Не залеживайтесь в постели , вставайте сразу после пробуждения .
Переводить будильник и снова засыпать нет смысла: в утренние часы преобладает быстрый сон, а он, как правило, фрагментированный и некачественный. Так что за это время , вы не выспитесь , только больше устанете . Утверждается, что желание вставать по утрам напрямую зависит от того, как вы себя настроите, а не от количества сна( но это конечно же не значит что вы можете спать по 2-3 часа).
Завтракайте полезной пищей .
Это не займёт у вас много времени , за то обеспечит продуктивность на весь день .Пропуская первый прием пищи, мы нарушаем свой гормональный фон и биоритмы. Впоследствии за это приходится расплачиваться заболеваниями. Доказано, что у людей, которые не завтракают, более медленный обмен веществ и они более склонны к набору веса.
Откажитесь от кофе по утрам.
Выпивая больше двух чашек кофе в день, вы повышаете нагрузку на печень и сердце.
В качестве альтернативы можно использовать кофе без кофеина, ячменный кофе, какао, натуральный цикорий. А хорошо взбодрит чаи из тонизирующих трав: чай из шиповника, боярышника, отвар женьшеня.
Помедитируйте , займитесь йогой или прогуляйтесь.
Медитация способствует обретению спокойствия, помогает избавиться от тревоги, волнения, агрессии .
А главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом, а лёгкие физические нагрузки помогут тебе проснуться и настроится на работу.