Это не только новый тренд про эмоциональный интеллект, но и правда жизни — ведь каждый человек испытывает на всем своем пути злость, стресс, страх, радость, печаль, счастье. И нас точно никого не учили как справляться с этими эмоциями не во вред себе и окружающим. Чаще всего в детстве нас просили: не плакать, ведь ты же не плакса. Или злиться — ведь это плохо и некрасиво. То есть нас учили замалчивать свои эмоции, которые вслед копились комом, а после это перерастало в комплексы, страхи, потери интереса к увлечениям, хобби, а то и жизни.
Эти техники вернут вам устойчивость и помогут переключаться с мыслей, которые часто вызывают негативные эмоции и тревожность в реальный мир.
1. Техника Станиславского
Эту технику можно использовать для переключения внимания, восстановления сил и энергии, когда эмоционально вы истощены.
Станиславский предложил все пространство внимания разделить на четыре круга:
Большой — все обозримое и воспринимаемое пространство
Средний — круг непосредственного общения и ориентировки
Малый — это ваше "Я" и ближайшее пространство, в котором оно пребывает и действует
Внутренний — это мир ваших переживаний и ощущений
Попробуйте начать с большого круга: охватите вашим вниманием максимальное количество пространства: что в нем есть, запах / звуки. Это будет обозримое пространство. Воспринимаемое — это все то, что вы можете вспомнить: места, в которых вы побывали, а также ваше мечты.
Теперь переключитесь на средний круг — подумайте о тех местах, где вы бываете регулярно, вспомните что там есть, какие предметы, запахи, люди.
Еще сузьте поле внимания и обследуйте пространство вокруг вас: что в нем есть сейчас, что вы видите, что слышите, что ощущаете кожей.
Теперь сфокусируйтесь на том, что внутри вас: какие мысли, какие эмоции вы переживаете.
2. Упражнение на стрессоустойчивость
Дыхание «ХА» — восстанавливает ваше эмоциональное равновесие.
Встаньте прямо.
Сделайте глубокий вдох, разводя руки в стороны, ладони поднимая до уровня груди. Вздохнув, задержать дыхание, представить, что все волнения и переживания накапливаются в воздухе. Затем резкий выдох, при наклоне туловища вперед, бросая руки к носкам. Сильный выброс воздуха приводит к звуку «ХА». Упражнение эффективно, если звук «ХА» вами произносится отчетливо.
Если совмещать эти 2 техники постоянно — хроническая тревога и стресс постепенно будут сходить на нет.
И главное, помните о том, что:
«Печали вечной в мире нет, и нет тоски неизлечимой» — А. Н. Толстой.