В прошлой статье мы хорошо разобрались почему этого не следует делать.
А сейчас мы разберём несколько практических советов о том, как избавиться от хруста в шее!
В первую очередь, необходимо оставить в покое шейный отдел и работать с мышцами и тканями, которые окружают позвоночник.
Очень эффективно воздействовать на мышцы около позвоночника при помощи техник миофасциального релиза (МФР). МФР — это классная техника самомассажа валиком или мячом. Она помогает избавиться от скованности в мускулах, убрать мышечный спазм и уменьшить ощущение боли за счёт повышения эластичности тканей.
Также отлично помогают упражнения с теннисным мячом
Необходимо не просто произвольно кататься на мяче, а осознанно работать на болезненную область или триггерные точки. Прокатывайте мышцы без воздействия на связки, суставы и кости.
Разберём детали техники выполнения.
Возьмите теннисный мяч. Зафиксируйте его в пространстве между лопаткой и позвоночником и лягте на него. Если вам очень больно лежать, делайте это упражнение у стены, чтобы уменьшить давление тела на мяч.
С давлением прокатите мышцы мячом в течение минуты на обе стороны.
Далее зафиксируйте мяч на трапеции ближе к шее лягте на него. Если вам очень больно лежать, делайте это упражнения у стены.
С давлением прокатите мышцы мячом в течение минуты на обе стороны.
Избавьтесь от вредной привычки хрустеть шеей. Воздействуйте на ткани и мышцы, которые её окружают, а шею оставьте в покое. Спустя время она перестанет болеть, а вы ощутите лёгкость.
Практикуйте и делитесь в комментариях своими ощущениями.
И подписывайтесь на наш Телеграм: t.me/...lip
И группу ВК: vk.com/...475
Всем успехов!!!
