От сникерса и чипсов наутро бывает прыщ. А что надо есть, чтобы кожа «сияла изнутри» и не знала высыпаний?
Рассказываем об этом в статье. В конце — пример полезного меню на день🔥
👉🏻 Чем больше овощей и фруктов, тем больше важных микроэлементов получает ваша кожа
- Брокколи, томаты, цитрусовые, черная смородина, черника или клубника, батат и киви — источники витамина С. Это природный антиоксидант, он укрепляет стенки сосудов и дарит коже то самое «сияние».
- Спаржа, шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи богаты витамином Е. Он эффективно борется с возрастными изменениями, и витамином К, который предотвращает появление темных точек и круги под глазами.
- Тыква, морковь, батат богаты витамином А. Он выравнивает тон кожи и помогает поддерживать её здоровье.
- Шпинат, кале и папайя — источники лютеина, который способствует обновлению клеток.
👉🏻 Полезные жиры увлажняют и смягчают кожу
Авокадо, миндаль, кедровые и лесные орехи, подсолнечное и кукурузное масло — источники витамина Е, “витамина молодости”. Его функции — защищать клетки от губительного внешнего воздействия и помогать росту новых клеток.
👉🏻 Ешьте крупы и бобовые
Гречка, овсянка, рис, булгур и прочие крупы усваиваются постепенно, а потому не вызывают резких скачков сахара в крови. А значит, и уровень инсулина остается ровным — ничто не провоцирует высыпания.
Бобовые: фасоль, нут, чечевица, маш и другие — источники фитоэстрогенов. Они поддерживают гармональный баланс, а это база для здоровья и молодости кожи.
Если хотите поменять питание на более «чистое» — то есть сбалансированное — дайте организму 3-6 недель на перестройку.
Через это время увидите первые заметные изменения на коже. И в самочувствии! На базовом курсе Care рассказываем, как плавно перейти на питание, от которого кожа сияет, а тело летает.
ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ
👆🏻 Подпишитесь на канал школы онлайн-фитнеса Sekta, чтобы получать больше статей о том, что съесть для здоровья и красоты.
Автор оригинальной статьи: Анна Нестерова, руководитель направления научной информации Школы онлайн-фитнеса #sekta
Статья в журнале Sektascience: «Как еда влияет на кожу»