подвигаетесь – полное совпадение. Снова гармонизируем и чистим список.
Забудьте о том, что вычеркнули - это важно. Наш мозг оборудован клевыми фишками, которые имеют обратный эффект, например, как эффект Зейгарник. Вкратце: наш мозг держит все незавершенные дела на карандаше, а если их очень много - это влияет на продуктивность в их реализации. То есть Вы тратите много энергии Вашего мозга на то, что пока не делаете и лишаетесь этой энергии для того, чтобы что-нибудь да сделать. Не можете не думать об этой цели - значит, именно она должна быть в списке, а убрать нужно другую. Делаем.
Про Зейгарник: если в голове застряла песня, которую Вы не любите, дослушайте ее от начала и до конца. Скорее всего, Вы поспешили сменить нелюбимую композицию, а мозг не понял и самостоятельно завершает цикл и «проигрывает»
В Вашем списке, вероятно, найдутся глобальные и маленькие цели. Глобальные разделите на маленькие, то есть шаги к конечной цели. Возможно, этих шагов столько, что они и закроют весь список. Снова вспоминаем, что нам нужен реализм уже в самом начале, чтобы не разочаровывать себя огромным и нетронутым списком через обусловленное время. Кстати, про время. Его при написании списка также обязательно обдумываете и прописываете.
Желательно также его удваивать, а если Вы в этом времени ограничены, тогда сокращайте цель. К примеру, похудеть не за три месяца на 10 кг, а за год. Ну или за три месяца на 3 кг.Это реалистично и бережно по отношению к себе.
Часть вторая. Делаем.
Список написали, вдохновились, решили, что все начнете завтра, легли спать. И снова небольшой пробел: подготовились! А уже потом легли спать. Что именно за подготовка, разумеется, зависит от Вашей цели. На стадии подготовки Вы поймете, как хорошо, что Вы сократили список.
Засыпая, нужно напомнить себе про цель, так как мы просыпаемся с последней нашей мыслью, даже если этого не осознаем. Честно, так в книжках написано.
Итак, время пришло, нужно начинать, но не хочется, и мы оттягиваем момент. Здесь я предлагаю две вещи. Первая – это понять концепцию «действие-результат-вдохновение». Мы же, наоборот, ждем сверху вдохновения, в то время как вдохновляет именно результат. То есть мы снова реалисты и сознательно не ждем никакого вдохновения. Вторая вещь – это, скорее, мой личный лайфхак: поставьте таймер на смешное время (10-15 минут) и скажите себе, что Вы занимаетесь тем и тем ровно это время, потом - свобода. Скорее всего, Вы втянетесь. Если нет, то подумайте о своих целях, желаниях, и насколько они коррелируются.
Лучшее - враг хорошего. Это про то, что наш перфекционизм - основа прокрастинации. Мы ждемлучшего дня, лучшего настроения, вдохновения, затмения и т.д. В этот раз делаем «как-нибудь», но делаем (возвращаемся к концепции выше). Получится сносно, в любом случае, и это вдохновит Вас, а ожидание «лучшего» может вовсе усыпить Ваше желание.
Поощряем себя на коротких дистанциях. Необходимо давать себе передышку и иметь привычку хвалить себя за маленькие победы. Этой хитростью пользуются разработчики видеоигр, поощряют на маленьких рубежах - тем и берут. Также затягивают тем, что там полностью отсутствует возможность тотального провала, поэтому отключите функцию самобичевания и изначально договоритесь с собой, что попробовать – уже круто, дойти до определенного момента еще лучше, а если все-таки не получится - то ничего страшного. Не ставьте на кон свое ментальное здоровье и помните про восходящую кривую. Если Вы похудели на пять кг, а потом набрали два, Вы все-таки похудели на три и Ваша кривая движется вверх, просто она кривая (снова забываем слово «идеальная»).
Метод светофора.
Сортируйте свою повседневную жизнь на зеленый, желтый и красный свет. Каждое свое действие взвешивайте на предмет сочетания с вашими целями. Хотите наладить режим и правильно питаться, значит, отвечаете красным светом на поздние посиделки с алкоголем и жирными снеками. Хотите все успевать на работе - красный свет на увлекательные истории коллег. Хотите начать учить язык – просмотр фильма на этом языкесветит зеленым. Если речь идет о привычках, напомню о нейронных связях. Наши привычки тесно сопряжены с окружающей обстановкой, и новая привычка может не сработать в новых обстоятельствах. Потому многие и «срывают диету» в отпуске. Помните об этой особенности на стадии формировании привычки.
Кажется, что я угловато поделилась всем, что знаю, и на этом пока все. Надеюсь, в этот раз у нас с Вами все получится!
Источники: книги «Закончи то, что начал», «Тонкое искусство пофигизма», «Сила воли», «Подсознание может все». Очень советую к прочтению первые две книги в аудиоформате.
Отдельная благодарность моей подруге Ляйсан за помощь в написании статьи 🧡
