Часть 3. Эмоциональное состояние мамы.
В предыдущих двух статьях я рассказала о причинах высокой чувствительности детей и об основном способе помощи своему ребенку - об изменении характера.
А сейчас хочется поговорить об эмоциональном состоянии мамы, как о еще одном важном факторе, оказывающем влияние на здоровье детей.
Наверное об этой взаимосвязи уже знает каждый. Потому скажу лишь вкратце: эмоциональное здоровье = физическое здоровье, как ваше, так и ваших детей.
Раньше мне представлялось это так: если мама всегда улыбается, значит всё ОК, дети здоровы. Мама всегда должна быть счастливой, ведь это свидетельство ее отличного эмоционального состояния.
Но мне было совершенно не ясно, куда деть свои негативные эмоции: злость, обиду, недовольство...
Мне понадобилось немало времени, чтобы понять, что испытывать такие эмоции - это нормально, естественно. Некорректно - запихивать их поглубже, не проявлять, или проявлять не экологичными способами, или чрезмерно зацикливаться на этих эмоциях (и соответственно на ситуации их вызвавшей).
Поэтому на пути к эмоциональному здоровью нужно, во-первых, научиться экологичному выражению негативных эмоций (я выбрала для себя такие способы как поплакать, взять тайм-аут, чтобы успокоиться, глубокие вдохи-выдохи. Самым сложным во всем этом было научиться вовремя останавливаться в своих действиях, чтобы затем перейти к способам самоуспокоения. Поначалу не получалось. Но я старалась каждую ситуацию проанализировать, сделать выводы, найти лучший способ реагирования (как можно было поступить иначе?). Постепенно иногда начало получаться. Затем всё чаще).
Во-вторых, научиться поддерживать себя в ресурсном состоянии. Это тоже мне и по сей день даётся сложно. Я привыкла всю себя, без остатка, отдавать семье, детям. Я просто забыла о себе. Вспомнила, когда осознала уже, что у меня эмоциональное выгорание.
Начала искать способы, как помочь себе, а значит и своей семье, и детям. Вот что у меня получилось:
- Нужно удовлетворить все свои физиологические потребности (еда, сон, душ и т.д.). Я как будто забыла, что высыпаться это так важно. Мне кажется, я просто в какой-то момент перестала ощущать выспалась я или нет. Мое состояние недосыпа стало для меня нормой.
Теперь я стараюсь ложиться спать не позднее 21:00, бывают, конечно, исключения. Просыпаюсь обычно в 6:00, иногда чуть раньше, иногда позже. Иногда я позволяю себе днем вздремнуть минут 30. Сейчас я не работаю, занимаюсь семьей, домом. Когда работала, в обеденный перерыв позволяла себе поспать иногда.
Питайтесь качественно: фрукты, овощи, злаки, орехи, молочные продукты, рыба, немного мяса - то, что обязательно должно быть в рационе. Ничего не имею против вегетарианства, если оно вам подходит и нравится.
Пейте достаточно чистой воды.
Помимо физиологических, у нас есть и иные потребности (посмотрите пирамиду Маслоу). Их тоже нужно по возможности удовлетворять.
Например, меня раздражал ремонт в доме, точнее его отсутствие. Муж обещал, что вот-вот начнем ремонт. И я ждала. Год, другой... Но когда я начала следовать своему плану по улучшению своего психологического состояния, я составила целый список (что и вам советую сделать) того, что меня не удовлетворяет в моей жизни, и что бы я хотела изменить. Одним из пунктов был ремонт в доме, с него я и начала, несмотря на то, что денег у меня практически не было. Я начала с малого: нужно было покрасить порожки и дверь. На распродаже я нашла недорогую краску. Потом там же купила шпатлевку. Позже краску для радиаторов и т.д. Так начался мой ремонт. И это так радует меня! Я получаю от этого столько удовольствия, что теперь мне уже не хочется поскорее сделать ремонт ;) Теперь я растягиваю это удовольствие. Оказывается, делать ремонт - это очень интересно. И детей можно привлекать понемногу, для них это бесценный опыт и память о том, как они в детстве вместе с мамой делали ремонт.
2. Отказаться от части своих обязанностей, например, мыть пол в доме 2 раза в неделю, а не 7.
Еще часть обязанностей, по возможности, делегировать другим членам семьи. Например, наш 9-летний сын иногда моет посуду, может приготовить ужин, моет пол, помогает сестре складывать игрушки, ходит в магазин.
3. Заняться спортом. Этот способ мне подсказал психолог, когда я обратилась к нему несколько лет назад с совершенно другой проблемой (у меня были сложности в общении со свекровью). Тогда я честно пыталась начать заниматься спортом, но надолго меня не хватило. Сейчас же я осознала, насколько это действенный способ (!) эмоциональной разрядки (экологичный к тому же). В момент, когда я занимаюсь фитнесом, у меня повышается настроение, мне нравится также танцевать под музыку, разучивая сальсу, например, или просто двигаться по своему желанию.
4. Найти приятный для себя способ релаксации. Это может быть ванна с пеной и ароматными маслами. Я люблю баню. Муж согласился меня отпускать на 3 часа раз в 2 недели. Вообще выбираться из дома БЕЗ детей периодически - это важная составляющая психического здоровья.
5. Иногда делать то, что вас радует. Желательно каждый день. Пусть это будут 15-20 минут, но только для вас. Составьте список того, что вас порадует, минимум 30 пунктов. Поначалу, возможно, будет трудно и 10 наскребсти, но постепенно дописывайте, что вспомните. У меня через несколько дней в итоге получилось почти 60 пунктов!
