Почему мышцы болят после тренировки ?
📍Болезненность в мышцах может быть вызвана, скажем, силовыми тренировками, которые могут вызвать то, что мы называем мышечной болезненностью с отсроченным началом, которая является своего рода диффузной болезненностью в мышцах.
📍Мышечная болезненность с отсроченным началом (DOMS Delayed Onset Muscle Soreness ) - это та, которая возникает на следующий день после того, как вы совершаете тренировку после длительного перерыва, первую пробежку через несколько месяцев или впервые пробуете новые для себя веса. И хотя может показаться, что вы едва можете двигаться, в худшем случае вы не можете выпрямить руки.
📍Мы испытываем DOMS из-за диффузных микроскопических повреждений самих мышц и возникающего в результате этого воспаления. (Распространенный миф гласит, что это происходит в результате накопления молочной кислоты. Молочная кислота действительно вызывает это сильное чувство жжения во время последнего повторения или прямо тогда, когда ваши мышцы вот-вот сдадутся. Но ваш организм способен вывести его из крови за несколько минут.)
Как я могу остановить боль?
📍Чрезвычайно важно поддерживать уровень гидратации. Вашим мышечным клеткам нужна вода для правильного восстановления поврежденных тканей посредством синтеза белка.
📍Можно использовать, контрастную ванну или душ — это переход от теплой ванны к холодной — также может быть полезной.
📍Так же вы не ошибетесь с выбором мягкого массажа или других вспомогательных средств, таких как перкуссионный массажер и раскаточный валик.