Креатин. Лично я пробовал её и расскажу, как он работает, кому это нужно. Полезно ли это или вредно.
Многие принимают его не правильно, некоторые пьют как добавку. Если понять, как его принимать, то он даст свой эффект.
Что мне дал креатин:
1) Увеличение силовых показателей.
Креатин (моногидрат) - это лучшая добавка, которая дает нам увеличить силовые показатели, хороший стимул для вашего мышечного роста. Можно пить не только до, но и после тренировки, так как способствует более быстрому восстановлению мышц.
2)Увеличение прироста мышечной массы.
Креатин позволит выполнить нам на 2-4 повторения больше, поэтому у нас будет большая нагрузка на мышечное волокно, большая гипертрофия, то есть будет способствовать приросту мышечной массы. Также помогает лучше восстанавливаться после тренировок.
Креатин безопасен:
1)Безопасность применения.
Прием креатин считается безопасным, здоровому человеку прием креатина не противопоказан.
2)Возрастные ограничения.
Прием креатина разрешен ,как подросткам , так и детям. Дети это делают под наблюдением специалиста, также при условии, что соблюдают питание.
Самый эффективный креатин - креатин моногидрат
Побочные эффекты креатина.
1. Происходит задержка жидкости в организме.
Поэтому людям склонным к отекам, нужно быть осторожнее.
Когда люди видят отеки, то перестают пить воду- это самое главная ошибка , количество воды сокращать нельзя, а надо пить не менее 3л воды в сутки.
2. Обезвоживание организма.
Поэтому у некоторых могут быть судороги. Решение все то же - пьём больше воды.
3. Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Это вздутия, диарея , скорее всего вы принимаете большую дозу, поэтому надо уменьшить её.
4. Частые походы в туалете.
Это связано с тем , что весь день креатин держит воду , а к вечеру начинает выпускать, тем более вы пьете много воды.
С чем пить креатин:
Можно пить с водой.
Можно пить с соком (виноградным)
Эффективнее с углеводами (с соками), так он лучше усваивается.
В чем содержится креатин:
В красном мясе , в красной рыбе, в курице.
Поэтому не нужно думать, что креатин вы не получаете в пище и прибегать к порошковому виду.
Кому нужен креатин:
1) Вегетарианцам. Так как вегетарианцы не едят мясо, то у них нехватка креатина и немного креатина в порошке принесёт большую пользу, даже если он не тренируется.
Лично мне креатин помог увеличить свои показатели перед сдачей нормативов. Не могу сказать, что эффект прям "ВАУ", но и вреда вашему здоровью это не принесет.
Перед применением креатину обратитесь к специалисту.
А какое у вас отношение к креатину?
Подписывайтесь на канал, это мне поможет в развитии канала и я буду делать для вас больше полезной информации.
Читайте так же:
"Пять" действующих способов повысить тестостерон.
"Три" причины почему ты не худеешь.