Разместите список на видное место, и каждый день выбирайте из него, чем вы сегодня себя порадуете.
6. Массаж и самомассаж. Для меня был открытием тот факт, что ежедневный массаж стоп улучшает самочувствие, повышает качество сна. Теперь каждый вечер перед сном я делаю себе массаж стоп с кокосовым маслом, иногда добавляю немного эфирного масла лаванды, или с кремом, или просто так. Детей тоже приучаю к самомассажу.
Кроме того, иногда делаю самомассаж всего тела. И дети тоже очень любят делать массаж папе и маме, поэтому иногда перед сном мы играем в массажистов.
Массаж лица тоже желательно делать. Это польза и для здоровья, и для красоты. Можно воспользоваться услугами массажиста, или научиться делать самомассаж.
7. Ароматерапия. Очень уж я люблю это дело! Это не только полезно, но и интересно: знакомиться с новыми запахами, исследовать какое влияние они оказывают на твое самочувствие, настроение. Главное покупать качественные масла. Для этого лучше углубленно изучить тему ароматерапии. Важно знать, что эфирку масла розы вы не купите за 200 руб., как, например, эвкалипт. Та же история с маслами жасмина, ванили. Я как то ради эксперимента купила 1 мл ванили за 1000 руб., а потом в аптеке взяла за 200 руб. Масло за 200 руб. пахло какой-то химией, очень неприятный запах, пришлось его безжалостно выбросить. Т.е. даже в аптеке продают подделки масел. На упаковке, кстати, написано было, что масло 100% натуральное.
Из недорогих масел можно взять кедр, сосну, ель, пихту, эвкалипт, апельсин. Подделок среди них я пока не встречала, но попадалось как-то разбавленное масло апельсина, о чем сообщалось в инструкции (эфирное масло апельсина + какое-то растительное масло), такое больше подойдет для массажа, нежели для ароматерапии.
8. Прогулки на свежем воздухе. Минимум 40 минут в день нужно гулять. Естественно, в теплое время года эта цифра составляет минимум 2 часа. Если вы заперли себя в помещении, трудно говорить о высоком позитивном эмоциональном фоне.
Также дважды в день нужно проветривать помещение.
Влажная уборка тоже важна, но мне пришлось пожертвовать ей, иначе я просто выбиваюсь из сил. Я мою пол раз в неделю, и 2 раза в неделю это делает сын.
Также следите за влажностью воздуха. В отопительный сезон влажность не должна падать ниже 40%. Я ориентируюсь на свои ощущения: мне должно комфортно дышаться, не переношу сухой воздух.
9. И, пожалуй, самый важный момент во всей этой истории: разрешить все свои психологические проблемы, самостоятельно или с чьей-либо помощью (например, подруги, с ее позволения, или психолога).
Например, у меня было сильное чувство вины, что что-то не так сделала, где-то ошиблась, детям что-то не додала и т.д. Мне потребовалось много времени, чтобы это осознать и преодолеть.
Сейчас много хороших книг о том, как полюбить себя, как простить и т.д. Можно прибегнуть к их чтению.
Но мало разрешить имеющиеся проблемы, важно еще их больше не копить, вовремя отслеживая свои нежелательные эмоции, реакции, выходя на причины, и разрешать их, не складируя, не откладывая на потом, а сразу.
10. Пожалуй, добавлю еще пункт. Делать всё из состояния легкости, радости. Т.е. если вы чувствуете, что не хотите что-либо делать, спросите себя «А так ли это важно? Что будет, если я этого не сделаю?». И, если вы понимаете, что ничего страшного не случится от того, что вы откажитесь это делать, то просто не делайте. Я, например, иногда отменяю запланированную уборку, стирку, поездку, какое-то «срочное и важное»дело, которое таковым, при ближайшем рассмотрении, не является.
Если же вы приходите к выводу, что вам всё же нужно это сделать, найдите положительный момент в этом, или сделайте процесс более интересным. Я, например, себя спрашиваю «Как мне это сделать интересней?», или «Как мне себя мотивировать?». И ответ приходит.
Можно также привлечь кого-то из домочадцев - вместе веселей и быстрей!
На первый взгляд этот пункт перекликается со 2м пунктом, но это не совсем так. Смысл именно в том, чтобы ВСЕГДА действовать из радостного, спокойного, расслабленного состояния, без напряжения. Если вы будете в течение дня наблюдать за своим состоянием - напряжены вы или расслаблены, получаете ли вы удовольствие от того, что делаете, и будете стараться переходить на рельсы радостного делания, постепенно это станет привычкой, и вы будете чувствовать себя счастливыми 90% времени. Психологи советуют для отслеживания носить браслет или кольцо, глядя на которое вы будете вспоминать, что нужно проверить свое эмоциональное состояние.
Пожалуй, это основные составляющие хорошего эмоционального состояния.
Если вам есть, что добавить - пишите в комментариях.
ВЫВОДЫ: чтобы помочь своему ребенку, не обязательно высокочувствительному, проблема может быть абсолютно любой, нужно, в первую очередь, улучшать свой характер и свое эмоциональное состояние.
В следующей статье я хочу рассказать о воздействии уже непосредственно на ребёнка: что такого с ним нужно делать, чтобы помочь ему легче справляться с трудностями, вызванными особенностями нервной системы. Хотя, по большому счету, все эти советы будут актуальны для всех детей.
Всего доброго!