Возможно, вы слышали что-то о выученной беспомощности — состоянии, когда человек даже не пытается решать проблемы. Оно возникает на фоне хронического стресса, череды неудач, которые сформировали установку
От меня ничего не зависит. Я ничего не решаю и не могу изменить.
Долгое время психологи придерживались именно этой теории, пока в психологии не появилось новое исследование. Согласно ему бездействие — нормальная реакция всех людей. От природы мы все беспомощны, но в процессе социализации учимся выходить из проблемных ситуаций. А теперь обо всем по порядку.
Понятие «выученная беспомощность» ввели основоположник позитивной психотерапии Мартин Селигман и его коллега Стивен Майер. Они открыли этот феномен случайно. Селигман продолжал эксперименты И.П. Павлова по формированию условных рефлексов у собак. Он хотел добиться, чтобы собаки по сигналу, боясь удара током, перепрыгивали барьер и перемещались в безопасную зону клетки. Но эксперимент не удался — собаки даже не пытались перепрыгнуть, а просто лежали у перегородки и скулили, боясь наказания. Селигман решил, что это связано с предыдущими опытами — собаки в любом случае получали удар током, чтобы они не делали, поэтому сейчас они даже не пытаются что-то сделать. Это явление психологи и назвали выученной беспомощностью.
С тех пор ее активно изучали эти и другие психологи. И вот в 2016 году Селигман и Майер опубликовали новое исследование с другим взглядом на выученную беспомощность. Психологи выяснили, что от природы все люди беспомощные и в трудной ситуации все будут просто плыть по течению. А выученной может быть, наоборот, активность. Если родители показывают ребенку, как решать проблемы, то у него развивается соответствующий навык и активная жизненная позиция. А если родители сами не умеют решать проблемы или не развивают у ребенка этот навык и подавляют его, то он остается в позиции беспомощности.
Получается, все наоборот: можно научиться быть активным, инициативным, смелым, решительным и т.д., не научиться быть беспомощным. Реакция замирания и пассивность обусловлена биологически — в момент стресса в мозге происходят определенные химические реакции.
Это исследование дает новый толчок для развития практической психологии. Например, в психотерапии это означает, что нужно концентрироваться не на избавлении человека от мышления жертвы, а на развитии у него навыков, которые не позволят быть жертвой.
А еще это значит, что каждый человек может изменить жизнь. И что не стоит ставить крест на тех, кто оказался в токсичных отношениях и не может выйти из них. Возможно, прямо сейчас вы вспомнили кого-то из своего окружения, кого вы можете научить справляться с проблемами.
Но, конечно, главное — чтобы он принимал помощь и понимал, как это работает. В противном случае вы можете войти в роль спасителя и оказаться в заложниках у треугольника Карпмана.
А сами исследователи считают, что их открытие применимо в вопросах лечения депрессии. По их мнению, для выхода из состояния беспомощности важно иметь надежду. Человек должен верить, что любые трудности временные, скоро он снова обретет контроль над своей жизнью. А для того, чтобы появилась надежда, важно концентрироваться на любых позитивных моментах и создавать их. И важно планировать, представлять, как вы справитесь с теми или иными трудностями. А также вспоминать, что вы уже преодолели. Проще говоря, нужно заменить негативные ожидания позитивными. Но важно не уходить в слепой оптимизм, а работать комплексно — развивать уверенность в себе и внутреннюю опору.
_____________________________
Пытаетесь выйти из созависимых отношений?
Хотите научиться расставлять границы и научиться защищаться от токсичных людей?
Записывайтесь на онлайн курс PROсепарацию!
В курс включены безопасные протоколы EMDR и клинического гипноза, которые всегда придут вам на помощь в сложных ситуациях.
У вас будет возможность получить обратную связь от клинического психолога Евгении Богдановой в ходе вашего процесса психологической трансформации
________________________________
Ваш лайк и помощь нашему проекту , позволят большему количеству людей получить поддержку. Спасибо!
#выученная беспомощность
#беспомощность
#психология
#проблемы
#терапия
#бездействие