Лишний вес - одна из важнейших проблем современного человека. Имея лишние килограммы, мы становимся заложниками своего тела, из-за чего у нас появляются как проблемы со здоровьем (тяжесть в мышцах, боли в спине и шее, повышенная нагрузка на сердце), так и психологическая и моральная неуверенность.
К тому же, кто бы что ни говорил - стройное тело намного привлекательнее и эстетичнее полноты. Знаю человека, который отказывал себе в поездках на море, только потому что стеснялся раздеваться на пляже. А вот пересилить свою лень и начать худеть он себя заставить не смог.
И поскольку заставить себя действовать довольно тяжело, мы обсудим несколько шагов, которые этому поспособствуют.
Установить реалистичные и достижимые цели и отслеживать свой прогресс
Все мы хотим выглядеть красиво. И если у тебя есть лишний вес, то избавиться от него будет лучшим решением. Однако не стоит сразу перегибать, ставя перед собой невыполнимые задачи.
Предположим, твой вес примерно 100 кг.
Сегодня ты читаешь эту статью с мыслью, что неплохо было бы похудеть к лету. Хорошо было бы через 5 месяцев увидеть цифру 70 кг на весах.
Ты начинаешь жестко контролировать свое питание, проводишь в зале 3 дня в неделю, ограничиваешь себя во всем. И вот, через 3 месяца у тебя минус 15 кг, желаемая цифра еще далека, твой организм истощен, радости от жизни нет, ты срываешься на случайный тортик в магазине, забрасываешь цель похудеть и... летом ты опять весишь сотку.
А почему?
Запомни! Стройное тело - это хорошо. Похудеть - цель благая. Но это нужно не для кого-то другого, а именно для тебя. Для твоего здоровья, для твоего настроения. Поэтому не делай ничего в тягость.
Поставь себе достижимые цели, выполнение которых будет тебя мотивировать и подбадривать.
Позволь себе раз в неделю скушать кусочек торта. А если грамотно считать калории и не превышать лимит - то и не раз в неделю.
Да, ты увидишь к лету не 70 кг, а 85 кг, но зато ты не будешь издеваться над собой и сможешь спокойно продолжить свой путь к здоровому красивому телу.
Необходимо составить план питания, который будет содержать здоровые и полезные продукты и ограничивать количество калорий
Самое основное - это еда. Как сказал Гиппократ, «Мы есть то, что мы едим».
Как же я понимаю, что тяжело взять и отказаться от вкусностей ради условных овощей или фруктов. Ведь та конфета, которую так хочется съесть - она же такая маленькая, что от нее будет? Но будут от нее только лишние килограммы :(
Если серьезно, то еда - это и вправду основной инструмент для сброса веса. Если в день съедать определенное количество калорий, не превышая лимита, то даже без занятий спортом, получится увидеть приятные цифры на весах.
Чтобы составить план питания, вам нужно:
- Определить свой базовый обмен веществ и рассчитать необходимое количество калорий для похудения. Делается это просто - вбиваете в поисковике "расчет калорий" и по первым же ссылкам перейдете на соответствующие сайты, где вам напишут необходимое количество калорий под ваши цели. Главное ничего не покупайте на этих сайтах! Ни расчеты, ни планы питания! Эта информация бесплатна!
А дальше скачиваете мобильное приложение для подсчета калорий (например, FatSecret или Lifesum) и записываете еду в ваш каждый прием пищи - Разделить калории на 5-6 приемов пищи в течение дня. Так вы не будете морить себя голодом, постоянно будет насыщение. При этом если кушать много по чуть-чуть, то вы избавитесь от переедания - следственно, не будет состояние тяжести и сонливости после "плотненького ужина" после работы. Нет возможности полноценно кушать в течение дня?
- Выбрать продукты, богатые белком, низкой калорийностью и полноценными углеводами, чтобы дать организму необходимые питательные вещества.
Полезные продукты, на что обратить повышенное внимание:
- Фрукты и овощи: они содержат много витаминов, минералов и клетчатки, а также низкокалорийны.
- Белковые источники: куриное мясо, рыба, творог, белковые консервы, бобовые, молочные продукты с низкой жирностью.
- Полноценные углеводы: цельнозерновые продукты, каши, овсяные хлопья, кускус.
Контроль еды - самый простой способ начать сбрасывать вес.
Разумеется, если вы хотите более быстрых и видимых результатов, то можно подключить следующие пункты:
- Увеличить уровень физической активности, например, заниматься спортом или ходить на прогулки.
- Отказаться от нездоровых привычек, таких как курение и постоянное употребление алкоголя.
- Найти поддержку в виде друзей или консультанта по диетологии.